热量几乎为零的主食（热量几乎为零的主食黑米能吃吗）

十种含碳水化合物的主食

高热量食物排名

十大高碳水化合物主食排名

替代主食的优质碳水化合物

淀粉含量低的主食排名

十大低脂主食排名

1、十种含碳水化合物的主食

含碳水化合物的十大主食有大米、糙米、糯米、面条、馒头、包子、粉丝、米线、米线、燕麦片、大麦等，不同地区有不同的当地主食。例如，北方以面食为主食，而南方则以米饭为主食。而且，在一些地方，一些辅食也被当作主食。比如，在中原地区，很多地方的人们都把玉米、红薯、马铃薯、马铃薯以及各种豆类作为主食。

2、高热量食物排名

1、巧克力、炸鸡排、炸薯片、油、动物脂肪、杏仁、五花肉、百合、面条、面包等。

2、巧克力是一种很常见的食物，热量也比较高。每100块巧克力含有超过580卡路里的热量。其主要成分是可可脂。

3、这种可可脂摄入体内后可以兴奋神经，保证心情愉快。它还含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、钾离子等成分。

3、十大高碳水化合物主食排名

炸糖糕已有数百年的悠久历史。其外皮酥脆，色泽金黄，十分诱人。馅料里有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等各种馅料，一口咬下去，回味无穷。

不过，糖糕的主要营养成分是糖和油。高糖、高油的饮食很容易给人体带来巨大的负担。而且糖糕的热量极高，每一小块糖糕都含有300卡路里左右的热量，所以对于想要减肥的人来说是极其不友好的。

第二道菜是大家熟悉的油条。油条是老百姓家里不可缺少的早餐。在北方，油条在各种主食中占有重要地位。油条吃起来比较方便，而且口感酥脆，外皮酥脆。鲜嫩可口。

如果早餐吃油条加豆浆，你会感到幸福感十足。不过，油条里面还是有很多油的。由于在制作油条的过程中添加了大量的酵母，这些酵母导致油条不断膨胀，吸收更多的油，这会对人们的健康造成更大的威胁。

第三道菜是我国著名的美食，炒米粉。炒米粉在我国的新疆、广西等地非常有名，比如新疆炒米粉、广西炒米粉等，煮出来的炒米粉往往色泽金黄，香喷喷，令人垂涎欲滴。

炒米粉的油分和糖分都很高。作为主食，它们的热量很高，是活热量杀手。因此，正在减肥的朋友可以尝试用荞麦面等杂粮面条制成的主食，不仅减轻了身体的负担，而且对身体极为有益，一石二鸟。

排名第四的是方便面，大家都称之为垃圾食品。面条用开水泡好摊开后，加上秘制酱料包，就成了一份非常诱人的午餐了。

但由于方便面是用油炸食品制成的，热量非常高，这样的高热量饮食很容易造成体内脂肪堆积。对于追求快节奏的上班族来说，这么一小碗方便面既节省了时间，又改善了健康。它提高了工作效率，但给人们的健康带来了巨大的隐患。

第五道菜是凉皮，是我国北方流行的主食。由于天气炎热，大多数人都倾向于吃简单、清爽、爽口的凉皮作为主食。

不过，凉皮的热量非常高。这是因为凉皮是高糖高油食品，主要营养成分是脂肪和糖。因此，凉皮热量极高，缺乏营养，很容易造成人体内营养不平衡，脂肪堆积。

排名第六的是近几年市场上流行的手抓饼。手抓饼的制作过程非常简单。外脆里嫩，味道鲜美。对于大多数上班族来说，不仅可以节省时间，还可以填饱肚子。可以说是早餐的绝佳选择。

但手抓饼内部含油量极高。手抓饼是以面团和食用油为原料，经过高温油炸等多道工序制作而成。早餐与其选择这样含油量高的食物，不如选择高纤维、低热量的蔬菜煎饼，既能满足你的味蕾，又能提供健康的饮食。

第七种主食是米粉，流行于我国南方。夏季天气炎热，米粉成了大多数人的首选。虽然米粉是一种很受欢迎的食物，但它实际上是热量杀手。

这是因为米粉本身是由大米制成的，所以其含糖量极高，在随后的烹饪过程中，必须多次添加食用油、酱油、香油等调味品。总体来说，热度非常高。

排名第八的是饺子，它是我国的传统美食，也是我国传统文化的重要标志之一。每逢春节，家家户户包饺子，象征着团圆、吉祥如意。

然而，随着时代的不断进步，人们发明了很多饺子的新吃法，比如煎饺子等，但饺子的主体是由面皮和肉馅组成的。肉馅在制作过程中加入了大量的油，消耗掉了所有的热量。更高。饺子中的热量在人体内积聚，难以代谢，常常导致脂肪堆积。

排名第九的是肉包子，它与饺子相似，由高糖外壳和高脂肪内部组成。但馒头比饺子大，对人的肠胃负担更大。

人们在吃馒头时，不妨选择西葫芦或芹菜馅的馒头，以增加膳食纤维的摄入比例。这样，你不仅保持健康的饮食习惯，还有助于促进消化和补充维生素。

最后一道菜是汤圆，也是我国的传统美食之一。每逢元宵节，人们都会包汤圆来庆祝节日。

汤圆主要由糯米外壳和黑芝麻或红糖馅料组成，所以汤圆的热量也很高。总的来说，汤圆属于高糖食品，应尽量少吃，以减轻身体负担。如果实在想吃汤圆，不妨选择低糖汤圆，比如不添加蔗糖的芝麻汤圆。

以上十种美食看似美味诱人，但其实都是卡路里杀手。它们是我们选择健康生活道路的一大障碍，也是常常被忽视的健康杀手。

4、可替代主食的优质碳水化合物

这里可以代替主食的优质碳水化合物食物有土豆、红薯、魔芋、南瓜、山药、莲藕等，这些食物含有较多的碳水化合物，但热量却比主食低得多。以上食物可以代替部分主食，并且主食混合吃。吃起来很饱，而且热量也不是太高。

5、淀粉含量低的主食排名

糙米中的米糠多糖是一种杂多糖，含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖、葡萄糖等糖类，以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质。具有降低血脂、调节免疫力的作用。体力、抗辐射、降血糖等生理功能。

又名薏苡仁、大麦、大麦等，广泛种植于中国、日本、越南等地。它是一种既可药用又可食用的传统谷物资源。被誉为“世界禾本科之王”。大麦种子富含氨基酸、薏苡仁、薏苡酯和三萜类化合物。大麦仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

荞麦的面筋含量很低，主要蛋白质是球蛋白。荞麦中所含的必需氨基酸赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，这种氨基酸模式可以补充主要谷物（如赖氨酸含量低的小麦、玉米和大米）的氨基酸模式。荞麦中的碳水化合物主要是淀粉。由于颗粒更小，它们比其他谷物更容易烹饪、更容易消化、更容易加工。

荞麦含有丰富的膳食纤维，是普通精米的10倍。荞麦还比普通谷物含有更多的铁、锰、锌等微量元素。 B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、尼克酸、芦丁等。

全世界4000多种燕麦中，90%以上的燕麦脂肪含量为5-9%，相当于大米和白面的4-5倍，居所有谷物之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸。它在人体中具有重要的生理功能，可以减少心血管系统中胆固醇的积累。

6、十大低脂主食排名

面食是很多健身、减肥人士喜爱的主食。它也被称为意大利面条。配上蔬菜和秘制酱汁，味道还是很好吃的。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品。它含有丰富的膳食纤维。适量食用可以促进肠道蠕动，促进排便。另外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇的生物合成和人体内胆固醇的吸收，适合想要减肥的人。

面条含有较多的碳水化合物，因此更容易产生饱腹感。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖指数较高，对血糖影响较大，容易产生饥饿感。最好吃全谷物。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点来指定完美的饮食计划，从而达到减肥的目的。

玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，防止脂肪和糖原容易储存。此外，膳食纤维具有良好的饱腹感作用，使人不易挨饿。这是一个很好的产品，可以帮助减肥。

紫薯是一种低脂肪、低能量的好食品。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。

土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会发胖，因为吃的是高脂肪的炸薯条。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的大豆食品。大豆异黄酮还有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养丰富。将小米煮成小米粥来食用，也能达到养胃的目的。