如何测量体脂率

检测脂肪含量的方法越来越多，随意就有五种以上。

今天我们的主角不是健身器材，也不是你在网上买的体脂仪，而是最原始、却往往最准确的皮脂夹测量仪。

这种测量方法其实并不新鲜，但是有多少人真正掌握了呢？

区分超重和肥胖很重要。

超重的定义是一个人的体重/身高比超过上限。大多数规范数据都将超过理想体重20%或以上称为超重。由于身高和体重都是超重的因素，超重可能是由体内脂肪量或去脂体重（肌肉量）引起的。肥胖是对身体成分的更精确描述，表明体内脂肪过多。

我们往往对身体成分评估非常感兴趣。事实上，很多人去健身房购买“四教”课程只是为了改变自己的身体成分。

那么，如何用皮脂镊子测量体脂呢？

皮下脂肪可以使用皮褶卡尺测量。普通人体内大约50%的脂肪分布在皮下。因此，使用正确的工具和公式，身体成分相对容易测量。皮褶厚度公式是通过使用水下皮脂测量的各种计算得出的。

一般来说，皮褶厚度测量与水下皮脂测量之间的误差范围为2.0-3.5%。如果缺乏测量经验或测量技术不当、被测量者肥胖或体重不足、或卡尺未正确校准，误差范围可能高达6-8%（ACSM，2014）。在进行皮褶厚度测量之前，您必须确切地知道测量位置并熟悉正确的抓取技术。

由于身体各部位的脂肪分布不同，建议选择多个测量点进行分析（ACSM，2014）。大多数研究结果支持使用至少三个测量点来评估身体脂肪。男性和女性的测量地点也存在差异。

对于男性，杰克逊-波洛克测量方法建议以下三个皮褶位置：

胸部：在前腋线（腋下折痕）与乳头连线的中点处取斜褶

大腿：取大腿前正中线中点处的竖褶，即髋关节腹股沟皱襞与髌骨近缘连线。

腹部：在肚脐右侧2厘米（约1英寸）处取一条竖褶

对于女性，杰克逊-波洛克三点测量的皮褶位置如下：

肱三头肌：垂直折叠，手臂自然垂于身体两侧。测量部位位于上臂后中线、肩峰（肩关节）与鹰嘴（肘关节）连线的中点。

大腿：垂直皱褶，位于大腿前部正中线上，膝盖骨近缘与腹股沟皱襞连线的中点处。

上：斜折，角度与髂嵴一致，位于腋前线上，髂嵴正上方

正确校准的皮褶卡尺（例如SlimGuide、Lange 或Harpenden 品牌）

测试计划和计划执行：

为了确保皮褶卡尺能够准确测量身体成分，正确选择每个测量部位并使用标准化测量技术非常重要。这两点很重要：

应使用解剖标志来正确识别皮褶测量部位。使用记号笔可以帮助准确识别体表标志并确保测量的一致性。

右手握住卡尺，左手抓住皮肤测量点

左手拇指和食指分开约8厘米，置于测量点上方1厘米处。抓住或捏住皮褶测量区域，并根据需要捏出折叠线（双层皮褶）。

为了准确评估皮下脂肪，需要同时将皮肤和皮下脂肪从下面的肌肉组织中拉开。

左手捏住皮肤，右手握住卡尺垂直于测量点（拇指和食指下方1厘米），测量皮肤皱襞底部和顶部的中间位置。

慢慢拿起卡尺手柄，2-3秒后读取指针刻度值。

读取皮褶厚度测量值后，轻轻松开卡尺，然后松开握住皮褶的左手。

然后进行下一个测量点并重复上述测量步骤。每个测量点必须至少测量两次，以保证测量数据的一致性。

如果同一部位两次测量相差超过2毫米，则需进行第三次测量，并选取相差在2毫米以内的两次数据计算平均值。建议每次测量后等待20-30 秒，让皮肤和脂肪恢复自然分布。

在测试表上记录所有测量值。

将三个区域的测量值叠加起来，并与换算表进行比较，以确定您的身体成分！

陪审团还没有定论。由于减脂需要大量的时间和精力，所以不建议过于频繁地重新评估。一般来说，每季度评估一次比较合适。