饮食减肥的方法

只要选择正确的减肥方法，就能快速减肥。但是，减肥也不能走极端。您不能使用减肥药物或节食。不但不会减肥，反而会对身体造成伤害，而且容易反弹。饮食减肥必须遵守六大原则。

1、饿了可以先吃点零食

当感到饥饿时，应立即选择吃点东西，如脱脂牛奶、圣女果、海藻等，这些都是低热量食物，可以给人一定的饱腹感，避免进餐时摄入更多的热量。如果饥饿时间过长，就会吃得较多，消化液分泌较多，容易导致体内脂肪堆积。

2.用全麦食品代替主食

南方很多人喜欢吃白米饭。在制作过程中，白米中的维生素和纤维流失，白米只吸收热量，不含任何营养成分。因此，一定要改变饮食习惯，尽量吃粗粮。替代细白米。全谷物中含有的膳食纤维不仅可以预防便秘，还可以预防心脑血管疾病和大肠癌，特别适合想要减肥的人。

3、吃饭前可以喝一碗汤或一杯水。

有些人习惯饭后喝汤，这样会导致胃扩张，稀释胃液，影响食物的消化。对于想要减肥的人来说，可以改变一下吃饭的顺序。饭前可以喝一碗汤或一杯水，从而减少进食量，达到减肥的目的。

4、每口米饭至少咀嚼20次

进食时，应将进食时间延长至至少20分钟。另外，吃饭时要细嚼慢咽，至少吃20口。这样不仅能产生饱腹感，还能减轻胃的负担。

5.吃到八倍饱

食物再好，也要控制数量。只吃百分之八饱，并选择有营养且易于消化的食物。尽量少吃零食，避免边看电视边吃零食。这样做会在不知不觉中消耗大量热量，导致肥胖。

6.饭后立即刷牙

饭后立即刷牙可以降低患口腔疾病的风险。如果饭后刷牙，许多人会拒绝进食，因为他们不想破坏口腔卫生。长期坚持不仅可以保持口腔健康，还能抑制吃零食的念头，一石二鸟。

要选择正确的饮食原则，避免吃辛辣刺激性食物，饮食以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，既不能让身体过饱，也不能过饿。