减肥一天摄入多少大卡（减肥一天摄入多少大卡能瘦）

1、俗话说：30%练习70%吃，减肥期间，饮食管理非常重要。肥胖源于你吃的东西，只有管理好饮食，才能真正减肥。

2、想要减肥的人应该放弃各种零食、奶茶、夜宵，以控制热量摄入，避免热量过多导致脂肪堆积。

3、虽然想要减肥的人要控制热量的摄入，但这并不意味着要过度节食、不吃饭或吃肉，每天只摄入几百卡路里的热量。

4、当你大幅度切断热量摄入，进入低热量摄入模式时，你的身体就会陷入饥饿，导致肌肉分解、低血糖、脱发、闭经等问题。它还会让你容易肥胖，最后你只会减掉更多的体重。

5、那么，减肥期间，应该消耗多少热量才能达到减肥的目的呢？

6、要牢记一个原则：每天的热量摄入量要低于身体的总代谢值，高于身体的基础代谢值，这样才能满足身体的基础代谢需要，同时创造合理的热量间隙来达到减肥的效果。

7、普通人每日热量的总代谢值在1800~2200大卡之间。但体重比较大的胖人的总代谢值会稍高一些，一般在2200~2500大卡之间。基础代谢值一般占机体总代谢值的70%左右。那么，在减肥的过程中，我们可以将热量的摄入量减少到总代谢值的80%左右，这样就可以健康减肥了。

8. 如何计算你每天的卡路里摄入量？

9、我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学记录我们每天的饮食状况，包括平时容易忽视的零食和饮料。这可以提供有关您的卡路里摄入量的良好统计数据。

10、减肥期间不能吃单一的饮食，而应该均衡饮食，保持饮食多样化，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素等营养素，避免营养不良。

11、这就要求我们合理补充主食、肉类食品、各种蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋等食物，才能保持体内旺盛的新陈代谢，让您健康减肥，有效控制食欲，避免暴饮暴食。暴饮暴食的发生也能有效减少体重反弹的机会。

13、早餐：2片全麦面包110卡，一个煮鸡蛋70卡，一杯250ml牛奶145卡，150克圣女果35卡，总热量为360卡。

14、午餐：一碗100克糙米热量为140卡路里，一份300克煮鸡胸肉配西兰花热量为280卡路里，一份耗油的生菜热量为100卡路里。总热量为520卡路里。

15、晚餐：一个蒸红薯120卡，一份250克豆腐炖白菜200卡，一条100克清蒸鱼140卡，半个火龙果100克60卡，总热量520卡。