panda 大家好，关于在家就能做的减脂餐！每周7 天美味又营养很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
【早餐】燕麦鸡蛋饼（即食燕麦45克、鸡蛋110克、油3克）
炒荷兰豆（荷兰豆150克，油2克）
樱桃番茄（100克）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶200ml，蛋白粉12g）
【午餐】
黑米（黑米25克，大米25克）
彩椒鸡肉丁（鸡胸肉150克，彩椒60克，油5克）
水油煮生菜（150克生菜，3克油）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶150ml，蛋白粉6g）
【晚餐】
绿豆饭（绿豆30克，大米5克）
煮沼虾（沼虾100克）
芹菜炒豆腐干（芹菜150克、豆腐干45克、花生10克、油8克）
【零食】澳洲坚果（18g）
第二天
【早餐】吐司（全麦吐司45克，花生酱10克）
水油煮西兰花（西兰花150克，油醋汁10克，油2克）
混合鸡蛋（鸡蛋100克，香油1克）
李子（50克）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶150ml，蛋白粉6g）
【午餐】
大米、小米（小米25克，大米20克）
番茄豆腐牛肉汤（番茄150克、牛肉150克、豆腐100克、油5克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶200ml，蛋白粉6g）
【晚餐】
绿豆饭（绿豆30克，大米5克）
毛豆炒鸡心（鸡心200克、毛豆50克、油4克）
凉拌绿豆芽（绿豆芽100克，香油1克）
【零食】花生（花生米6克）
第三天
【早餐】蒸红薯（150克）
蘑菇炒三文鱼（三文鱼150克，蘑菇20克，油5克）
猕猴桃（80克）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉12g）
【午餐】
黑米（黑米20克，大米15克）
炖鸡蛋（鸡蛋100克，香油2克）
素炒肉（大白菜100克、胡萝卜50克、猪肉50克、油5克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉12g）
【晚餐】
拌荞麦面（荞麦面35克、黄瓜30克、雨润牛肉火腿60克、油醋汁15克）
韭菜炒蛏子（蛏子150克，韭菜50克，油4克）
水油煮生菜（100克生菜，2克油）
【零食】蛋白粉饮料（12g蛋白粉）
花生（15克）
第四天
【早餐】土豆丝煎饼（土豆110克、面粉10克、蛋白粉12克、油3克）
秋葵炒蛤蜊（秋葵150克，蛤蜊50克，油2克）
荷包蛋（鸡蛋50克）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉12g）
【午餐】
煮玉米（玉米150克）
红烧鸡翅（鸡翅90克，油2克）
生菜炒蘑菇（生菜150克、白蘑菇50克、油3克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉12g）
【晚餐】
煮荞麦面（荞麦面25克、西红柿100克、鸡肉青菜100克）
煎蛋（鸡蛋50克，油2克）
蒸青花鱼（青花鱼100克，油1克）
蓝莓（20克）
【晚餐】蛋白粉饮料（脱脂牛奶100ml，蛋白粉12g）
花生（15克）
第五天
【早餐】
火腿蛋煎包子（儿童包子52克、雨润牛肉火腿60克、鸡蛋100克、油3克）
炒空心菜（空心菜150克，油2克）
李子（50克）
坚果（15克）
【早餐零食】蛋白粉饮料（脱脂牛奶150ml，蛋白粉9g）
【午餐】
绿豆饭（绿豆30克，大米10克）
韭菜炒肉（韭菜150克，猪肉50克，油3克）
炸鸡腿（去皮鸡腿100克，油2克）
桃子（70克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉9g）
【晚餐】
蒸红薯（红薯150克）
羊肉汤（羊肉卷130克、大白菜150克、豆腐80克、水衣木耳15克、香油3克）
【零食】花生（15克）
第六天
【早餐】香葱吐司（全麦吐司45克，黄油5克）
番茄炒鸡蛋（番茄150克、鸡蛋100克、油2克）
火龙果（50克）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶150ml，蛋白粉6g）
【午餐】
大米、小米（小米20克，大米20克）
彩椒炒千丈（千丈100克，彩椒60克，油2克）
冬瓜海带肉片汤（冬瓜100克，海带30克，猪肉60克，香油1克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂奶150ml，蛋白粉9g）
【晚餐】
煮意大利面（25克意大利面）
煎牛排（菲力牛排200克，油5克）
煮西兰花（150克）
樱桃番茄（200克）
【晚餐】
花生（15克）
第七天
【早餐】韭菜鸡蛋饼（面粉30克，韭菜30克，鸡蛋50克，油3克）
白菜炒火腿（白菜150克、雨润牛肉火腿60克、油2克）
冰奶茶（脱脂奶100ml）
坚果（10克）
【早餐】
蛋白粉饮料（蛋白粉12g）
【午餐】
绿豆饭（绿豆30克，大米10克）
香菇猪肉碎豆腐（香菇10克、猪肉50克、豆腐80克、油2克）
炒苋菜（苋菜150克，油3克）
【午餐加餐】
蛋白粉饮料（脱脂牛奶200ml，蛋白粉9g）
梨（50克）
【晚餐】
菜虾面（鲜面45克、大虾80克、鸡毛100克、油3克）
番茄烤鱼片（番茄100克、草鱼100克、油5克）
【零食】蛋白粉饮料（蛋白粉9g）
花生（15克）
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用户评论
终于不用再忍受那些难吃的代餐了！这篇文章太棒了，看起来好简单，而且很适合我的口味！周末就试试看这个计划吧！
有11位网友表示赞同！
我家好像没有这些食材……感觉还是需要去超市一趟才能做。不过我倒是特别喜欢最后一天的菜单，鸡胸肉做的烤菜听起来就很美味啊！
有18位网友表示赞同！
減脂餐其实很容易吃腻啊，这篇文章的食谱种类多而且看起来很吸引人，希望真的能成功瘦下来！
有7位网友表示赞同！
一周七天坚持做这个计划确实很不容易，我怕会中途放弃。不过看着图看起来还挺好吃的，说不定我会试一试看看，能不能真正吃到减肥减脂的目标呢？
有16位网友表示赞同！
我是个不擅长烹饪的人，感觉这篇文章的食谱太复杂了。希望可以出一些更简单快捷的レシピ！
有19位网友表示赞同！
在家就能做减脂餐简直是打开了我新世界的感悟，以前总是会选择外卖或订餐，可是看了这个计划的各种美味食谱后，我终于意识到在家自己做饭也能变得非常健康又有趣多了!
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章的食譜偏向轻口味，我不是很喜欢吃太清淡的菜，而且有些食材我好像很少见，需要去特产店买吗？或许可以加入一些更家常的味道。
有10位网友表示赞同！
每天都要做饭的话，确实会有点辛苦。但是看着图中各种美食的照片，我还是决定试一试一周，希望能够坚持下去!
有6位网友表示赞同！
我真的很喜欢这篇文章的图片，看起来很美很诱人！而且食谱也好像很简单就能做成，真是太棒了！
有9位网友表示赞同！
这篇文章虽然给了很多减脂餐的食谱，但是并没有讲解如何搭配运动等其他方面的信息，总而言之还是只提供了一些餐饮上的建议。
有6位网友表示赞同！
我已经开始尝试按照这个食谱做饭了，感觉比我在外面吃的东西健康多了！而且味道也很好吃，值得推荐!
有16位网友表示赞同！
这篇文章确实很让人心动，看了之后我决定从明天开始减肥计划，但家里好像有些食材不太好买啊，我要去哪里买呢？
有13位网友表示赞同！
一周七天连续做同一类型的餐食会不会太单调了？感觉可能会吃腻！希望大家能分享一些多变有趣的减脂食谱！
有6位网友表示赞同！
我是一个特别喜欢甜食的人，这篇文章的食谱里面没有我的心头好，感觉很难受约束下去。而且我只想瘦肚子，减肥不是我的主要目标啊！
有5位网友表示赞同！
看了这个食譜后觉得，在家做减脂餐真的可以很有趣！而且不用担心吃进太多油腻或者高卡路里的食物，健康又美味可期待!
有18位网友表示赞同！
我之前也尝试过减脂，但是总是坚持不下去。希望看了这篇文章的食谱和规划，我能有一个更强的动力去减肥!
有15位网友表示赞同！
这个食譜对我的口味很适合，而且步骤很清楚易懂。我已经把这些食譜保存了下来，准备周末开始试做！
有20位网友表示赞同！
我觉得减脂餐一定要好吃才能坚持下去，希望这篇文章的食谱能够满足我的味蕾需求!
有20位网友表示赞同！