panda 很多朋友对于如何有效瘦小腿一周见效和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
动作一
1.坐直，将书放在双脚之间，并将书夹牢
2、慢慢抬起双脚，使小腿和大腿在一条直线上，保持动作15秒，重复动作10次。
行动2
1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂于身体两侧。
2、吸气，左脚原地站立，右脚稍微向上抬起，从膝盖开始弯曲，使大腿与小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直地面。
3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，双臂靠近耳朵，肘部保持在同一直线上。保持这个动作10秒钟。
动作三
1、仰卧在地上，用肘部支撑地面，上半身稍微抬起。
2、右脚伸直并稍微向上抬起，左脚弯曲放在地上，用松紧带绑住双脚。
3、在不动其他部位的情况下，将右脚尽量向上抬起，左右交替练习30次。
动作四
1. 坐在膝盖上，膝盖并拢，双脚与骨盆同宽，脚趾指向身体正后方。
2.将臀部放低至双腿之间的地面，保持上半身直立3-5分钟。
动作五
1、放松站立，有节奏地踢起一条腿，将踢出的腿伸直，尽可能抬高。
2、抬起双腿时，将双手放在腿下，打高五分。两侧交替重复15 次。
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用户评论
我最近在尝试瘦小腿，但很难坚持运动
有11位网友表示赞同！
一周就能看到效果？感觉有点太理想了
有19位网友表示赞同！
我已经很久没运动了，从哪里开始合适呢？
有19位网友表示赞同！
看看有没有哪些适合我的方法，希望可以成功
有19位网友表示赞同！
我小腿肉很多，想要穿短裙却不敢
有12位网友表示赞同！
瘦小腿真是件让人烦恼的事！希望能找到一个轻松的方法
有13位网友表示赞同！
什么运动能有效瘦小腿呢？有没有哪个好推荐？
有8位网友表示赞同！
我之前试过按摩和拉伸，效果好像不太明显
有9位网友表示赞同！
饮食方面要注意什么吗？
有13位网友表示赞同！
除了运动，还有哪些方法可以帮助瘦小腿？
有13位网友表示赞同！
看看有没有一些减脂产品的推荐吧
有20位网友表示赞同！
希望这个方法真的有效，让我赶紧拥有修长的美腿！
有5位网友表示赞同！
我有点担心运动会痛，有什么缓解的方法吗？
有5位网友表示赞同！
感觉小腿瘦下来之后整个人都会更自信
有12位网友表示赞同！
我要找到适合自己的瘦小腿方式，不想要再犹豫了
有7位网友表示赞同！
这个方法看起来很吸引人，让我试试看吧！
有6位网友表示赞同！
我期待着拥有完美的小腿曲线！
有19位网友表示赞同！
希望能坚持下去，实现我的减肥目标
有17位网友表示赞同！
瘦小腿不仅好看，还能健康锻炼身体
有16位网友表示赞同！
这个方法简单易懂，容易上手
有9位网友表示赞同！