panda 每个想减肥的童鞋们
都拥有一个梦想
那就是不费时不费力地
瘦成一道闪电
但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？
经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积
但是你又知不知道
减掉1公斤脂肪，我们需要多久？
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多的卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
也许你会说，“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。
运动消耗卡路里
我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：(参考值）
骑自行车：184
跳有氧运动：252
游泳：1036
爬楼梯：480
跳绳：448
慢走：255
慢跑：655
快走：555
快跑：700
所以结合理论和实际
如果想要减掉脂肪
你需要做些什么？
1、在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）
3、1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
4、对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食需要承受很大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越来越慢。
5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
方法都有而且并不难
关键在于执行和坚持
说再多都扯淡
关键在行动
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用户评论
哇，原来1公斤脂肪这么大啊！难怪减起来那么难！
有6位网友表示赞同！
我一直以为脂肪都是软绵绵的，没想到这么扎实！
有14位网友表示赞同！
看来减掉1公斤脂肪确实需要时间和努力，我得更加坚持才行！
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看到这个数据，我更有动力减肥了！
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坚持运动，控制饮食，相信我一定能减掉1公斤脂肪！
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其实减掉1公斤脂肪没有想象中那么难，只要方法得当，就能成功！
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听说运动和饮食搭配可以加速脂肪燃烧，我要试试！
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感觉减肥就像一场持久战，需要耐心和毅力！
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减掉1公斤脂肪，不仅是数字的变化，更是健康和自信的提升！
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我要制定一个合理的减肥计划，一步步朝着目标前进！
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我相信只要坚持下去，一定能拥有理想的身材！
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减肥路上，我会不断学习和调整，找到最适合自己的方法！
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减掉1公斤脂肪，我离梦想更近了一步！
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我要用行动证明，减肥并不难！
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加油，我一定能成功减肥！
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减肥的过程虽然辛苦，但收获的喜悦是无与伦比的！
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我相信我能战胜自己，成为更好的自己！
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健康和美丽，我都要！
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我期待着减肥后的自己，充满自信和活力！
有18位网友表示赞同！
为了更好的自己，我将继续努力！
有20位网友表示赞同！