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白领工作繁忙时，需要长时间坐着工作，甚至没有时间喝水。久而久之，大量的脂肪就会堆积在腹部，形成小腹，看上去就像怀孕了一样。白领如何瘦腰？

午餐后，人很容易变得精神不振，不爱运动。不妨用手按摩腹部。饭后不要立即进行剧烈运动。将双手相互搓热，然后放在腹部，以顺时针和逆时针方向轻轻按摩或揉搓。沿时针每个方向按摩30次。长期坚持的话，你会发现腹部明显变瘦了。按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助排泄物排出，促进食物消化。按摩腹部后，应站起来活动20分钟，然后午休30分钟。

2.做腹式呼吸

只要坚持腹式呼吸，也是可以减肥的。具体方法是先深呼吸，让腹部吸气，然后慢慢呼气，最后让吸收到腹腔内的气体排出，重复几次。就是这样。做腹式呼吸时，可以锻炼整个腹部，促进腹部运动。久而久之，你就能拥有平坦的小腹。另外，如果吃得过多，应站起来步行30分钟，边走边压腹或腹式呼吸。

3、时刻做好收缩工作

出现小肚腩的主要原因是腹部长期处于放松状态。如果你想减掉腹部脂肪，就应该时刻收紧腹部。无论是坐着还是站着，都应该抬起头，挺胸，收紧腹部。姿势，不仅可以锻炼肠胃，还可以使人看起来更有活力。

4、坚持做平板支撑

平板支撑可以有效瘦腹，但一定要选择正确的姿势，让脚趾和前臂支撑整个身体，保持身体和腿部水平，并尽可能向上抬起。只要坚持，就能达到瘦身的目的。影响。

5、坚持做仰卧起坐

只要每天坚持做40个仰卧起坐，坚持一个月左右就会看到明显的效果。做仰卧起坐时，不要抬起整个上半身。应保持在45度左右，以便腹部肌肉发力。做完仰卧起坐后，抬起双腿，收紧小腹，尽量抬高双腿，使地面与脚部垂直，这样可以有效瘦腹。

只要坚持以上练习，就可以甩掉腹部的赘肉。吃完饭后不要立即坐下。每餐只吃7餐。不要吃太多。避免吃高热量和高脂肪的食物。保持正确。坐姿。多吃富含膳食纤维的食物，养成定时排便的好习惯，多补充身体水分。