下胸肌怎么练图解

1、今天我要讲的是如何训练我们的下胸？胸肌是否训练好，可以说是我们健身效果的一个指标。

2.但是你的胸肌已经训练得足够强壮了。这个时候你就会觉得自己的胸型不够完美。不过胸型和自己的基因有关，有些事情是不能强求的。

3、如果你的自然胸型在别人看来不够好看，你就应该努力加强下胸训练。因为如果能将下胸的线条展现出来，也能为颜值加分。

4、那么，下胸训练有哪些技巧呢？

5、首先要强调的是，如果你的体脂高于20%，并不是你的胸肌不够大，也不是你的胸肌训练得不够好，而是你太胖了。

6、这个时候，你首先要做的就是：减掉体内多余的脂肪。对于想要凸显线条的人来说，减脂往往是第一步。

7.如何让我们的下胸部更加丰满？

8、即使你的体脂比较高，你还是要先练肌肉，这样减掉脂肪后，你才能看到丰满的胸型。

9、以下胸部训练技巧主要是保证训练的强度和收缩。

10.我想讲的第一个技巧是鸟类训练。

11、伸直手臂做飞鸟挤压胸部肌肉时，手臂举得越高，下胸部的参与度就越低。当身高达到一定程度时，下胸部基本不再参与发力。所以，当你训练下胸的时候，一定要记得充分参与下胸的运动。

12. 增加下胸部力量的最佳方法之一是减少运动轨迹。执行动作时，身体位于龙门架一侧，利用绳索进行低矮、短距离的飞翔。

13、这个动作的好处是其他肌群不会参与发力，也就是说这个动作基本不会造成代偿。你唯一需要做的就是用力挤压你的下胸部，感受它的收缩和紧张。

14、第二种方法是在顶部收缩时放慢速度。当你到达动作的最高点时，你的胸部起主导作用并让你停下来。另一个技巧是保持手腕朝上，夹紧双臂，用力挤压下胸部。

15.第二个训练技巧是善用固定设备。

16、训练下胸，蝴蝶机也是同样的训练方法。

17.笔者这里说的是采用一种变式，即不要用手握住蝴蝶机，用手臂握住蝴蝶机，将手柄放在二头肌上，用手臂完成整个运动。

十八、本次行动应注意以下几点：

19、首先需要靠在凳子上，使身体与装备呈现合适的角度。二是选择小重量。三是注重单方面训练，因为只有这样才能体验孤立的感受并发挥力量。

20.你想让你的下胸部更丰满吗？然后尝试一下作者刚才提到的一些胸部训练技巧。