7天暴瘦减肥菜谱，七天减肥法食谱瘦十斤

1、选择减肥饮食时，应看是否能达到全面的营养平衡。如何减肥？不要连续几天吃同样的东西。此外，食谱中必须含有蛋白质。

2.早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治

3、中餐：胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

4、晚餐：番茄意大利面、白菜减肥汤

5、《本草纲目拾遗》 据说，白菜“味甘、温、无毒，有益肠胃，解胸烦，止渴，利小便通便，能消脂减肥”。卷心菜的营养价值非常高，其最大的特点就是富含纤维。能促进肠壁蠕动，帮助消化，预防便秘。选择一日两餐吃白菜，无论是煮还是炒，都可以达到很好的减肥效果。如果要求“时间短、见效快”的效果，也可以多吃醋白菜。醋也是一种减肥食品。与卷心菜搭配，减肥效果会更好。

6、支持快速减肥运动：30分钟的集中训练，如跑步机（快跑30秒+慢走1分钟），或自行车（骑行40秒，休息90秒，然后重复）。添加60 分钟的放松有氧运动（例如慢跑或慢骑自行车）。

7.早餐：核果燕麦片、酸奶和水果沙拉

8、晚餐：四色炒饭、丝瓜白菜减肥汤。

9、酸奶，酸奶的音译，即酸奶。一般管状凝胶的酸奶称为酸奶，可以做成冰淇淋形状的，流动性较大的酸奶称为酸奶。

10、酸奶是由牛奶制成的，可以预防骨质疏松，并通过乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。另外，酸奶的减肥功效可以加快胃的蠕动，促进消化吸收，排除血液中的毒素。如果饭前吃，可以增进食欲，如果饭后吃，可以清除胃肠油脂，燃烧脂肪。

11、支持快速减肥运动：适当加强训练，如增加快跑的速度和PHA的重量，增加60分钟舒缓的有氧运动。

12.早餐：沙拉、全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃

13. 中餐：胚芽米、烤味增鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、黄花菜汤

14、小麦胚芽富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是作为减肥餐还是作为日常佐餐，都是非常好的健康餐食，可以说是既营养又美味。

15、支持快速减肥运动：平地慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间后。去斜坡进行慢跑训练，结合一些力量训练（如蹲下然后举重）。

16、早餐：红薯粥、肉松拌豆腐、焯水空心菜、梨

17、中餐：番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤

18、晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤

19、黄瓜中所含的丙酸可以抑制糖类转化为脂肪。另外，黄瓜中的纤维对于促进人体肠道内腐败物质的排除、降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体。

20、支持快速减肥运动：改变运动内容，如游泳，加强灵活性训练。

21、早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子

22、晚餐：胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

23、牛蒡肉质根营养丰富。经常食用牛蒡根可以促进血液循环，清除胃肠溃疡，防止人体过早衰老，滋润皮肤，预防中风和高血压，清肠排毒，降低胆固醇和血糖。

24、支持快速减肥运动：慢跑或快走两次，每次至少30分钟，结合有氧舒缓运动。

25.早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁

26、晚餐：什锦炒米粉、二色菜花减肥汤

27. 河粉是由米粉制成的，热量相对较低。适量食用有减肥功效。

28、支持快速减肥运动：改变运动内容，如游泳或骑自行车，加强PHA训练。

29、中餐：葱油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤

30、晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇减肥汤

31. 西红柿的热量非常低。它们富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排除。

32、支持速效减肥运动：告别反弹、收紧、放松运动，将肘部放在地上，掌心向上，踮起脚尖，保持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，就像坐在椅子上一样，并保持这个姿势。抬起右脚，将脚趾放在左脚脚背上，然后向右移动，使其伸直。重复该动作1至2分钟。