panda 随着年龄的增长，身体步入衰老状态，身体机能运转水平下降，肌肉就会出现流失趋势，基础代谢值就会跟随着下降，身材就容易发胖。
而很多人在减肥的时候，体重会下降，也会面临着代谢值下降的问题，而代谢水平的下降，会让减肥变得越来越困难。
为什么减肥过程中，基础代谢值也会跟随着下降呢？
这是因为减肥需要给身体创造热量缺口，也就是热量摄入比身体消耗得更多，这个过程中身体会感受到饥荒的出现。
为了避免威胁到生命，身体会阻止你变瘦，于是会主动降低热量输出，你就会出现脱发、贫血、姨妈出走，肌肉流失等问题，基础代谢值就会下降，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了。
如何提升代谢，让减肥效率更高呢？几个方法值得一试：
首先，你要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，才能保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒。
减肥期间你要保持热量缺口，就要合理控制热量摄入，但是，一天热量摄入降低幅度不要超过30%，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间控制在1400大卡左右即可。
为了避免饥肠辘辘，暴饮暴食的情况出现，我们可以用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物，这样才能减少饥饿感出现，让你科学、高效的瘦下来。
第二，补充足量蛋白质
减肥期间不要单一的吃水煮菜，这样会导致身体营养不良，代谢动力受阻。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉生长跟修复提供原料支持。
减肥期间，我们需要重视蛋白质的摄入，可以从鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物中获取，身体分解蛋白质也需要花更多时间，更多热量，饱腹时间也会更长久。
因此，我们需要重视蛋白质的摄入，搭配高纤维蔬菜的摄入，这样可以均衡膳食营养，保持代谢动力，让你减肥更高效。
第三，多做力量训练提升肌肉量
减肥的关键是减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值会下降，减肥就会变得愈加困难。
为了减脂的同时减少肌肉流失，我们需要多做抗阻力训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、推举之类的训练来强化身体肌群，同时控制有氧运动时长，每次有氧时间不超过1小时，这样才能减少肌肉流失，让你减肥变得更轻松。
第四、避免熬夜、睡眠不足
熬夜晚上会影响身体机能修复，身体老化速度会加快，瘦素水平会受到抑制，不利于保持旺盛代谢。晚睡的人，食欲也容易变得旺盛，从而吃上宵夜，脂肪就更容易堆积起来。
而规律作息，每天睡8个小时以上，可以促进生长激素分泌，代谢水平会变得更旺盛，减肥效率也会比别人更高。
第五、提升喝水量
不要小看喝水这一方法，多喝水的人代谢水平会更旺盛。水是没有热量的，却是身体运转的主要载体，充足的喝水量可以加速身体代谢循环，促进毒素的排出，脂肪分解效率也会加快。研究发现，每天喝水量在2L以上的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人快很多。
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用户评论
我感觉我就是代谢越来越低了，每天吃得少还能长肉是怎么回事？这本书好有帮助啊！一定要试试里面的方法看看能不能加强我的代谢！
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的确就是代谢慢的原因，以前怎么都掉不了脂肪的，现在想明白了还是太懒运动量不够，要坚持起来才行。
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这个标题把我吸引了，减肥真的越来越难了，而且我感觉自己越长越壮？????不知道从哪里开始加强代谢
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说得对呀！年龄大了后身体的改变也是很明显，代谢下降的确是影响我们减肥的关键因素。这五个方法看起来简单可行，值得尝试一下!
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我朋友一直在说自己的代谢很差，经常熬夜和不规律作息，导致很容易长胖，看了这篇博文想起她了，分享给她的！
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减肥的关键是长期坚持的健康生活方式，不是一蹴而就的事情。加强代谢只是其中一个方面，还要注意饮食均衡、充足睡眠和适量运动!
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说的太对了！我之前也是总是感觉吃得少却不见效果问题，后来了解到就是代谢下降了才导致的。要好好调整自己的生活作息啦。
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代谢下降？这跟我的情况一模一样啊！感觉自己越吃的越胖，这 fünf method really helped me to understand how to improve my metabolism.
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其实我觉得减肥不仅仅是代谢问题，还有很多其他的因素比如自身的体质、饮食习惯等等。
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好文章! 分享给你最近和我一起健身的朋友，她一直在抱怨自己减脂进度慢, 希望这五个方法能帮到她的!
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这篇文章说的很对，年龄越大确实代谢越低，以前还能不吃不喝就保持好身材，现在真的是要付更多的努力才能看到效果！
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加强代谢是关键！我之前尝试过很多减脂方法，但都没有什么效果。看来还是得从根本开始调整自己的生活方式，提升代谢率!
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这篇文章很有用，让我知道代谢下降的原因和解决办法。原来坚持运动不仅可以减肥，还可以加强代谢！我现在就决定每天出去跑步一场！
有10位网友表示赞同！
我之前看了一些其他的减肥方法，但是都没有效果。只有这篇文章里提到的加强代谢的方法我才觉得比较有道理!
有8位网友表示赞同！
我觉得这个文章标题太吸引人了，想了解一下到底怎么做才能加强代谢让减脂变简单？
有8位网友表示赞同！
五個方法我都试过了，感觉没什么用啊！ 还是一样胖。估计我体质不行吧！
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这篇文章让我有了新的认识，原来代谢下降并不是我的想象力如此可怕。尝试看看这些方法，希望能够改善我的情况!
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我觉得文章说的太简单化了，减脂不是仅仅依靠加强代谢就能完成的，很多因素都要考虑进去！
有20位网友表示赞同！