要想健康减肥并不简单，这8个瘦身小计划，照着做准能“掉肉”

减肥是否成功取决于许多因素，例如身高，疾病，用药和生活方式等。减肥有很多的方法，但是健康又有效的方法才是大家所需要的。想在更短的时间内达到目标体重，应该做到保持水分，摄取益生菌，多运动等。

怎么才能健康减肥呢？

1、保持水分

保持水分对于减肥很重要。每天喝2升水，以使细胞和器官正常运作。根据活动水平和食用的食物增加或减少饮水量。如果锻炼出汗多，应该喝更多的水。如果久坐不动或从食物中获取大量水，则可以少喝点。保持水分可以促进新陈代谢，改善肠道功能和排便，并且让人保持饱腹感，不会一直感到饥饿。每天早上起来喝一杯水，有助于清除体内毒素，并为身体补充水分。

2、食用健康脂肪

健康脂肪主要存在于坚果，种子和鱼中。这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸的食物，有助于减轻体内炎症。当体内的炎症水平较低时，有助于阻止碳水化合物，蛋白质和脂肪像脂肪一样被储存在体内。

3、蔬菜和水果是必须的

4、摄取益生菌

5、多运动

良好而均衡的饮食对减肥非常重要，但是想减掉脂肪还需要靠运动。为此，必须行动起来，每天做半小时的有氧运动，不仅可以加速减肥，还可以改善肺部和心脏健康。

6、加强力量训练

有氧运动可能会让人失去肌肉质量，失去肌肉会进一步减慢新陈代谢。为了解决这个问题，必须进行力量训练，举重和阻力运动都是不错的。

7、不要紧张

压力对健康有害，并且可以抑制体重减轻。想要减肥，必须缓解压力，让身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以缓解压力，也有助于锻炼后身体的恢复。

8、减少简单碳水化合物的摄入

精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等简单的碳水化合物往往会很快被消化，使人老是感到饥饿。简单的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。减少简单碳水化合物的摄入，对减肥是非常有益的。

这些方法有助于减轻体重，并且不损害健康。对于减肥来说，饮食特别重要，请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如轻度运动后不需要生过多的卡路里。如果打算减肥，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里的消耗量。

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参考资料：

1、《如何有效减肥？》，业余主持人阿杰，2018-08-27

2、《如何正确减肥？如何制定减肥计划？》，女性健康专家，2018-10-29