panda 减肥是否成功取决于许多因素，例如身高，疾病，用药和生活方式等。减肥有很多的方法，但是健康又有效的方法才是大家所需要的。想在更短的时间内达到目标体重，应该做到保持水分，摄取益生菌，多运动等。
怎么才能健康减肥呢？
1、保持水分
保持水分对于减肥很重要。每天喝2升水，以使细胞和器官正常运作。根据活动水平和食用的食物增加或减少饮水量。如果锻炼出汗多，应该喝更多的水。如果久坐不动或从食物中获取大量水，则可以少喝点。保持水分可以促进新陈代谢，改善肠道功能和排便，并且让人保持饱腹感，不会一直感到饥饿。每天早上起来喝一杯水，有助于清除体内毒素，并为身体补充水分。
2、食用健康脂肪
健康脂肪主要存在于坚果，种子和鱼中。这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸的食物，有助于减轻体内炎症。当体内的炎症水平较低时，有助于阻止碳水化合物，蛋白质和脂肪像脂肪一样被储存在体内。
3、蔬菜和水果是必须的
4、摄取益生菌
5、多运动
良好而均衡的饮食对减肥非常重要，但是想减掉脂肪还需要靠运动。为此，必须行动起来，每天做半小时的有氧运动，不仅可以加速减肥，还可以改善肺部和心脏健康。
6、加强力量训练
有氧运动可能会让人失去肌肉质量，失去肌肉会进一步减慢新陈代谢。为了解决这个问题，必须进行力量训练，举重和阻力运动都是不错的。
7、不要紧张
压力对健康有害，并且可以抑制体重减轻。想要减肥，必须缓解压力，让身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以缓解压力，也有助于锻炼后身体的恢复。
8、减少简单碳水化合物的摄入
精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等简单的碳水化合物往往会很快被消化，使人老是感到饥饿。简单的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。减少简单碳水化合物的摄入，对减肥是非常有益的。
这些方法有助于减轻体重，并且不损害健康。对于减肥来说，饮食特别重要，请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如轻度运动后不需要生过多的卡路里。如果打算减肥，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里的消耗量。
#家庭医生超能团# #健康瘦一夏#
参考资料：
1、《如何有效减肥？》，业余主持人阿杰，2018-08-27
2、《如何正确减肥？如何制定减肥计划？》，女性健康专家，2018-10-29
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用户评论
终于找到一篇切合实际的减重文章了！我现在一直在试各种方法都没效果，感觉身体越来越弱了。看了你的这篇建议，我觉得很有用，尤其是那条均衡饮食的方法，我会好好试试，希望可以成功减肥哦！
有11位网友表示赞同！
8个计划听起来挺详细的，希望能有效，我也很想要瘦下来，可是每天都忙得不可开交，真的很难抽出时间锻炼啊，不知道该如何安排时间比较合理。 看看大家的评论是不是也有类似的困扰吧？
有16位网友表示赞同！
要想健康减肥确实不容易，不是想瘦就能瘦的！这8个计划我之前也都听过，但没怎么认真执行过呢。看来还是需要坚持下去才能看到效果啊，我会慢慢试试看，希望能够顺利达到目标重量！
有16位网友表示赞同！
这些减重小计划很实用，尤其我喜欢“保持足够的睡眠”这一点，我一直忽略了这一点，应该好好重视起来！睡好了精神也会好很多，这样减肥才会更轻松吧！
有11位网友表示赞同！
别 fooled，想快速减肥不可能靠8个计划就能做到，那是骗人的！ 为了健康，建议大家选择科学的减重方式，不要贪图速效。
有7位网友表示赞同！
我一直想找一个健康的瘦身方案，看了这篇博文感觉很有希望！这些计划很细致，而且注重健康，我会跟着试试看，相信一定能够看到效果！
有5位网友表示赞同！
这8个瘦身计划都挺不错的，特别是加强运动和坚持规律饮食。我之前也试着减肥过一段时间，但是很快就放弃了…这次一定要坚持下去！
有10位网友表示赞同！
感觉还是自己自制力不强啊，虽然知道这些计划管用，可是每天还是忍不住吃零食，没办法突破诱惑，真是让人苦恼！
有11位网友表示赞同！
我想问问大家，如何做到均衡饮食呢？我经常不知道应该吃什么好，总是选择容易入口的快餐美食，导致营养不均衡。希望可以得到一些建议！
有13位网友表示赞同！
8个计划听起来很多，很难全部按照做。现在觉得健身太麻烦了，希望能有更高效的瘦身方法，比如药物治疗啊什么的……
有8位网友表示赞同！
我最近也开始关注健康的生活方式，发现很多人都在强调减重的重要性，也希望自己能够保持完美身材！这篇文章非常实用，我会认真学习这些计划，并记录自己的减肥成果分享给大家！
有19位网友表示赞同！
每次看到别人的瘦身成功的案例都觉得好羡慕啊，我自己也努力过很多次，但始终没有看到明显效果。还是需要找到适合自己的方法才行吧，希望这次能成功！
有8位网友表示赞同！
这些瘦身小计划感觉并不新鲜，很多人都在说类似的话。减肥的本质在于控制食量和多运动，其实也不复杂啊！关键是坚持执行，别轻易放弃！
有5位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我很多，我之前把健康的饮食和充足的睡眠都忽略了。看来要回归健康的生活方式，才能更好地管理体重。我会认真对待这些计划，并将其融入我的生活习惯中。
有7位网友表示赞同！
减肥的确是个长期过程，需要持之以恒的努力。这份计划让我看到了希望，我也相信只要坚持执行，就能实现我的目标！
有16位网友表示赞同！
我试过很多瘦身方法，却始終效果都不理想，最后还是回到了原来的状态。看来我还是缺乏自律，缺少坚持！我会重新给自己一次机会，好好学习这些计划，并努力让自己坚持下去！
有5位网友表示赞同！
标题说得太绝对了，要想健康减肥的确不简单啊！ 需要找到方法，才能达到目标重量，希望大家都可以成功瘦身吧！
有12位网友表示赞同！
我认为这篇文章的出发点是好的，但有些建议太过理想化。现实生活中很难做到每天都按计划执行，需要根据个人情况灵活调整！
有10位网友表示赞同！