panda 一天中最养生的2个小时，你在干嘛？很多人白白浪费了却不知道！
如果问，一天之中什么时候最适合养生，你可能会脱口而出：
早晨！
毕竟一日之计在于晨。但古人的说法恰恰相反：
一天之中最适合养生的两个小时，是在晚上。
一、晚上哪两个小时最适合养生？
传统中医认为，亥时三焦经旺，三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。
亥时，被称为“人定”时分，就是现在说的21时-23时之间。
但是现代人生活节奏快、娱乐生活极其丰富。9点到11点这段时间，别说养生，甚至连夜生活都还没开始，白白地浪费糟蹋了一天之中保养身体的最佳时间。
而且许多人在亥时做的事，反而是最不符合养生规律的：
1、玩手机
睡前玩手机仿佛是刻在现代人身上的固有习惯，不论男女老少大多有睡前玩手机的行为，殊不知手机发出的蓝光会减少22％的褪黑色素，让人无法进入深度睡眠．因此睡前不建议玩手机，晚上九点之后建议将手机远离床铺。
2、吃宵夜
睡前吃宵夜会增加胃酸的分泌，加重肠胃的负担，同时也容易导致消化不良以及肥胖。所以，如果睡前不是确实饥饿难耐，不建议吃东西。
3、剧烈运动
睡觉是静养的时候，睡前两个小时不要做跑步、打球等剧烈运动，否则会使得大脑一直处于兴奋状态，导致人体难以进入睡眠状态，影响睡眠质量。
另外，很多人建议睡前喝水，以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
因此睡前喝水养生，应将饮水量控制在100ml内。
二、最佳时间里，养生要做三件事
虽然中医认为，亥时是养生最佳时间段，但9-11点这个时段，又能分为两个不同的阶段。
9-10点可以做安静以及舒缓的活动，例如做睡前瑜伽，放松身心，使身体准备进入睡眠状态。
10点-11点建议上床酝酿睡意，若能够在11点前进入睡眠状态为最佳．
一些人如果存在入睡难、多梦、易醒，还可以试试：
1、泡脚
睡前泡脚可以放松全身，温暖身体，促进睡眠，还能有助于次日的排便，泡脚可以用温水泡，也可以购买泡脚包一起泡加强功效．
2、用手梳头
相信大家在外肯定有尝试过用手梳头，其实在中医推拿功法中叫＂拿五经＂，睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上，能够达到改善头部血液循环的效果。
3、捶背
在中医角度上捶背能够畅通大椎穴，畅通督脉、膀胱经、大小肠经等，养护五脏六腑．双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
三、早晨、中午也可以一起练
最佳时段之外，一天之中还有两个“养生黄金期”。
第一个养生黄金时期为辰时，也即是早上七点至九点是为身体注入能量的黄金时间，刚起床不适宜做剧烈运动，适宜＂做操＂，舒缓身体，稳定血压。
“猫咪起床操”便是最佳运动之一，做这套操有以下两个步骤：
第一，伸展开自己的手脚，向身体的两端拉开，保持10秒左右；
第二，双手慢慢合十，双脚也逐渐并拢，以腹部为核心，向身体左侧尽量弯曲，保持10秒之后换右侧再坚持10秒．
第二个黄金时期为饭后半小时，早中晚饭的饭后半小时均是养生的黄金时间。
早餐饭后可以拍打小腿外侧来刺激足三里穴，生发胃气，帮助消化；
午餐后稍作休息之后，建议适当小憩，午睡15分钟为最佳，不宜过长，这可以缓解压力，提升记忆力；
晚餐后建议做家务消耗热量，或者用手掌顺逆时针交替绕着肚脐按摩，促进肠道蠕动，刺激大脑的神经系统，起到健身防病的作用。
最为关键的，还是要把握好每天的黄金两小时，每一个容易被浪费的养生时段，或许都是长寿的秘密之门。
参考资料：
[1]《一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来》.重庆卫视.2023-06-16
[2]《一天中黄金养生“2小时”！做好3件事，身体会感谢你》.中国妇女报.2023-06-06
[3]《一天中最养生的两个小时，你在干嘛？很多人都白白浪费了》.医食参考.2023-02-17
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用户评论
我也是这样感觉呀！每天早上我都会花一个小时做一些放松的事情，比如喝杯茶，阅读一本自己喜欢的书或者享受一下阳光。下午我会给自己留出2小时的时间来做运动，运动完感觉真的身心舒畅，而且效率也会提高很多。
有9位网友表示赞同！
这篇文章很有启发！很多人忙于工作和生活，确实忽略了自我放松的重要性。我觉得每个人都需要有一段属于自己的“养生时间”，用来充电、调整状态，才能更好地应对挑战。
有7位网友表示赞同！
2小时？对我来说压力太大了！我一天的时间都花在工作和家庭上，根本抽不出这么长的闲暇时间。可能我需要学习一些效率管理的技巧吧，让自己也能拥有“养生”的一段时光。
有12位网友表示赞同！
哈哈，这篇文章真的戳中我了！有时候午休时间我也会用来刷手机或者看八卦新闻，却忘记给自己一点休息和放松。以后我要把下午这两个小时用来看书、听音乐、散步，享受一下宁静的时光。
有10位网友表示赞同！
我每天都固定在这段时期里去阅读，沉浸在不同的世界里，感受文字带来的乐趣。我觉得这是一种很好的“养生”方式，可以舒缓压力、开阔眼界。你们也推荐一些好书吗？
有18位网友表示赞同！
说的太对了！每天早起运动，不仅能够提高身体素质，还能讓精神状态保持活跃。我一般会选择慢跑或者瑜伽，感觉活力充沛，一整天都精力满满。
有8位网友表示赞同！
其实我觉得“养生”并不需要固定的时间或活动，重要的是用心去感受和体会生活中的美好事物。比如和家人朋友一起吃饭聊天、品尝美食、欣赏自然的风景，这些都能让人身心愉悦
有13位网友表示赞同！
作者说得很有道理，很多人忙于工作，却忘了给自己留出休息的时间。每天早起2小时，做点自己喜欢的运动，也能让精神世界变得更加充实。
有18位网友表示赞同！
我觉得这段时间可以用来学习新的技能或者培养兴趣爱好。比如画画、弹琴、跳舞等等，这些都能让人感到快乐和满足。
有6位网友表示赞同！
我倒是喜欢在这个时间段里出去旅行或探索家乡附近的景点。变化的环境和新鲜的景色也能让身心得到放鬆
有18位网友表示赞同！
每个人都有自己的“养生”方式吧？你说的很好，很多人都白白浪费了这一段宝贵的时光，也应该好好珍惜自己的人生！
有19位网友表示赞同！
我倒是觉得“养生”不一定是固定的时间，可能是早上睡个懒觉、也许是晚上看一场喜欢的电影，能让我放松身心才是最好的方式。
有10位网友表示赞同！
每天固定要花这段时间做运动，感觉真的很重要。运动不仅能保持身体健康，还能让人精力旺盛，面对工作和生活更加积极乐观.
有9位网友表示赞同！
我平时在这段时间里最喜欢做的事情就是在家享用一顿美味的早餐，慢慢品尝，感受生活的美好！
有7位网友表示赞同！
每天早上都要给自己留出2个小时做一些比较放松的事情，比如阅读、打坐或者听音乐。这样可以让我更加集中精力工作，生活也会更加充实
有7位网友表示赞同！
我觉得文章标题说的有点绝对啊，“很多人都白白浪费了” 或许每个人都有自己不同的方式去经营时间吧，只要感到快乐和满足最重要！
有20位网友表示赞同！
你分享的观点非常好，让我意识到自己确实忽视了自我放松的重要性。我会试着抽出一些时间来做一些有益身心的事情，感谢你的提醒！
有7位网友表示赞同！
我同意作者，很多人都会把这段宝贵的时间浪费在没有意义的事情上，这真的是非常可惜的！ 希望大家都能好好利用自己的时间，让自己变得更加优秀!
有12位网友表示赞同！