panda 熬夜是当代人生活的常态
刷微博、看电影、打游戏……
12点，才是夜生活的开始
大家抱着“少睡一会没啥事”的心态
不断压缩自己的睡眠时间
殊不知睡不够6小时
你的身体会多遭罪
国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明
只需连续3晚睡眠不足
（少于6小时即为睡眠不足）
你的健康状况就会出现大危机
第1天
由于没有足够的休息
你的身体非常疲惫
为了抵抗疲劳
大脑不断释放多巴胺
此时的你
感觉人生已经达到了高潮
不过这只是短暂的假象
无论你的精神多么亢奋
肉体都会诚实地告诉你：
你累了
研究发现
睡眠少于4小时
因疲劳驾驶
发生车祸的风险将增加 11倍
比醉驾发生的概率
还要高1.5倍
第2天
你的大脑已经肝不动了
情绪调节官——杏仁核开始失控
积极情绪不断下降
疲惫、焦虑等消极情绪
呈线型增长
随着前额叶皮层活力下降
视觉功能受影响
注意力也会丢失
你会像故障电脑一样卡机
反应迟钝整个人呆呆的
第3天
你无视警告
继续往修仙的道路前进
但可怕的是
身体的恶化程度
会在连续睡眠不足的第三天
达到一个小高峰
伴随着
接近抑郁程度的精神萎靡
生理上的痛苦
也不会放过你
美国的一项研究发现
每天睡不够6小时
身体容易出现各种问题
最常见的是这3种：
第4—5天
除了头有点晕
黑眼圈有点大
身体有点酸痛疲惫
你的身体好像没有变得更糟糕
达尔文的“适者生存”进化论
似乎在你身上得到了应验
你以为你成功进化了
可实际上
这是暴风雨前的平静
第6—7天
持续一周的睡眠不足
终于让你的身体大爆发了
首先是你的脸
彷佛被按下了快进按钮
直接迈向50+
其次，因为激素失调
瘦素下降，饥饿素增加
导致你食欲大增
体重疯狂飙升
更严重的是
随着压力激素——皮质醇的增加
你会感到呼吸急促
血压升高、心率增加
同时
心肌梗塞、心肌衰竭问题
也会随之而来
11天以上
曾有研究人员做过
小白鼠的睡眠剥夺实验
而结果是
基本撑不过11—32天
人类也有做过类似实验
参加者是美国的一名高中生
当项目进行到11天时
他就因精神崩溃放弃了实验
长期睡眠不足的危害
——慢性疾病
糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
都容易找上门
——阿尔茨海默症
英国顶级学术刊物《自然》研究称
睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物
β-淀粉样蛋白
而缺乏睡眠
会导致蛋白堆积
增加阿尔茨海默病的发病风险
——癌症
如果长期睡眠不足或质量不高
细胞就可能在分裂过程中
发生基因突变成为癌细胞
最后九叔说一下
备受民间追捧的
达芬奇睡眠法和短睡基因
达芬奇睡眠法
也叫多阶段睡眠法
即每工作4小时睡15分钟
从而提高时间的利用率
但这里告诫大家
别去模仿
原因很简单：因为你根本做不到
至于有些人说
自己每天可以只睡4小时
或许是真的
因为他们体内
可能存在“短睡基因”
但这种人群在全世界不到1%
所以说该睡觉时
还是得好好睡觉啊
尤其是在天气回春之际
#健康2022##谣零零计划#
参考资料：
[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055
[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019
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用户评论
太可怕了！我就是个典型的“熬夜党”，有时候连12小时都是通宵的，现在感觉特别疲惫无力，而且还经常发脾气。看来要好好控制睡眠作息时间了！
有18位网友表示赞同！
我是大学期间才开始长期熬夜学习，结果到毕业后工作也还是习惯性熬夜，现在我的皮肤状况really bad, 身体也很容易生病，这篇文章让我意识到熬夜的危害是真的大啊！
有16位网友表示赞同！
我以前对“熬夜”也没感觉有什么特别严重，想看电影就熬夜，聊天也经常熬到很晚。现在突然看到这文章才知道，原来长期熬夜会导致那么多疾病风险？好可怕...
有13位网友表示赞同！
看完这篇博文后，我已经决定戒掉熬夜的习惯啦！每天规律作息最重要！而且早睡早起确实能让我感觉整个人精神焕发！
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的很对！长期熬夜会导致身体代谢慢、注意力不集中、免疫力下降等等问题。我最近感觉自己总是疲倦，原来可能是熬夜造成的？
有13位网友表示赞同！
我觉得其实很多工作性质导致的“熬夜”，是没办法完全避免的，但是至少要控制好熬夜的频率和时间吧！给自己一些休息的机会，不要把自己累垮掉。
有9位网友表示赞同！
这篇文章写的有点夸张了，虽然熬夜确实不好，但偶尔熬夜影响不大啊？每天都睡觉早点还觉得挺麻烦的...
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人的作息情况不同，熬夜的影响程度也不一样。像我这样的自由职业者，晚上工作比较多，没办法完全避免熬夜，但是我会尽量控制不超过两晚连续熬夜。而且平时也要注意补充营养和锻炼身体，来抵消熬夜的负面影响。
有11位网友表示赞同！
我很赞同作者的观点，长期熬夜确实会对我们的身体健康造成很大的损害。我们应该重视睡眠质量，养成规律的作息习惯，让自己拥有更健康的生活！
有10位网友表示赞同！
我也是典型的“熬夜族”, 感觉自己已经无法控制熬夜，看这篇内容才更加清楚熬夜危害严重，看来需要多劳逸结合才是王道!
有14位网友表示赞同！
熬夜确实会让人觉得疲惫不堪，但我常常把熬夜归咎于工作压力和生活节奏的快节奏，总认为自己可以顶住。但是看完这篇文章后，我开始担忧自己的身体健康了，或许我该尝试调整一下作息习惯？
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人都应该重视睡眠质量，不要让“熬夜”成为一种常态！规律的作息能让自己更健康、更有精力！
有18位网友表示赞同！
我一直以来都没有觉得熬夜有什么大问题，但看完这篇文章后，感觉我得重新认识熬夜的后果了。或许要多给自己一些睡眠时间，来缓解身心压力？
有11位网友表示赞同！
虽然我知道熬夜不好，但我还是常常因为兴趣爱好或工作原因熬夜工作或玩游戏！希望可以早日戒掉这种坏习惯，让自己拥有更健康的身体和生活！
有12位网友表示赞同！
我总是会忽略身体的疲倦信号。直到最近开始出现一些健康问题时我才意识到熬夜的危害的确不容小觑！看来以后我必须调整作息习惯了！
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我深深认识到，要重视睡眠质量是非常重要的！我要从现在开始改变熬夜的行为，让自己拥有更健康的身体！
有10位网友表示赞同！
感觉这篇博文说的很贴近生活！很多人都像作者所说的那样陷入熬夜的陷阱，希望大家能够重视健康的作息规律！
有7位网友表示赞同！