坚持100天不喝酒，身体有什么变化？戒酒的3个阶段，你到第几个了

感情深，把酒闷！

人生在世，总会有几个想喝酒醉一次的瞬间，开心时喝，不开心时也喝，有时喝多了喝吐了也会告诉自己，以后不能再喝了，可是坚持不两三天，很快就原形毕露。喝酒喝多了，感觉自己的皮肤变差了，身材也变形了，有时还会腹泻、不想吃饭。心里有点后悔，是时候开始戒酒了，如果能坚持100天不喝酒就好了。

坚持100天不喝酒，身上的变化让你惊喜

戒酒前的你看起来就像一个糟老头，乱乱的头发很长时间没有打理，脸上布满络腮胡须懒得刮，一说话满嘴酒气，两只眼睛没有神，表情看起来十分颓废。戒酒后表情开朗很多，每天愿意花时间收拾自己，注重自己的精神面貌，变成了精神小伙。

酗酒十年，身材早就变形，胡须和头发一样长，就像生活在原始社会，鼻头、脸颊微微泛红，毛孔粗大，笑容看起来很勉强。戒酒后体重慢慢往下降，剪了短发刮了胡子，每天都有新的变化，接下来的目标是跑完10公里。

如果把以前和现在的照片放在一起对比，你会疑惑，那真的是自己吗？和现在健康的生活状态一点都不一样，戒酒后样貌、精神、气质、心态等都发生了变化，看起来很酷、很帅，和戒酒前判若两人。

戒酒的3个阶段，你现在到第几个了？

恍恍惚惚浑身难受的阶段一

以前每次喝醉酒，都会头晕、恶心，不是正在吐，就是在呕吐的路上，说明身体很排斥酒精，肠胃想把它排出来，但是这种情况到了第二天就会好转很多，说明体内的酒精浓度减少了。

刚开始断掉酒精，心里很不舒服，嘴巴很寂寞，头脑还有些晕晕的，想睡觉，但是又睡不着，身体很不舒服。这是因为没有了酒精的刺激，身体突然不太习惯，尤其是那些喜欢趁着微醺入睡的人，现在可能会整夜整夜失眠。

控制不住幻想酒精的阶段二

连续几天没有触碰酒精，身体对酒精的渴望达到顶峰，忍不住幻想酒精进入口中滑过喉咙的感觉，看到别人喝酒自己也会嘴馋，但是内心又是理智的，一遍遍和自己强调要坚持，要加油，或许会尝试吃点其他食物满足口腹之欲。

逐渐找到控制酒瘾节奏的阶段三

越来越把控自己，看到酒能忍住不喝，慢慢地不会主动想起喝酒，对酒很排斥，同时开始发现身体好的变化，庆幸自己做了戒酒的决定，有感恩心和自信心。

可能有人会说，何必这么受罪非要戒酒，网传少量喝酒还能抗癌、养生呢？别喝醉、别喝多不就行了。这种说法真的有道理吗？

不好意思，科技部官网都点名批评了酒精，用加拿大的一项研究来证实饮酒的危害。

该研究本来是发表在权威杂志柳叶刀上的，现在又被科技部拿来现身说法，希望引起大家的重视，它传达了一个重要信息，那就是饮酒会致癌，会破坏人体细胞基因，喝得越多，积累的伤害越大。

所以，不要看自己喝得不多，慢慢积累下来就变多了，这样一来喝酒养生的谣言就不攻自破了。抗癌更是无稽之谈，酒精既然被列入一类致癌物，又怎么会成为抗癌的东西？我们不能否认，当它达到一定浓度后可以杀死细菌，但是能不能杀死肿瘤那就是另外一回事了，可能肿瘤没有被杀死，正常组织已经被损伤了。

告诉大家两个关于饮酒的真相，其一：全球每年喝出74万癌症，其二：中国人喝酒更容易患癌。

再说喝酒养生的人不妨看看全球数据，据《柳叶刀》发布的数据显示，全球每年有74万人栽在喝酒这件事上，多种癌症死亡风险和饮酒相关。哪怕每天摄入的酒精少于20克，也增加了10万多例癌症相关病例。

如果你还对饮酒不死心，那就再告诉你一个中国人不得不少喝的原因，那就是中国人存在基因缺陷，无法很好地代谢乙醛。对，没错，说的就是喝酒爱脸红的人，这类人一定不能贪杯，拼命喝酒无异于慢性自杀，不是明智之举。

坚持多长时间不喝酒，才能说自己戒酒成功了？

首先做一项全身检查，看指标有没有变化，如果脂肪肝不见了，血脂等恢复正常水平，喉咙里也没有异物感了，说明身体逐渐变好了，戒酒离成功不远了。其次看一看睡眠，晚上是否有打呼噜、失眠、易惊醒等现象，如果一整夜都好眠，值得开心。最后看自己的心理和情绪，有没有完全摆脱心瘾，对于饮酒一事有没有看淡、看开，能理性看待它的危害，说明自己已经成功了。

戒酒时间其实和每个人的酒瘾程度有一定关系，酒瘾不重的话，或许三个月、六个月就能成功，但是如果自己没有把戒酒当回事，也没有认真执行戒酒计划，一年后都有可能再犯酒精。

参考资料：

[1]科技部官网都点名了：喝酒会致癌·健康时报.2021-08-20

[2]100 天不喝酒，身体会发生什么?·丁香医生.2021-12-10

[4]《柳叶刀》：饮酒量不论多少都无益于健康，一口也不行!中国饮酒致死人数全球居首·保健时报.2018-09-10