肝不好未老先倒！医生教你这3招，每天照着做，不花钱轻松护肝！

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春天就要养肝！俗话说：“肝好，一切都好；肝不好，未老先倒。”因此，想要身体健康，学会如何养肝非常重要。

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依照中医理论，春天万物蓬发，也是人体肝气生发、活动力渐盛和摆脱疲倦的时机，正是养肝强身的好时节。

养肝有学问！把握春天时节，正确调理护健康

《黄帝内经》中强调：“夜卧早起，广部于庭。披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”指的就是，春季保养要顺应木气而为。而木气喜好舒展、放松。

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因此，在春天保养上，建议要早起让潜藏的阳气向外展放；衣服、头发也不建议包裹太紧，如此一来就有利肝气的运行、不伤肝。

早起运动、舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

教大家一个简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神关注在呼吸调节中，慢慢一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。借由简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

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春天养肝别吃错！多吃绿色、甘味食物

除了从日常生活作息、穿衣着手调理外，想要有效养肝，吃对食物更是重要。

中医五行认为，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。而吃对不同颜色、味道的食物与人体五脏六腑，更有辅助阴阳调和的作用。

其中，肝对应的色彩正是青（绿）色。也就是想要养肝，不妨可多吃绿色的食物，包括菠菜、地瓜叶、花椰菜等。

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不过，要提醒的是，酸味虽然对肝好，但也不建议食用过量。尤其是，肝气逢春勃发，若再吃过多的酸性食物予以刺激；反而容易造成肝气过盛、不利健康。

因此，在春季时，最好“少食酸、多食甘，以养脾气。”才不会因为木（肝）克土（脾胃），而造成脾胃过于虚衰、肠胃不适。

养肝推这一味！西红柿排骨汤营养又健康

西红柿排骨汤

材料：

· 药材：党参5钱、玉竹5钱。

· 食材：西红柿4两、黄豆芽4两、猪排骨8两，蘑菇、草菇、金针菇各1两，生姜片5片、盐适量。

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做法：

1.排骨入沸水烫去血水，捞起冲净。

2.黄豆芽洗净，过沸水，捞起沥干。

3.西红柿在表皮轻划数刀，入沸水汆烫至果皮翻开，捞起去果皮、去蒂，十字对切厚片。

4.菇类，洗净沥干。

5.将党参、玉竹放入棉布袋中。

6.将作法1～5的材料，及姜片盛入煮锅，加水盖过材料，以中大火煮滚，转小火慢熬45分钟，加盐调味即可食用。

作用：

酸性食物入肝，适量摄取可协助肝气提升、调畅肝郁，具舒肝养肝的效果。适合肝火大、有口臭口破、情绪不稳、容易疲倦，以及血压高、抽烟、喝酒、嗜食重口味者都宜多配食。

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注意：有脂肪肝、甘油三酯高者，排骨宜选用肥油成分较少的部位炖煮，以减少脂质的摄取。此外，胃寒腹泻、肠胃不适者也应慎食。

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