panda 睡觉本来一件很简单的事情，对于年轻人而言，却已经成为生活的奢侈品。
有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。
熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。
皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。
长期熬夜对身体有哪些危害？
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们先来看看它的破坏力。
研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
体重增加
最新研究发现睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，儿童每晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
癌症疾病
研究发现，经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
危害男性健康
每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。
看了这么多危害，你还敢熬夜吗？那到底几点睡觉比较合适呢？
到底几点睡才算熬夜？
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。
如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
但有时候又会面临不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外情况，那我们又该如何处理呢?
熬夜时如何把对身体的伤害降到最低？
尝试达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。
利用午睡“能量盹”
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
摄入足够的水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠生物钟最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
说到底想要身体健康的捷径
就是：早点休息！！！
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用户评论
说的没错，我就是个熬夜狂魔，每次工作到很晚，第二天醒来都感觉超级累乏！好像最近经常头晕，不知道是不是熬夜的缘故吧…
有6位网友表示赞同！
标题点明问题啊，我都不知道什么时候开始熬夜了，每天睡得都不太早。我感觉自己已经习惯了这种作息模式了，但也不知道对身体到底有什么影响。
有16位网友表示赞同！
其实我觉得熬夜和睡眠时间都是相对的，每个人生物钟不一样，只要能保证充足的睡眠时间就好了，不用刻意追求什么几点睡觉！
有14位网友表示赞同！
每天都逼着自己要睡早，但我真的很难在这个时间段入睡啊！我晚上的工作节奏比较快，总是想着把很多事情赶在第二天早上完成，导致一直睡不着觉。这种情况下，我觉得几点睡算熬夜这个说法有点主观，也希望这篇文章能提供一些更客观的解决方案。
有15位网友表示赞同！
早睡觉其实是一种很奢侈的生活方式了，现在社会节奏那么快，哪有人能每天都按时睡觉？
有19位网友表示赞同！
我是个慢性熬夜星人，从高中开始就一直在熬夜打游戏和上网。感觉自己已经适应了这种生活方式，但我最近发现我的眼睛越来越容易疲劳，而且记忆力好像也在下降，看来要好好调整一下作息啦！
有13位网友表示赞同！
熬夜伤身这大家都知道，但是到底什么程度算熬夜呢？这个说法太主观了，每个人的情况都不一样啊。
有14位网友表示赞同！
我一直以为凌晨1点睡才是熬夜的定义，没想到有更早的时候，我平时差不多0点睡觉。看来我还得改变一下作息习惯。文章提醒得很及时！
有5位网友表示赞同！
我觉得熬夜还不如适当的放个假放松一下好多了。工作压力大的时候，经常会熬夜加班，但偶尔偷点时间给自己一点休息和放松也是有必要的啊。
有12位网友表示赞同！
我有个朋友每天都睡到下午两三点才起，说自己就是喜欢这种生活节奏，我也觉得每个人都能找到自己舒服的作息方式就好了。这篇博文是不是想引导大家统一标准呢？
有17位网友表示赞同！
我身边很多朋友都在熬夜，晚上总是打游戏玩到很晚，然后白天反应迟钝，工作效率也低。其实熬夜的确会影响健康，希望大家都能重视这个问题！
有19位网友表示赞同！
最近一直在努力调整自己的作息规律，尽量早点睡觉，睡前放松一下心情也是重要的环节啊。文章提醒很重要，还是要对自己好一点！
有15位网友表示赞同！
我经常因为各种原因被唤醒或者自己没有足够的睡眠时间，导致精神状态一直很疲惫, 感觉熬夜已经成了我的习惯了！不过我也想尽量调整作息状况，毕竟健康才是最重要的啊。
有12位网友表示赞同！
看了一篇文章才知道很多人都是“隐形熬夜群体”，我之前以为只有我一个人在这样熬夜， ternyata现在很多人都跟我一样晚上都睡得不好。 感觉自己应该好好调理一下身体了。
有12位网友表示赞同！
以前没有在意什么几点睡觉算熬夜，就觉得自己只要觉得累才睡觉就好了。看到这篇文章后我才意识到，我的作息确实不太好，可能需要重新制定一套健康的生活方式了！
有6位网友表示赞同！
标题说的很直接，很多人都是晚上睡不着觉的。我个人经历过这样的问题，而且感觉熬夜还会增加焦虑感，影响到情绪管理。希望人们能够更加重视睡眠质量。
有9位网友表示赞同！