panda 大家好，今天小编来为大家解答减肥期间什么可以吃，什么不可以吃？牢记这些饮食原则这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
俗话说：三分练，七分吃，如果饮食正确，减肥会很快。因此，在减肥过程中，你需要知道什么可以吃，什么不能吃，这样才能健康减肥。
减肥期间，有2个饮食误区要避免：
1、有些人为了减肥，会选择节食减肥。这种方法是不科学的。减肥并不是少吃。
虽然少吃、挨饿确实可以减少热量的摄入，但低热量的摄入模式会让你的身体陷入饥饿。身体代谢力就会不足，肌肉流失，基础代谢值下降，减肥效率就会越来越难。不同之处。
当你恢复进食时，你的身体将无法消耗那么多卡路里。多余的热量会转化为脂肪堆积起来，身材就会反弹。因此，不建议通过节食来减肥。
2、有人说，我不吃米饭，不吃肉。我每天吃很多蔬菜或水果来填饱肚子。这样我就不会饿死自己，而且可以控制热量的摄入，慢慢减肥。
这种行为也是不可取的。饮食单一会导致营养不完全，体内碳水化合物、蛋白质等能量缺乏，代谢能力不足。很容易出现低血糖、脱发、贫血、疲劳等问题，最后甚至出现健康问题。
减肥期间，我们要合理控制热量摄入，平衡膳食营养，合理分配碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质的摄入量，这样才能健康减肥。
那么，具体应该怎么吃呢？请记住以下原则：
首先，要合理控制热量摄入，避免过度节食。每天的热量摄入量应低于身体的总代谢值，同时大于身体的基础代谢值，一般小于1200卡路里。
减肥期间，你的热量摄入可以控制在平时的80%左右。也就是说，你每天正常的热量摄入量是2000卡路里，但是在减肥期间，可以减少到1600卡路里。
此外，你需要均衡饮食，而不是单一饮食。建议每餐主食摄入量在1个拳头左右，蔬菜摄入量在2个拳头左右，高蛋白食物的量在1个拳头左右。
其次，食物要低油低盐烹调。例如，用蒸或煮代替红烧卤味食品。饭前可以喝一杯水，吃一些黄瓜或苹果来增加饱腹感，从而控制进餐时吃的食物量。
最后，你应该远离各种垃圾食品，尤其是高热量食物，如饼干、巧克力、蛋糕和薯条。三餐保持清淡饮食，避免重口味，以减轻身体负担，控制热量摄入。
最后，你需要知道这一点：适度的放纵是可能的。长期自律很容易导致在一定时间内报复性暴饮暴食，不利于减肥。
为了解决这个问题，我们可以每两周进行一次欺骗餐计划，吃自己喜欢的食物。这样可以让你感到满足，减少身体饥饿，缓解压力，解决暴饮暴食的问题。
欺骗餐不会影响你的减肥计划，但你必须严格遵循欺骗餐的原则，每2周或10天只吃一次。最好中午吃，晚上不宜吃。其他时候，一定要严格控制饮食，锻炼足够的自律能力。
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用户评论
终于等到这篇博文了！我一直想知道减脂期可以吃什么，太痛苦了！希望这篇文章能帮我摆脱那些没营养又难吃的“健康食品”，谢谢分享！
有6位网友表示赞同！
减肥期间不吃饱基本不可能坚持下去啊！虽然文中提到要控制碳水和油脂的摄入，但是能不能说点具体的例子？比如可以吃哪些代替品替代平时喜欢吃的食物呢，这样我才能更好地调整饮食方案。
有20位网友表示赞同！
我一直以为高蛋白是减肥的不二选择，没想到还要注意脂肪的摄入！看来要细致研究一下不同食物的卡路里和营养成分了。 希望以后还能分享一些具体的食谱或者菜单建议？
有9位网友表示赞同！
我也是个吃货，减肥的时候真的太痛苦了，看着别人可以随便吃我只能慢慢啃白菜，一点都不想节制！希望我能坚持下去，找到一个合适自己的减脂方式，谢谢博主的鼓励！
有5位网友表示赞同！
这篇文章讲得很有道理，特别是强调饮食习惯的重要性。 我之前总觉得吃不吃都一样，只要运动量够就好，现在看来还是需要重视均衡营养。
有20位网友表示赞同！
减肥期间真的要严格控制饮食吗？感觉太辛苦了！是不是可以偶尔放一点小宽松啊？要不然坚持不下去估计就又回到原点了！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很具体，给人的感受很贴近实际生活。 我最喜欢那句话"瘦身不是一场马拉松，更是一场长期作战"，太对了！
有16位网友表示赞同！
这篇文章里提到的水果和豆类好像都吃过，但是我平时很少吃蔬菜啊？ 有没有人告诉我哪些蔬菜既美味又容易消化呢？ 或者有什么技巧让减肥期间的蔬菜更容易接受一些吗？
有8位网友表示赞同！
作者说得对，减肥期间要多注重食物的种类和质，光靠不吃碳水是不行的。 我打算从今天开始尝试按照本文中的建议调整饮食结构，希望能取得好效果！
有18位网友表示赞同！
这篇文章很不错！对于像我这样刚开始进行减脂的人来说非常有用！ 给我一些勇气，让我坚定信心走下去！希望在减肥的路上能坚持到底！
有11位网友表示赞同！
我觉得有些食物限制太严格了，平时吃得开心更重要吧？ 不至于每天都在想着什么能吃不能吃吧？ 要找到平衡点才是最重要的。
有16位网友表示赞同！
作者说的这些东西我都懂啊！ 但是就是执行力不行！ 感觉每次想开始减肥的时候都会想起美味的食物，唉，太难了...
有8位网友表示赞同！
文章的重点在于饮食原则，但缺乏具体案例和食谱建议，对于初学者来说不太实际化。更希望看到一些实际可行的操作指南，例如哪些零食可以选等等。
有20位网友表示赞同！
减肥不是一件很快的事情，要保持耐心和毅力。这篇文章提醒我，改变生活方式才能真正瘦身成功！
有16位网友表示赞同！
文章强调均衡饮食的重要性是一点我赞同的。 不过我认为除了食物的选择外，运动也是不可缺少的一部分，两者结合才能更好的达到减肥效果。
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇博文很浅薄。关于体重管理有很多更重要的因素，例如睡眠、压力等等，作者并没有深入探讨这些方面。
有11位网友表示赞同！
减肥确实需要认真对待饮食问题，希望每个人都能保持理性，不吃药不搞拼食减的过度行为，健康安全才是最重要的！
有19位网友表示赞同！