多按摩可以矫正腿部肌肉吗？辟谣：吴昕粗腿变长，靠两种负重方法

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女孩子追求细腿的时候，无非是追求一种高级感。

很多朋友在瘦腿路上都有这样的疑惑：“多跑步就能瘦腿吗？”、“瘦腿多按摩就能瘦得快”等疑问。事实上，瘦腿不可能一蹴而就，也不能单纯通过减脂按摩来减少瘦腿。单纯的有氧减脂只能减少残余脂肪，单纯的按摩只针对肌肉发达的腿部。

吴昕的小粗腿是典型的肌肉型O型腿，膝盖饱满，肌肉内翻。现在的她拥有优雅大长腿，有着模特般的高级感。很多人只知道她因为脂肪过多而腿短。事实上，肌肉过剩造成的O型腿，缩短了她的腿长，让她的腿看起来又粗又壮。仅靠按摩是很难减脂的。

什么是粗腿？

如何辨别粗腿？

腿粗怎么减掉脂肪？

1.什么是粗腿？

粗腿，顾名思义，就是由于脂肪堆积或腿部肌肉发达而导致腿围增大，导致腿部变粗。腿粗的原因有很多，大部分是因为不正确的饮食、过度的运动、荷尔蒙问题等。

1、饮食错误

摄入大于消耗是脂肪堆积的主要原因。高热量和高糖的摄入会增加内脏脂肪，导致脂肪细胞不断膨胀。皮下脂肪堆积过多，会导致腿部变粗、变粗。

GI指数即升糖指数，反映含糖量高的食物对血糖升降的影响。 GI70属于高糖食品，会促使血糖升高，容易造成脂肪堆积，血糖升高。高糖食物有精米、小麦面包、麦芽糖等，甜度较高。食物方面，少食多餐，减少高糖食物的摄入。

1克脂肪产生9卡路里热量，而1克碳水化合物或蛋白质仅产生4卡路里热量。所谓高热量食物，就是脂肪含量过高的高热量食物。一般来说，想要瘦腿，一定要控制油炸食品。蛋糕、甜点等，21:00后禁止吃宵夜，少吃主食和高热量食物。

2、运动过度

运动过度是指剧烈运动后，肾上腺素分泌旺盛，导致免疫力下降，反应能力下降，出现肌肉酸痛、腰膝酸痛等，很难恢复。这是过度运动。

过度运动虽然会导致体力消耗过大，但也会导致肌肉快速生长。运动引起的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。经过24-48小时的休息和营养补充后，肌肉会在休息和伸展时得到缓解。如果运动过度，小腿就会出现肌肉腿。

3.荷尔蒙问题

腿粗有时与雌激素有关。女性会分泌更多的雌激素，脂肪容易堆积在腿部和臀部。即使身材指数正常，双腿也会显得粗壮。

2、如何辨别粗腿？

根据脂肪和肌肉的分布，小粗腿分为肥胖腿、肌肉腿和水肿腿。

1. 胖腿

肥胖腿是由于脂肪堆积过多而导致的腿部粗大，通常与饮食习惯和缺乏运动有关。肥胖腿的特点是捏起来软软的，小腿不结实，大腿后面的皮肤看起来松弛，腿部的纬度是平时的两倍。

2.肌肉腿

我们通常所说的有力腿，就是肌肉腿。摸起来很硬，小腿向外凸出。捏的时候没有多余的皮下脂肪。腿不塌，但粗。这种腿比较粗的肌肉腿，就是典型的壮腿。

3、腿部水肿

水肿腿就是本来就很细长的腿，但是长时间站立和吃太多外卖导致腿部肿胀，让腿部看起来粗壮有力。

想要解决粗腿问题，需要从肌肉腿、脂肪腿、水肿腿三种腿型来解决。

3、如何减脂、减粗腿？

1、肥腿：大腿外侧突出

胖腿中剩余的脂肪最容易堆积在大腿外侧肌肉上，使腿部尺寸增大两圈。大腿外侧突出的原因是腰腹部核心力量薄弱，导致身体的重量全部由腿部承受。弹力环侧提腿部更塑形。

行动要领

侧身躺在地上，将弹力圈放在大腿上方，收紧腰腹核心并利用臀大肌的力量抬起，将一腿向上抬高至45度，呼气轻轻抬起20次，并保持5组。

用一只手支撑头部，右手放在腰上，感受腰部两侧脂肪的力量。吸气，脚趾向下，感觉腰部和臀部向内夹紧的力量。

2、肌肉腿：下臀部发达

下臀部发达的腿型，意味着上臀部不活动，可以增加仅由下臀部和双腿胯部施加的力量，提高臀部和胯部的力量，改善腿型，如弹力圈蟹步。

行动要领

将弹力圈置于脚踝上方，上身前倾，臀大肌向后略向下拉伸，屈膝夹紧臀部左右迈步，收紧腰腹稳定上身。

3、水肿腿：假臀阔腿

除了对肿腿进行按摩外，还需要解决假胯宽、假腿宽的问题。膝盖屈曲肌无力很容易导致臀部变宽，让浮肿的双腿看起来更加修长。

行动要领

双脚自然站立，尽量收紧臀大肌，弯曲膝盖并向外旋转膝关节，同时向外打开膝盖。一组坚持10到15次，感受臀部的酸痛和膝盖向内扣的舒适感。

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