panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下快速减脂急救！告别侧腰赘肉和小腹凸起，重塑完美身材的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
我以为睡衣下的身材是这样的呢~~
其实是这样的……
快给我豆腐吧！
尤其是侧腰处的肉已经从裤子里溢出来了。更心疼的是，我好不容易才把妇女节买的裤子拉起来，结果……拉链卡住了，差点塌下来！
一连几天，我都忘不了妈妈那意味深长、半笑的眼神，还有她的话：还裤子！
为了对得起我花“重金”买的裤子，为了报复妈妈的不屑，我必须立刻减肥！
作为一个无可救药的懒癌明星，前几天我悄悄研究了如何不动减肥。好像不太靠谱，还是乖乖锻炼吧。
你必须向柔柔寻求帮助。
肉肉意味深长地看了我一眼，给了我一个视频，说和我一起练习吧！我感觉自己得到了一本超级宝书，心情超级激动~~
为了让大家仔细阅读并安全有效地练习，每一个细节都经过精心列出。
练习前，准备好毛巾和瑜伽砖（也可以用字典或纸箱代替）。
动作一：死虫子式
方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲在膝盖处。
注意：
1) 下巴稍微后缩，下巴和颈部之间保持一个网球的距离。
2) 下背部与地板之间保持手掌厚度。
3）腹部稍微内收。
2. 双手交叉放在身体两侧。吸气时，伸展腹部。呼气时，将双手移向肚脐。
注意：
1）移动双手时要用力，不要轻轻滑动。
2) 将手的位置固定在下方。
3）产后妈妈瘦腰的第一步。
4）如果觉得双手练习有困难，可以将毛巾放在腰部，交叉，双手拉动即可完成练习。
3.抬起双腿，大腿和小腿垂直，小腿与地面平行。也可以通过交替抬高双腿来完成。吸气，呼气，抬起右腿，降低呼吸。吸气，呼气，抬起左腿，呼气，放下左腿。
4.也可以将双腿抬起或交替。呼气，抬起双腿，吸气，然后放下。完成20次。
个人测试感受：侧腰部、小腹有明显的酸胀感和热感。
放松片刻后，完成下一个动作。
动作二：毛毛虫式
方法：
1、俯卧在垫子上，双手向前伸，像爪子一样站起来，慢慢伸展身体。
2.将毛巾卷起放在小腹下方，钩住双脚脚趾，将脸的一侧放在地板上，或者眉毛的中心放在地板上，稍微弯曲膝盖以帮助支撑身体。
注意：鼓起的下腹部最适合这项练习。
3、吸气时，腹部向下突出，感觉腹部用力推着毛巾。呼气时，将肚脐拉向背部，就像向上推毛巾一样。
注意：
1）避免耸肩并保持肩膀下沉。
2）保持身体其他姿势稳定。
4. 完成20个练习。选择用鼻子吸气、用鼻子呼气，按照自己的节奏完成。
调整呼吸，深吸一口气，慢慢呼气，双手用力推身体，双脚并拢，膝盖分开，臀部朝脚跟方向，慢慢向后推，放松成童式。保持呼吸顺畅、稳定、深沉。
个人测试感受：虽然没有大量的动作练习，但是侧腰和小腹有非常明显的酸胀感。
动作三：四柱支撑
方法：
注意：错误的运动会造成更多的代偿，引起腰痛、颈痛等不适。因此，我们一定要选择适合自己的运动方式来激活目标肌群。
1、准备两块瑜伽砖，叠放在小腹上。您可以用手握住肘部。
也可以双手手指向前交叉，吸气时伸直膝盖。呼气时，收腹并用力支撑双臂。
2、也可以将双手放在身体两侧，上臂和前臂呈90度，前臂垂直于地板，以增加难度。保持腹部收紧，感觉双手在垫子上向后推。
注意：保持肩膀和背部稳定，不要圆肩或拱背。
3、夹紧背部，想象有一支笔被夹在背部中线上的感觉。用力抬起头，收紧下巴。
4、保持30秒，保持呼吸顺畅。
注意：难度可以逐渐增加，再次练习时可以挑战一分钟。
运动前，我测量了自己的腰围。运动结束后，我测量了自己的腰围，腰围缩小了4厘米。原来溢出侧腰的肉也紧实了很多。
练了两天，我问肉肉有没有新动作。我想升级。
肉肉又看了我一眼，你不知道这是我们减肥班的第一期吗？
你没有练习过我们的课程吗？
这个，确实，嗯，我以前也打开过，不过我只是用意念过了一下，我就觉得很满意自己练过了.
其实第一堂课的动作还没做完，我就偷懒练了前三个……
如果，如果，我每天坚持练习，是不是还有机会追上吉娜的腰呢~~
醒醒吧，快点醒醒吧！
为了帮助更多像我一样的小仙女少走弯路，快速减肥，这套超级有效的《28天速瘦减脂课》今天必须公布。
让您在家轻松减肥，雕刻性感S曲线，重塑优雅身姿，变身惊艳身材，锁定时间！
有的仙女可能会说，虽然我没有跟着课程走，但我很认真地跟着APP上的动作，但效果并不明显。
是的，现在只要你想练，打开手机，到处都会有人教你这样扭动，那样跳跃，甚至躺着减肥。但到底有没有效果，试过的人都知道。
尝试过的朋友，仅仅训练了一两天，不但没有瘦下来，反而不是扭伤腰，就是拉伤腿。完全是适得其反，得不偿失！
如果你想快速减肥，跟着课程练习会更加有效和高效。为什么？
我们先看一下课程结构，以第一部分为例：
1.训练目的：瘦侧腰。
课程一开始，老师就帮大家分析：为什么我们每天做一些练习，比如仰卧起坐、平板支撑，却没有效果。因为科学的锻炼可以达到理想的效果，收紧肌肉，让身体线条流畅有型。
2.课程形式：精讲+指导实践，科学更高效。
课程中的每一个动作，从方法到细节，都有详细的讲解。
由于是第一堂课，也是系统训练的开始，所以课程强度比较低。后面的课程难度会逐步增加，让身体慢慢适应。
3、增值课程：体质调整、气质提升。
4、正规实践：科学高效、保证结果。
每节课老师都会根据前几节课的铺垫来安排动作，保证运动量和练习的安全，达到日常练习的效果。
由于时间限制，你练习的各种APP动作都比较简单，没有详细的讲解。很多动作的安全性和科学性还有待验证。盲目练习可能会造成身体伤害。
如果你在训练中受伤了，你可能在还无法动弹的情况下就偷偷发胖，想想就很可怕。
更让人苦恼的是，随着天气转暖，你的脂肪已经藏不住了。你本来应该减肥的，却在增肥的路上被耽搁了。
通过系统的课程，你不再需要花时间去思考是否能减肥，或者练习时是否会受伤。科学、安全、高效的课程设置，让您在运动的每时每刻都自信减肥！
Q1: 课程中只有瑜伽作为一种运动形式吗？
课程有四种形式：瑜伽、健美操、普拉提和形体芭蕾。多种运动形式的结合，让减肥事半功倍。
Q2:12课程，是指28天内练习两次课程吗？
我们有专业的课程表，有氧和无氧标记清晰，12节课如何搭配，课间如何休息和调整。老师们已经做好了科学的安排。你要做的就是傻傻地坚持！
Q3：课程中除了腰、腹、腿之外，还有身体其他部位的练习吗？
12个课程针对腰、背、腹、臀、腿、胸、手臂等部位进行针对性训练，帮助您高效全面减肥！
Q4：我是一个运动白痴，也是一个瑜伽新手。我能跟上老师的节奏吗？
小伙伴们已经在第一课中看到了动作细节。老师会讲解每个动作的细节、要点、易错点。动作的难度将是渐进的。跟着老师的节奏走是绝对没问题的。
Q5：开始练习后，遇到不懂的问题怎么办？
我们有专业的问答小组。如果您遇到任何问题，请立即留言。我们的老师会随时帮您解答疑问，为您的减肥之旅保驾护航。
本课程：
急救：水桶腰、锅肚、大象腿、妈妈屁股、熊背、再见肉。
收获：小蛮腰、马甲线、超模腿、蜜桃臀、仙背、纤细手臂。
超级福利：缓解压力、烦躁、焦虑，获得平和、平静、良好的心态。调理肤色，重拾活力，重塑优雅身姿，由内而外焕发自信！
不要再说你没有时间，没有老师，或者你害怕遭到强烈反对。你所要做的就是傻傻地坚持下去！
28天后，正是春暖花开的好时节。纤细的腰肢、仙背、超模的美腿、优雅的身材，走到哪里都是一道亮丽的风景。
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用户评论
感觉我就是这种情况啊啊啊！每次穿裙子的时候腰围都特别显，肚子也是一点都不平直，真让人纠结???? 现在马上就要结婚了，怎么办呢？
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的太棒了！我也是侧腰赘肉困扰很久了，试了很多方法都没有效果。我决定尝试一下文中推荐的方法，希望真的可以瘦下来!
有14位网友表示赞同！
我可没想过还有这种说法！原来是代谢问题导致的“小腹凸起”，难怪不管怎么节食都瘦不下来...我现在开始怀疑我的日常饮食习惯了...
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的方法太夸张了，没有一种方法可以快速瘦肚子。想要得到真正的好结果，还是要坚持健康的饮食和运动习惯
有7位网友表示赞同！
看到这些图片，觉得我的身材真是差远了???? 加油，要改变现状！ 我决定先从饮食方面入手吧，少吃高脂肪高糖分的食物!
有15位网友表示赞同！
真的不能只想着通过方法快速瘦肚子啊！身体健康才是最重要！那些网红“速效”减肥产品更可怕，绝对不要上当...
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助!我最近也一直在纠结身材问题，没想到还有这么多原因导致小腹凸起。我会尝试一下文中提到的运动方法，希望可以取得效果!
有8位网友表示赞同！
侧腰赘肉最讨厌的就是它藏在衣服里面！穿瘦身衣效果都不好 ???? 我决定跟着文章里的推荐一起练习肌肉训练，希望能改善身材线条!
有9位网友表示赞同！
说真的，“急救”这种说法有些让人不安。减肥健康才是最重要的，不能想快就快、想狠就狠地!
有15位网友表示赞同！
这篇文章写的很有逻辑，分析了导致小腹凸起的多种原因，并给出了对应的解决方案。我很认可作者的观点！
有11位网友表示赞同！
我还是更相信运动疗效啊，少吃多动才是王道！文中提到的训练动作确实可以锻炼到腰围和小腹肌肉，我决定试一试!
有11位网友表示赞同！
我觉得“身材急救”这种说法有些吓人，减肥是一场持久战，需要持之以恒的努力才能看到效果。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我醍醐灌顶！原来侧腰赘肉和代谢都有关系！ 我以后要多注意饮食，少吃油炸高糖食物，多喝水!
有9位网友表示赞同！
我从来不相信那些“快速瘦身”的广告，减肥健康安全才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
作者分析的很全面，从生活习惯到运动方法都介绍了！ 我觉得这篇文章很鼓舞人心，给我带来了很多启发
有9位网友表示赞同！
想要真的瘦下来，还是得找到适合自己的方法，坚持下去就好了!
有19位网友表示赞同！