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发现家庭健身新选择：高效减脂操，助您轻松瘦身！

panda 发布于 2025-04-05 07:58:36 阅读(331)

大家好，今天来为大家解答发现家庭健身新选择：高效减脂操，助您轻松瘦身！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

这是百科上的介绍，一共两个月的课程，如果你没有时间去健身房，如果你不知道该怎么去练，而你用非常的渴望减脂，那么这套操就非常的适合你。

首先，有图有真相。为了坚定大家的信心，奉上成果照，宝妈的效果没有人家那么好，但也是结束了我产后三年的胖子生涯，并且一直都没有反弹哦。因为中间有大姨妈，还隔了一个春节。在贴吧里可以看到更多真实的成果！

开始之前

结课毕业照

一年后

有下列几种情况的人不建议练习：

1、你的基数不是特别的大，因为这套操里有不少跳跃动作，如果您的基数特别大，膝盖会容易有损伤，等你先通过游泳、快走等有氧运动减到一定程度之后再来联系。

2、有一定的运动基础，不建议小白刚上来就开始练这个，你的完成度肯定很低，自己很快就会放弃。宝妈是在跳了一个月的小红帽之后才开始这个操的。

3、你的膝盖、脚腕没有损伤，刚才说了这里会有不少跳跃的动作。

如果你不是以上几种情况，那么我们来开始做准备吧，其实很简单。

准备材料：

为期63天的课程表；

对应的饮食计划（Insanity营养精英计划）；

共14个视频（很多视频网站都可以搜到）；

一块垫子（瑜伽垫或者视频中的黑垫）；

运动内衣（女生要选高强度的）；

运动鞋（减震效果好的）；

测试表

课程表

准备好这些后就只剩JUST DO IT了，每天坚持按照课表打卡，两个月过后你就会发生惊人的变化，心肺功能大大提高，肌肉显露出轮廓，围度小了不知道几圈。

在这两个多月里，有几个问题需要注意：

1、跳这套操，切忌心急，不要每天都去站在体重秤上，最好一周记录一次体重，量一次围度，拍一张照片。

在第一个月前期如果体重没有变化或者增加了一点，都不需要担心，因为这套高强度间歇运动在帮你减脂的同时，也会有增肌的效果哦。很多同学都是在前期发现体重没变，但围度减小了，这是个好消息，说明你减去的都是脂肪。在第二个月，每课时间会变长一点，强度也会增大，这时你会发现，哦，原来第一个月只是热身，只要你能坚持下来，那么第二个月就是见证奇迹的时刻。

2、一定要按饮食计划来安排饮食，三分练，七分吃。这两个月里绝对不会让你饿到，按照计划，你会发现即使每天都有很大强度的训练，但却一点都不会饿。

3、如果因为什么原因耽误了打卡，那么，不要跳过这次课，下次接着来，偶尔耽误一两天不会影响效果。

4、如果你是女生，姨妈期间就不要跳了，好好休息，结束后，继续走课表。

5、保证完成度，最好80%以上，如果达不到就不要再继续课表，停下，反复撸这一节。

6、动作标准，跳跃的时候一定要保持核心稳定，控制落地力量，慢慢体会。

7、当你每次想死的时候，大声骂Shaun T就好，结业后你会爱上他。

两个月就给你一个好身材，一个个活生生的例子，诱惑吗？