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28岁宁波微胖女孩身高170厘米，最重时体重113公斤

大约一年的时间，我足足减掉了98磅！

她说这才是减肥最重要的！

28岁姑娘体重最重时达113公斤

小丽一直是个胖乎乎的女孩，但家人却觉得她很可爱。身高170厘米的小丽，巅峰时期体重113公斤。

“我初中、高中就读于寄宿学校，那时我的学业压力很大，吃饭就成了我缓解压力的唯一方式。”小丽特别喜欢吃各种炸鸡和薯条。一杯奶茶和一块炸鸡是小丽的最爱。

“每当我焦虑或有压力时，一杯奶茶就能缓解我的情绪。”小丽说，上大学时，她的体重保持在90公斤左右。

毕业后，小丽因为刚刚参加工作，工作非常努力。因为经常要加班，小丽的饮食很没有规律。当她很晚回家时，她会吃夜宵。毕业后，她的体重从90公斤猛增到110多公斤。

体重这么增加，小丽的身体已经出现了问题。这么年轻，她很容易疲劳，皮肤也不好，变得粗糙。在单位体检时，她甚至被诊断出患有脂肪肝。

小丽来到宁波市第一医院肥胖俱乐部，在医生的帮助下开始科学减肥。

减肥俱乐部正在提供运动指导

一年多来共减重98斤

减肥过程并不容易。起初，她只能选择游泳和椭圆机快走，这些都是对膝盖负重较小的运动。因为担子重，坚持不了多久我就想放弃了。

宁波市第一医院营养师刘佳宁表示，小丽的肥胖与压力密切相关。当人们长期处于高压状态时，内分泌失调，体内“压力荷尔蒙”皮质醇的分泌增多，而抑制食欲的血清素和瘦素则减少，让人无法克制自己暴饮暴食。

考虑到小丽的体重基数较大，年龄也比较小，身体基础也比较好，医生建议她采用代餐减肥。

刘佳宁表示，患者担心自己无法接受代餐口味，希望从肥胖俱乐部的标准饮食（50%蔬菜、25%蛋白质、25%碳水化合物）入手。

营养师给了她详细的食谱，并要求她每天去健身房锻炼2小时。

六个月后，小丽的身体指标有所改善，但减掉的10公斤中，肌肉却掉了8公斤，脂肪只下降了不到2公斤，内脏脂肪几乎没有变化。小丽当时感到非常失望。

医生评估了小丽的病情并制定了新的计划。通过重新调整饮食结构：为25%蔬菜、30%~35%蛋白质和40%~45%碳水化合物，主要运动是快走。

3个月后，小丽的体重下降了11公斤，脂肪下降了8公斤，内脏脂肪也下降了。使用代餐减肥9个月后，小丽一共减掉了49公斤（98斤），这足以减掉一个女孩的体重了！医生表示，小丽已经变得开朗、积极，正在开始寻找伴侣。

如今，小丽已经恢复了正常饮食，衣服尺码也从3XL降到了L，体重目前稳定在68公斤左右。小丽说，她喜欢现在的自己，她想告诉所有想减肥的朋友，只要坚持，没有什么是不可能的。

减肥成功的小丽（左）

专家：坚持是关键

“合理饮食和适当运动是控制体重的金科玉律，但最重要的是坚持。”

宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任李莉表示，对于大多数想要减肥的人来说，可以参考这个公式：每日摄入热量=当前体重（ 20~25）0.7。其中20至25为变量。如果BMI指数较高，可以选择20或21；如果BMI指数较低，可以选择24或25。再加上适当的运动，就会有瘦身的效果。

宁波晚报记者孙美星通讯员刘佳宁

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