零成本不反弹，79kg减至56kg的神奇瘦身秘诀

大家好，零成本不反弹，79kg减至56kg的神奇瘦身秘诀相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于零成本不反弹，79kg减至56kg的神奇瘦身秘诀和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

但是体能没有完全恢复，照顾三小孩已经精疲力竭, 当时老大8岁已经上小学，老二两岁呆在家里。但是饮食上稍微做了调整，不再继续喝高汤类油脂比较多的，改喝牛奶，饿的时候就牛奶+麦片，坚持了半年，体重没有继续增加，保持79kg.

接下来放大招，做好笔记哦

先阐述下自己的减肥理论，体重就像蓄水池里面的水，要让水位下降有三种方法

1. 减小注水的量

2. 增加排水的量

3. 两者相结合

聪明的你肯定看出来，我要表达的意思了，把摄入的食物热量比喻为注水，运动消耗为排水的量。简单一句话，就是老规矩少吃多运动。

01 体能恢复期

这个阶段恢复体能为目标，饮食没有变化，但增加了一些运动。运动选择的标准；时间较久，但是强度不大，郑多燕减肥操小红帽，这个跳完差不多需要45分钟，但是坚持做完，也会大汗淋漓，开始运动一周的时间只能做20分钟，坚持两周后就能整段的跳完，每周4次。

前一个月体重没有怎么变化，但明显感觉是一套45分钟操做完，已经没有刚开始那么累了。郑多燕减肥操有不同的系列，可以找自己喜欢的跟着做，但是记住，动作一定要到位，坚持每周4次的频率。

2018.1--2018.6， 体重减轻了5公斤，重点培养了我爱运动的习惯，每个早上都会早起做运动。运动固定在某一个时间段，将有利于坚持。

02 运动+节食相结合

这段时间，体重下降比较客观，但是重申一点，节食不是不吃饭，是指饭吃到七八分饱就下来，怎么判断呢？就是感觉肚子不饿了，但是嘴巴还想吃，就立即停止

先说运动：

现在已经有了一定的运动基础，做了各方面的研究，追加了跑步，每周跑3到4次，下载了Nike training clue and Nike run club

对于刚开始，运动还没有形成习惯，建议选择计划这个模式，你只要列出一周需要的训练次数以及训练时间，系统会自动生成，再选择一个你喜欢的时间，设置好闹钟，每次就会提醒你。

运动注意事项：

运动前一定要热身，一般2-3分钟就够了，如果按照APP运动，每次运动前都有热身的这块，但是跑步就得自己做，百度下跑步前热身得方式

3 户外跑步时，一定要涂好防晒霜。

运动时消耗的热量跟心率有很大的关系，不是运动强度越大，减脂的效果就越好，先来理清一下:

心率的定义：心率（Heart Rate, 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数。也就是测算一个固定的周期内（1分钟）心脏跳动次数的一个单位。即假如A的心跳，每分钟为30次，即A的HR为30

研究表明，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果相关度为0.87，属于相关性比较高的指标，因此在运动中用心率测算运动强度的作用是非常大的。

大家最关注的，想必是心率对减脂会有怎样的影响。

人体是一套非常精密的系统，运动时任何一个因素的变化都会对运动的结果产生不同的影响。

1、心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。

2、心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。

理论太高深，大家忽略不看，心率的高低表示运动强度的程度，大家看下段就行

家中运动：额头有汗，手一摸比较多，但还不至于留下来，感觉刚刚好跑步：5公里用时速6‘30-7S 这个速度跑完，效果最好

当然因人而异，但是要把握以下两个原则：

原则一：心跳加速，身体感觉累，全身都有出汗，说慕名有达到燃脂的目的

原则二：休息5分钟左右，不会有疲劳的感觉，没有超负荷的运动

结果来了，一个月瘦了10kg，半年后降到56kg,狂喜，将生娃之前从上海带过来的衣服试了个遍，发现大部分都可以穿

当然这个期间有一部分归功于合理的饮食，简单说说我的饮食搭配：

总指导思想：每顿饭吃到七八分饱，晚餐不吃米饭，多吃点蛋白质比较多的食物，少吃碳水化合物

早餐：麦片粥+鸡蛋，三明治，烤面包+培根，法棍+鸡蛋

中午餐：面条，通心粉，蛋炒饭，三明治，Pie(新西兰的肉包）

晚餐：中国式的大餐，至少会有三种以上颜色的菜，至少有一样肉类

周五晚上会有炸薯条，炸鱼

我的饮食其实跟正常人没有区别，也没有特意节食，但杜绝吃太撑的感觉

我的故事讲完了，简单吗？简单，就俩字，坚持