每日所需热量计算：了解个人每日最低热量摄入量

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥？

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

(ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

二、人每天至少需要多少热量算法二：

成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于基于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法 =

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

三、常见运动消耗

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。主要是增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

四、热量的单位换算

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。

用户评论

独角戏°

我平时运动不多，这确实让我参考，要好好算算自己究竟每天应该摄入多少热量才能维持健康状态啦！

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温柔腔

这个标题太吸引人了，虽然我一直在努力控制饮食，但是真的不知道自己到底需要补充多少热量，这个公式看起来很有用!

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墨城烟柳

计算起来确实挺累的呀...不过还是想尝试一下，毕竟想要知道自己到底需要多少热量才对嘛。

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代价是折磨╳

感觉计算公式有点复杂啊，简单来说能总结一下自己每天运动时间和需要补充的热量关系吗？

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忘故

对我来说这个帖子太重要了！我一直担心自己吃得少，结果却越来越瘦，现在看来可能是因为热量摄入不足啊！

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微信名字

每个人的情况都不一样啊，单纯依靠公式计算可能不够准确吧？我觉得还是需要结合自身的实际情况调整更合适。

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坏小子不坏

这个帖子太棒了，终于可以了解自己到底需要多少热量才能维持健康的状态啦！这下我就可以更好地控制饮食了！

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丢了爱情i

个人觉得这个计算公式有点不科学，每个人的身体状况和代谢水平都不同，这样一概而论不太合适吧？

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陌颜

热量摄入确实很重要，不过除了热量之外，还需要注意营养均衡啊。这篇文章写的很棒，让我开阔了眼界！

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还未走i

这个公式挺有用的，我最近一直在健身，想知道需要补充多少热量才能达到理想的效果，看来这个计算公式可以帮到我了。

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米兰

我觉得这篇文章有点道理，平时确实不太清楚自己到底需要补充多少热量，现在有了这个公式可以参考一下了！

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站上冰箱当高冷

这个帖子对我的生活很有帮助!我经常运动但我不知道应该吃多少热量才能保持身体健康。现在我知道该怎么办了!

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