panda 很多朋友对于只吃肉能减肥吗？你尝试过的所有减肥方法都是骗人的。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
这种“生酮减肥法”主张少摄入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白食物，但很容易导致营养摄入不均衡，出现营养不良。
我想减肥，但又不想辛苦工作，亏待自己。什么诡计我都敢信！过着八戒的生活，梦想着悟空的身材，怎么会想到如此美丽呢？
（微信ID马拉松小助手：malasongzhushou）
如今，为了快速达到减肥效果，很多人开始相信各种宣称奇葩的减肥广告。尤其是有的女孩甚至把减肥当成一生的事业。无论高矮胖瘦，未成年还是即将过更年期，他们每天都在大声喊叫。为了减肥，我寻找各种减肥方法。有人节食、有人吃减肥药、有人抽脂、有人疯狂运动……总有一种减肥方法适合你。
问题是，成功减肥并不总是那么容易。据研究统计，只有15%的减肥者能够成功减掉10%或更多的体重而不反弹；另外85%的人要么减肥失败，要么减肥后又反弹。
更可怕的是，有些人盲目减肥，让自己的健康付出了惨重的代价。有时候，减肥真的比肥胖更可怕。
01
节食减肥，不吃主食：子宫早衰，停止发育
据新华网：
杭州一名高中女生小张身高约1.6米，体重仅80多公斤。她这么瘦是因为她在节食。她不吃主食和晚餐，只吃黄瓜来减肥。结果是闭经，更严重的是，经过医院检查，发现她的子宫早衰，已经停止生长了！经过治疗仍不见好转的小张，未来很可能会接受子宫移植手术……
可惜，一个十八十九岁的少女，仅仅因为一时的失明，就毁掉了自己的一生！除了子宫早衰之外，节食减肥也会导致胃穿孔。更严重的情况下，会导致厌食，甚至死亡。
2006年，巴西超模安娜·卡罗莱纳·雷斯顿因节食减肥而死于厌食症。她生前身高1.74米，体重只有40公斤！
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还有一种极端相反的现象，那就是有些厌食症患者会转变为暴食症，结果体重就会越来越重！
你得管住嘴，但过度节食只会让你营养不良，因为长期严重缺乏蛋白质和碳水化合物，会导致身体能量大幅减少、身体代谢功能减慢、内分泌失调等。异常。
无论是不吃饭还是不吃主食，节食从来都不是减肥的好方法。少吃并不意味着完全不吃。节食需要方法。
抽脂减肥：手术期间死亡
有些人无法忍受节食的饥饿感，于是就想到了另一种更简单的方法：抽脂减肥，可以立竿见影！但你要知道，抽脂是一种手术，任何手术都有风险。
去年，有报道称，一名大陆女子在台湾一家医疗美容诊所接受抽脂手术时突然失去呼吸和心跳。她被送往医院抢救后被宣告死亡。即使不进行吸脂减肥，吸脂手术仍然存在风险。此前，柳州一女子在接受抽脂隆胸手术时心脏骤停身亡！
事实上，早就有专家指出：“抽脂越多，手术风险就越大”。即使没有猝死那么严重，也可能会出现其他副作用。杭州的韩女士花了8万元进行吸脂减肥塑身。六个月后，她的腿上布满了坑。
很早以前，香港影星岑殿霞因为太胖而做了抽脂手术，但后来因为母亲去世而暴饮暴食，体重又回到了180多斤。吸脂术可以治疗症状，但不能解决根本原因。减肥真的没那么简单！
服用减肥药和泻药：结肠切除
市场上最畅销的药品有哪些：男性的壮阳药、女性的减肥药、老年人的保健药。市场上的减肥药种类繁多，令人眼花缭乱，有些不合格的药片中往往含有泻药！
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服用减肥药、上厕所或腹泻后，看似体重立即减轻，但时间一长就会对身体造成严重损害。减肥药取代了肠道的自然蠕动，会削弱肠道功能，不仅会引起便秘，有的甚至会引起结肠黑变，引起结肠黑变病。
杭州师范大学附属医院内镜中心吴建良医生表示：“近两年，结肠黑变病患者数量急剧增加。原来的患者基本都是老年人，现在的患者基本都是年轻人，尤其是结肠黑变病患者。患者大多是30岁左右的女性患者，这些患者都有一个共同点：“长期吃减肥药不可怕吗？”
04.
盲目运动减肥：导致运动损伤
节食、抽脂、吃减肥药都不健康，所以我可以一直运动减肥吧？然而，没有运动基础的人往往运动量过多，往往会导致运动损伤：轻则肌肉拉伤、膝盖疼痛，重则半月板撕裂……
热爱跑步的人都知道，跑步虽好，但不可贪心。如果你贪婪，你就会得到太多，太多就太多了！许多跑步损伤都是由过度运动引起的。对于刚接触运动的人来说，记得循序渐进地锻炼。刚开始跑步时，应先从跑走结合开始，然后逐渐进步。
如何科学减肥？
事实上，有些人并不真的需要减肥。根据中国卫生计生委《成人体重判定》，BMI指数=体重（身高平方）。如果在18.5到23.9之间，就属于正常范围，不需要减肥。
（1）想要快速减肥，调整饮食比运动更有效！
对于体重基数比较大的人来说，减肥初期控制饮食确实比运动更重要。令人惊讶吗？你感到惊讶吗？德克萨斯大学运动科学教授、德克萨斯健身学院教学主任菲利普·斯坦福斯表示：研究表明，在减肥方面，饮食比运动更重要。这是为什么呢？
因为锻炼需要大量的时间和持续的努力才能看到结果。它燃烧的卡路里比大多数人想象的要少得多，而且也需要更多的时间。
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“例如，一根士力架巧克力棒可提供500卡路里的热量。一个体重60公斤的人，以63,336,000的配速跑步，每小时每公斤体重可消耗10卡路里的热量，因此他跑步1小时可消耗热量。热量为60101=600卡路里选择不吃士力架比跑步近一个小时消耗卡路里要容易得多。”
你知道燃烧一磅脂肪需要多长时间吗？
不同速度的行走和跑步
燃烧1磅脂肪所需的运动总持续时间（小时）
要燃烧1磅脂肪，通常需要跑步12-13小时。所以如果你想减肥，就必须坚持跑步。对于体重较重的人来说，如果在减肥初期大量进行跑步或者其他有氧运动，如果之前没有一定的运动基础，就会对身体造成损害。如果你跑步了，但仍然吃得很多，达不到热量负平衡，结果当然是瘦不下来。
2014 年发表在《美国临床营养学杂志》 上的一项针对20 项研究、涉及3000 多人的大型综述报告称，与低热量饮食相比，高蛋白饮食和替代餐（低热量替代餐）对运动的效果相当。体重控制更明显。
因此，如果我们在减肥过程中，从饮食中剔除几种高糖、高脂肪、高热量的食物，调整自己的饮食结构，选择低热量的食物，我们会发现，体重有了明显的改变。我们的腰围，有时出现得相当快。
大神阿米尔汗也直言：饮食是第一要务。无论你多么努力地训练，饮食都会让你的所有努力付诸东流。
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（2）有氧运动减脂，力量训练增肌，提高基础代谢率
运动是基础，是消耗。运动可以增强体质，改善健康状况，增加人体对糖和蛋白质的利用，从而减少脂肪的形成。年轻时的运动习惯，将成为中老年时的健康资本。
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跑步过程中，坚持有氧慢跑是比较容易减掉脂肪的。不同运动强度下，糖与脂肪的供能比及实际能量消耗水平：
其次，要加强力量训练。因为力量训练有利于增肌，不仅在训练时会消耗热量，而且在训练后数小时甚至数天内也会持续消耗热量。力量训练会大大提高你的基础代谢率，促进肌肉和骨骼的生长。即使你停止训练，能量消耗仍在继续。这就是为什么有些人即使躺着不运动也会减肥的原因。
(3)饮食控制过度节食
控制饮食的关键是吃得健康，明白吃什么和怎么吃，学会做一个有眼光的人！事实上，真正让人发胖的是糖！比如大家都喜欢喝酸奶、乳酸菌饮料，认为这样健康，可以帮助减肥，但其实它们都含有大量的糖分！
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所以记得少油、少盐、少糖、高蛋白高纤维、多吃蔬菜、多吃水果！
减肥确实不容易。每个胖子都有潜力。真正减肥不反弹的人，绝对是人群中的佼佼者。凭借这种自制力和意志力，他们觉得自己无论做什么都能表现出色。
关于作者
马孔多：是马尔克斯名作《摔跤吧爸爸》中的地名，也是中国本土跑步品牌。除跑步媒体外，马孔多还在北京举办了十余场大中型马拉松赛事和100公里越野赛。跑步装备方面，在京东开设了Macondo Sports官方旗舰店，定位“大品牌品质，中档价格”。成为中国跑步文化的推动者是马孔多的使命。
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用户评论
才不信！我才刚尝试了纯素食三个月呢，体重一点都没变化，反而感觉精神萎靡了。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有道理啊！减肥不是单纯不吃东西就能解决的，还要合理运动和控制饮食，那些所谓的速效减肥法都是坑人
有9位网友表示赞同！
我曾在网上搜到一些只吃肉减肥的方法，当时觉得很奇怪，现在看来果然是胡说八道!
有15位网友表示赞同！
好多朋友都推荐过“无carb”的减肥法，说是只吃蛋白质能有效减重，结果最后还是适得其反!真是误人子弟的东西！
有10位网友表示赞同！
我只吃肉？想想就觉得可怕！我平时都很注重营养搭配，均衡膳食才是健康瘦身的最佳途径。
有17位网友表示赞同！
之前也尝试过这种只吃肉的“减肥方法”，结果身体很虚弱还容易感到头晕。后来才知道，这种方法非常不科学!
有8位网友表示赞同！
那些网络上流行的减肥技巧，很多都没有经过科学验证，真的一点都不靠谱！建议大家多咨询医生或专业的营养师，找到适合自己的减重方式!
有18位网友表示赞同！
我个人觉得健康才是最重要的，即使有点胖也比身体虚弱难受。与其盲目追求瘦，不如注重均衡饮食、适度运动，享受健康的生活!
有19位网友表示赞同！
完全同意！那些只吃肉减肥的理论简直就是骗人的！长期下去只会损害你的身体健康，得不偿失。
有5位网友表示赞同！
我之前试了一下只吃肉的减肥法，结果就变得特别容易饿，而且整个人精神状态很低落。看来这篇文章说得对呀！
有17位网友表示赞同！
说真的，各种各样的减肥方法出来太多了，让人目不暇接。想要真正瘦下来，还是要找到适合自己的方式，并且坚持下去才行!
有8位网友表示赞同！
我更相信的是科学的饮食和运动习惯能够让人健康地减重，而不是那些偏激的“吃什么能瘦”的理论！
有15位网友表示赞同！
文章说的很有道理，减肥需要坚持健康的习惯，而不是依赖一些所谓的捷径。有些方法虽然快速，但对身体有害无益!
有13位网友表示赞同！
很多减肥产品都宣传自己能够快速减重，但是大多都没有经过科学验证。希望大家在选择时要理性判断，不要轻易被忽悠!
有20位网友表示赞同！
确实，想要成功减肥，不仅要找到合适的减脂方法，还要养成良好的生活习惯和心理素养！
有5位网友表示赞同！
那些只吃肉就能减肥的说法真是太错误了！人体需要各种营养物质才能正常运作。盲目节食只会让身体变得更加虚弱!
有11位网友表示赞同！