panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于想要健身，腿部训练是必须的！ 6个腿部练习促进增肌、减脂、提高腿部爆发力和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享想要健身，腿部训练是必须的！ 6个腿部练习促进增肌、减脂、提高腿部爆发力以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
大腿是人体最大的肌肉群，腿部肌肉的强弱关系到你日常生活的方方面面。身体的爆发力、腿部的力量、行走的力量、身体的平衡发展，都离不开腿部训练。
很多健身新手的目标是练出腹肌、麒麟臂、大胸肌，却只忽略了大腿的训练。
那么腿部训练有什么好处呢？
1、促进全身均衡发展
如果一个人上半身肌肉发达、强壮，但下半身的腿却像鸡爪一样，你觉得身材会好看吗？想要拥有好看的身材，均衡发展是前提。大腿必须与上半身的肌肉线条相匹配。
2、突破增肌减脂平台期
对于不做腿部训练的人来说，一段时间后你会发现你的体脂率降不下来，肌肉尺寸也升不上去。这时候你就需要反思一下自己是否忽视了腿部训练。腿部训练会促进睾酮的分泌，有助于肌肉的快速生长。
大腿肌群是人体最大的肌肉群。当你有针对性地训练腿部时，你的腿部肌肉质量就会增加，同时也会调动其他肌群的发展，突破增肌瓶颈期。肌肉量的增加，有利于改善身体新陈代谢，促进脂肪燃烧，突破平台期。因此，无论是增肌还是减脂，都不能忽视腿部力量训练。
3、提高身体爆发力
腿部训练可以提高腿部肌肉质量。肌肉量的增加有利于增强身体的爆发力，让你在进行球类运动时跳得更高更远，表现得更好。
4、加强下肢稳定性
腿如树根，站立如生根。形容一个人下半身稳定性极强。许多人的身体协调性和稳定性极差。腿部力量训练可以帮助提高下肢的稳定性，减少摔倒的可能性。站在公交车或地铁上会有一种被扎根在地上的感觉，减少运动时受伤的机会。
5、延缓腿部衰老
人随着年龄的增长，首先是腿部衰老，而腿部训练就是抵抗衰老的一种方法。人到了一定年龄后，身体肌肉会逐渐流失，尤其是腿部肌肉流失得更快。你会感觉腿脚发软，走路发抖，走不了楼梯。而加强腿部训练，坚持下肢力量训练的人，双腿会保持年轻的状态，到老的时候会变得更强壮、更有活力，你也会比别人更有活力。
虽然腿部训练有很多好处，但很多有经验的健身人士却非常害怕腿部训练。这是为什么呢？
主要是因为腿部训练的过程非常痛苦。腿部训练后的第二天，下肢酸软无力，这对正常的日常生活是很大的挑战。但为了获得腿部训练的诸多好处，你必须这样做。一般建议每三天训练一次腿部。训练完大腿肌肉后，需要2-3天的恢复时间，让肌肉得到修复和生长。而且腿部训练后的酸痛无法支撑你频繁的训练。
每个动作进行8-12RM，3-4组。
腿部训练动作1.杠铃深蹲
腿部练习2、器械坐式压腿
腿部训练动作3、坐姿举腿
腿部练习4、俯卧压腿
腿部训练动作5、负重弓步
腿部训练动作6、坐姿分腿
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用户评论
这个帖子太酷了！一直觉得自己腿部力量不强，看起来也比较纤细，现在就赶紧试试看这几个训练动作吧！增肌减脂还能提高爆发力，简直是健身的必备动作啊~
有14位网友表示赞同！
说好的6个呢？我只看到了5个。???? 还是要问问作者是怎么保证腿部肌肉不受伤的呢？会不会很吃力？
有14位网友表示赞同！
以前总觉得练腿很累，结果真的练起来之后才发现根本不用太担心！ 坚持下来感觉腿真的更结实了，走路和跑都更有劲。这个训练方案真的很实用!
有18位网友表示赞同！
我觉得腿部爆发力这个重点是忽略不谈的，很多健身爱好者的目标不仅仅是肌肉增长和体脂率控制吧？
有10位网友表示赞同！
我试过了这几个动作，确实很有效！我的腿在短时间内就有了明显的变化。要坚持下去，每天都要做一套！????
有12位网友表示赞同！
对于初学者来说，这些动作难度是不是有点高呢？ 希望能有一些更适合新手训练的推荐，比如一些针对特定肌肉群的训练方法。
有20位网友表示赞同！
作为一名健身博主，我觉得这个计划很棒！ 它涵盖了大部分常见的腿部训练动作，而且非常详细地介绍了每个动作的练习方式，很适合各个等级的健身爱好者参考。赞赞赞！！
有15位网友表示赞同！
我一直在关注我的腿部训练方法，但感觉这些动作和我很熟悉，不太兴奋啊。希望能够看到一些更专业的、更有效的训练方案
有6位网友表示赞同！
这个帖子说的太对啦！ 其实很多时候，女生忽视腿部的训练是身材比例不优美的一个原因。 练个强壮好看腿谁不喜欢呢？
有16位网友表示赞同！
感觉做完这6个动作我整个人都筋疲力尽了，但我的确感受到了腿部力量的增加！
有14位网友表示赞同！
我已经开始尝试了！健身是一项需要坚持的事情，我会一直坚持下去，直到看到效果为止！???? 希望这篇博文能帮助到更多想要锻炼腿部的朋友！
有13位网友表示赞同！
这个训练计划太适合我啦！！ 我本身就很想锻炼腿部， 增强力量和提升爆发力也是我的目标。 感谢分享这么实用的健身方案！
有16位网友表示赞同！
我觉得还是需要补充一些关于饮食方面的建议，毕竟运动效果也和营养搭配有关。 比如哪些食物可以帮助肌肉恢复？
有12位网友表示赞同！
腿部肌肉力量增长缓慢，感觉这个训练计划很难在一个月内看到明显的改变，还需要更多练习！ 希望能够看到针对新手训练的更详细指导！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的真的很好看，也很实用！ 我已经把自己收藏起来了，等待下次重温。
有8位网友表示赞同！
想要练出线条感，是不是需要除了增肌还要加一些热量控制和减脂呢？
有18位网友表示赞同！
我真的很想有完美腿部线条，看来这份训练计划是一个很好的选择，我会好好练习！ 希望未来可以看到更多关于身材雕塑的博文!
有5位网友表示赞同！
练腿好累啊！但是为了健康强壮的身材我要坚持下去，加油????
有15位网友表示赞同！