panda 做完第二个动作你一定很累了吧。下面咱们要进行第三个动作了，一定要坚持住哦。第三个动作名字听起来很霸气，叫做终极武士摔。首先，我们站在绳子单侧，然后双手持绳，但是你要注意双手位置是握把手贴近位置，而不是把手。也就还是绳子上面的。挺直你的脊柱，自然站直。
双脚开立，比肩部略宽点，收紧你的核心，你的肚子，保持均匀的呼吸。喂喂你弯曲你的膝盖部分，身体略微向前倾。好了，现在我们的脚跟开始发力，爆发性的开始向上面跳起，同时把手往上带过头顶部分再摆下来，再这样重复下去，整个动作迅速协调的完成下来。这个动作需要你完成四组，每组时长是20秒。
下面我们要进行第四个也就是最后一个动作了。最后一个动作叫做左右强摔。首先咱们要像前几个动作那样持绳，然后收紧你的核心把力量带动到你的小臂上面，用力把绳子甩到身体的一侧，再把绳子用力甩到身体的另一侧，然后就这样左右来回交替扫。这个动作需要你交替进行20秒，一共需要你做4组就可以了。
好了，这些动作如果你都完成了，那么久结束了。但是各位要注意啊，这个战绳并非是跳绳，跳绳是不会帮助我们达到这种健身的效果。战绳可是很粗的。现在，我们在强调一下每一组动作的要点吧。
动作一的要点是双手并拢反手握住绳子。动作二要求我们双手尽力举过头顶。动作三要求我们双手同时握住两根绳子，摇动的时候尽量举过头顶。动作四主要依靠腰部肌肉发力，核心是一定要收紧。
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用户评论
我寻思战绳不就是一个用来固定东西的工具吗？没想到还能减肥啊，现在好多朋友都在用它健身，我也想去试试效果。
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被忽略的减脂神器真是没毛病啊，感觉战绳比哑铃什么的都好用，动作更灵活，而且可以锻炼到多个部位，省事！我已经每天早起用它训练了，成果还蛮显著的。
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说轻松帮你瘦10斤我觉得有点夸张吧？减肥还是要多运动少吃嘛，不能光靠一个战绳就能减轻体重。但我承认战绳确实很有效率地锻炼肌肉，强烈推荐给需要塑形的朋友们！
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看到这标题我差点点进去以为是广告文呢！不过仔细看了文章内容感觉不错，动作很简单易学也蛮有挑战性的，决定下周就开始试试看，希望效果真的如文章所言。
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啊这个战绳原来可以用来减脂？我最近想减肥但不知道怎么锻炼，正好看看这四个动作！如果 really 真的能瘦10斤的话岂不是太棒了？
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这几个动作看着还是蛮简单的吧，应该都能跟着学到。不过我担心自己坚持不了多久，毕竟健身需要毅力啊！
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虽然我平常运动不规律，但是看到战绳这么厉害，我好像有点心动了... 感觉练起来应该很有成就感，等我周末去买一个试试看吧！
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四个经典动作就够你瘦10斤？听起来太天真了，减肥是一个循序渐进的过程，需要科学地定量饮食和规律运动配合才能取得好的效果。
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我一直觉得家教健身更方便，战绳这种工具确实很适合在家训练，而且还可以锻炼到各个部位，省心又实用！
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这个标题吸引我了，我最近正好在寻找一些新的减肥方法，看来这个战绳挺有意思的。不过还是需要自己衡量一下自身情况再决定是否要尝试。
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我觉得文章写得不错，虽然只是介绍了一些基本的战绳动作，但也能看出来作者对健身和健康的追求。
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这个战绳还真的被我忽略了！原来它还有减肥的效果？我以前只知道它是用来攀爬训练的工具，可以尝试用它做一些简单的塑形运动看看效果如何!
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说真的，靠这个战绳就能瘦10斤是有点夸张啦！减脂需要多方面配合才能达到理想效果。但是文章介绍的动作确实是可以参考学习的，对于想要提高训练强度的朋友来说是个不错的选择。
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看到这么多人说能用战绳瘦身，我有点动心了！我的目标是匀称的身材，也许这个战绳可以帮我实现呢？我要去试试看!
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这几个动作看起来都不算复杂，我也想去健身房试试战绳的力量训练，相信它能帮助我提升肌肉力量和线条感!
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说实话，我对减肥这种事情没啥想法，我喜欢现在的状态！但我还是要学习一下这些战绳的动作，感觉锻炼身体还是很重要的。)
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我一直觉得健身是一个非常好的习惯，它可以让自己变得更加健康更有活力！看到この記事就让我很想尝试一下这个战绳，感觉很有趣!
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我觉得文章写的很详细也很实用，对于想了解战绳训练的人来说是个很好的入门指南。
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