panda 大家好，关于早餐不吃，身体负担大：揭秘早餐缺失的潜在风险很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
不吃早餐的危害：
容易得胆结石
在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低，结石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
所以，爱美女性减肥最好通过饮食调节，荤素搭配以及运动健身，避免走入胆结石的陷阱。
不吃早餐还会肥胖
一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。进一步的分析发现，每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。
不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗?所以早餐一定要吃，而且要吃的营养健康。
早餐要如何搭配？
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥，推荐几款食谱：
食谱一：水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
食谱二：果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
食谱三：牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干。
做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。
食谱四：豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。
食谱五：地瓜粥
材料：地瓜，米适量。
做法：米淘洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右，取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
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用户评论
完全同意！我曾经迷信减肥要不吃早餐，结果体质越来越差，精神也萎靡了。后来开始吃早餐，明明少摄入了很多热量，却活力十足多了!
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！我一直觉得不吃早餐会让自己更容易控制体重，但身体确实没那么好了。最近开始改变饮食习惯，每天都会吃一份简单的健康早餐，感觉精神状态越来越好，人也变得更有能量了！
有17位网友表示赞同！
我减肥的时候也尝试过不吃早餐，但是我真的受不了啊！早上起来没有早餐就很难集中精力工作，而且很容易午餐吃得更多。还是建议大家从健康的饮食习惯开始
有10位网友表示赞同！
我觉得每个人都是不一样的，有些人不吃早餐会瘦，有些人吃了早餐会变胖。这主要是取决于个体差异和活动量吧？文章说的有点片面啊，没有提及个人情况的影响！
有14位网友表示赞同！
我每天都会吃早餐，不仅是为了减肥，也是为了身体健康。吃早餐能补充我们一晚上消耗的能量，让一个人的精神状态变好，工作效率也会更高 lho!
有11位网友表示赞同！
不吃早餐的确会影响到你的身体，而且很多减肥的误区都是因为这种不科学的方法导致！想要健康减肥，应该要注重营养搭配和坚持运动才是关键！
有7位网友表示赞同！
我承认我是这个迷信不吃早餐的人之一，以为这样能少摄入热量。可是后来生病了才知道，原来早餐是真的很重要啊! 一定要听中医的建议，重视早餐!
有11位网友表示赞同！
说的不错啊！减肥方法很多，但是不吃早餐这种方式真的不可取。它只会损害你的身体健康，长久下去会让你越来越差...
有12位网友表示赞同！
我以前也尝试过不吃早餐减肥，结果反而是影响了工作效率和精神状态，后来就开始吃一些健康的早餐 ，感觉真的舒服多了！
有13位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我的决心更加坚定！我要远离减肥这种错误观念，关注健康饮食的同时养成良好的习惯！早餐真的很重要啊！
有10位网友表示赞同！
觉得文章有些耸人听险的成分。不吃早餐的危害确实存在，但也不是说一吃就会生病或者立即影响生活质量。关键在于要选择健康的早餐方式，保证营养均衡。
有7位网友表示赞同！
我坚持运动，可是饮食方面却很难控制，因为不吃早餐我会感觉浑身没有 tenaga。文章说的没错，减肥不能只注重热量摄入，也要注重身体健康！
有19位网友表示赞同！
每天早上起来都需要一杯咖啡和一片吐司才能让我精神振奋工作起来。虽然文章说不吃早餐不值得，但我觉得每个人都有不同的早餐习惯，能吃饱就好
有15位网友表示赞同！
这篇文章很有道理，我之前为了减肥不吃早餐好多次导致昏厥！后来才明白健康的饮食方式才是最重要的，要重视早餐的营养价值才能保持最佳的身体状态。
有13位网友表示赞同！
其实每个人的情况不一样，有些朋友不吃早餐可以很好的控制体重，而有些人却在吃了早餐后更容易控制食欲。我觉得应该更多地关注自己的身体反馈，找到适合自己的减肥计划是最重要的！
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于明白为什么自己经常感到疲惫无精打采了！以前总是贪图省事忽视了早餐，以后一定要重视起来！健康饮食才是长久之计！
有7位网友表示赞同！
关于不吃早餐的危害，我认为每个人的体质和生活习惯都不一样，所以不能一概而论。还是要根据自身情况决定吃不吃早餐，并选择健康的饮食方式进行减肥。
有19位网友表示赞同！