panda 大家好，今天小编来为大家解答体重减半！从140斤到104斤的健康瘦身心得分享这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、锻炼身体
有人会说锻炼能减肥，有人说锻炼能健康，我锻炼时，没注意饮食控制，健康了而且增了肥。
23岁开始跑步，跑了4年之后，体重增到125斤。
锻炼之后，特别能吃，也难控制食量，如不注意，体重就会增加。
二、怀孕时体重增加
怀孕时，为了给足胎儿营养，大部分人都选择能吃多少吃多少。
那这段时间，半夜饿了，也起来吃点东西，谁经历过这个阶段都会知道。
其实也可以找营养师咨询一下，不是吃得多就营养好，也不是胎儿越大越好。
三、把吃东西当成平衡心理、释放压力的方法
工作上有压力，生活上有矛盾，心理不平衡，吃东西可以缓解一下情绪，面对美食，谁都不会苦着一张脸吧？
那么肥胖根本的原因是什么呢？
就是吃进去的东西的热量大于消耗的热量。
消耗不掉的热量，就转化为脂肪，身体的自动系统开始找地方放，这放点那放点，弄得身上鼓鼓的。
我用过减肥的方法：
一、去减肥门店减肥
减肥门店有多种，大部分是用药的，我去的那家用的减肥法不是用药，可以局部减肥。
那是在局部放上一块布，工作人员隔着布揉捏局部20分钟，吃的食物以低热量为主，少喝水，我记得当时24天减了15斤。
这种减肥法比较辛苦，一是被捏得很疼，二是有点饿，我是准备减30天的，结果坚持24天，就再也坚持不下去了。
二、经常量体重，控制体重
我买了体重秤，经常量体重，体重多了就少吃点，吃多了就去锻炼一下。
用量体重来控制体重很管用，但是不容减轻体重。
当体重减少时，就会放纵自己，多吃一点。
三、尝试各种方法
减肥的六字原则是“管住嘴，迈开腿。＂
迈开腿好办，管住嘴不好办。
方法①运动增倍食量减半法：
如果每天能走2000米，可选择走4000米，这就是增倍。
每天三顿饭，吃的东西减少一半，这就是减半。
这种方法没有技术含量，就是靠毅力。
方法②5十2轻断食
这种方法我也试过，有一定的作用。
每周有两天轻断食，选择周一和周四，或者选择周二和周五。
轻断食不是断食，是减少热量的摄取。
轻断食日可摄取500千卡的热量，剩下时间可以正常吃。
我也进行了尝试，轻断食日能减一斤，正常吃饭之后，体重又反弹了。
这种方法能保持体重不增加。
方法③高蛋白低碳水法
减少主食摄入，多吃鸡蛋、肉、鸡胸肉和蔬菜。
这种方法不可取，蛋白质摄入过多，容易造成肾损伤，少喝蛋白粉，主食也不能不吃。
方法④211减肥法
211是指每顿吃两个拳头大的蔬菜，一个拳头大的主食，一个拳头大的肉类或者是蛋类。
这种方法中，蔬菜的量不容易达到，应该说营养比较均衡。
方法⑤饭水分离法
饭水分离的精华有五点：
吃饭的时候不喝水，不喝汤。
饭前、饭后两小时内不喝水。
吃饭时细嚼慢咽。
控制食量。
不吃零食，少吃水果。
方法⑥两顿饭法
有的人不吃早饭，只吃中午饭和晚饭。
有的人不吃晚饭，只吃早饭和中午饭。
有的人不吃中午饭，只吃早饭和晚饭。
这样吃饭的方式也不一定能减肥，减不下来的原因在于每顿吃的量比较大。
以上所有方法我都尝试过，我的体会是：
增肥很容易，要减肥就得吃点苦头，想不吃苦减肥比较难。
能做到以下几点，你的减肥就成功了。
1、饿的时候不要着急吃东西
一饿就吃，减不了肥，饿的时候是身体需要能量，你不给，身体就会自救，拿出脂肪来，拿脂肪的时候身体有保护机制，特别不愿意拿，所以就不舒服，坚持一会就减一点重量。
每天饿一会，过几天，身体就适应了，饿了也不太难受了。
这种方法，有基础病的不能用。
2、吃饭要细嚼慢咽
这一点特别重要，细嚼慢咽，唾液和食物的结合，会产生一种消化酶，帮助食物消化吸收。
细嚼慢咽能延长吃饭的时间，身体发出饱腹信号比较慢，如果吃得很快，当收到饱了的信号时，已经吃多了。
3、不要吃零食
杜绝一切零食，无论多么好吃，一口也不要动。
因为零食的热量比较大，大多都不是健康食品。
可能你觉得吃一口也无所谓，但是吃一口，就想吃第二口，可能就停不下来，坚决一点，就是一口不动。
4、站起来，走出去
很多人在家里愿意躺着，坐都不想坐，躺着、坐着、站着、走出去消耗的热量不一样。
坐着消耗的热量是躺着的3到5倍，站着消耗的热量是躺着的10倍，慢走消耗的热量是躺着的30倍。
多活动，多干活，少躺着，有利于减肥。
减肥是反自然的，因为人类的祖先在食物匮乏的年代，希望自己能胖一点，去抵抗一些自然的灾害，抵抗寒冷和饥饿。
现在人们生活好了，肥胖给人们带来各种不便，肥胖了也容易引起三高和各种疾病。
我们减肥的目的，是为了健康，所以我们要科学健康的减肥，避免由减肥不当，而引起其他的疾病。
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用户评论
哇塞！真的太厉害了！我一直在努力减肥，但是成果很不 satisfactory, 看着你的图，真的是很鼓舞人心的！希望能尽快达到你现在的水平!
有14位网友表示赞同！
我也想减肥啊！一直都是失败收场……这篇文章看起来很有经验分享的价值，希望能详细说说你具体的减肥方法和技巧！是不是需要严格控制饮食？
有11位网友表示赞同！
减了这么多斤太惊人了吧！以前我朋友也是很胖的，后来通过健身和健康饮食成功瘦身了。感觉每个人的减肥方式都不一样呀！
有13位网友表示赞同！
你分享的经历真的很有激励作用！我一直觉得自己很难坚持下去，看你现在的样子真的好inspiring! 让我重新燃起减肥的热情!
有19位网友表示赞同！
虽然从140斤减到104斤确实很不容易，但我觉得这只是第一步！最重要的还是要保持健康的生活习惯，避免体重反弹才是关键。
有15位网友表示赞同！
我也是个追梦者，希望可以像你一样成功减肥！我会认真研究一下你的方法和心得，加油!
有17位网友表示赞同！
佩服你的毅力！真的很难想象坚持这么久才能达到目标。祝你保持健康的状态，继续努力前进!
有7位网友表示赞同！
说起来容易做起来难啊! 我一直都在控制饮食想瘦身，但是总是各种诱惑都抵不过……感觉自己太缺乏意志力了！
有6位网友表示赞同！
减肥不是追求瘦到极致，而是要找到适合自己的体重和健康的生活方式。我很认同你的观点！保持快乐自信最重要!
有13位网友表示赞同！
从你描述的感受里，我知道减肥不仅仅是改变外貌，更是一种心灵上的蜕变。很期待你能分享更多关于你内心的转变!
有14位网友表示赞同！
我个人觉得减肥的目标应该要更加具体和可行，而不是盲目追求某个数字。例如，我可以设定每周步行一定距离的目标……
有13位网友表示赞同！
这篇文章读完让我感觉很有感触！我希望我能像你一样找到合适的减肥方法，保持健康的生活状态！加油！
有5位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多种减肥方法，但效果都不理想。看来你需要坚持到底才能看到成果，我需要找一个适合自己的方法，认真执行下去!
有15位网友表示赞同！
真的很佩服你的毅力和决心！我每次都觉得自己坚持不下去就是失败了……你的经验告诉我，只有不断的努力才能获得成功!
有13位网友表示赞同！
每个人都有自己的节奏和方式，不必刻意追求与他人比较。只要找到适合自己的方法，逐渐减肥就好了。
有14位网友表示赞同！
看到你成功的经历真是太让人感动！希望我的减肥之路也能像你一样顺利，早日达到理想的目标!
有5位网友表示赞同！
想瘦身但不知道从哪里开始？这篇文章给了我很大的启发！我会尝试你的方法，并记录下自己的减肥过程!
有17位网友表示赞同！