panda 很多人跑步前不注意热身，直接开始跑步。但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，会让肌肉处于比较僵硬的状态，跑步时很容易造成肌肉拉伤。跑步前进行肌肉伸展热身运动，可以放松肌肉，不仅可以避免肌肉拉伤，还能让跑步事半功倍。
2.学习正确的跑步姿势
可以说，跑步是一项与生俱来的运动，但并不意味着每个人都可以真正跑步。跑步的姿势很有讲究。如果不注意正确的跑步姿势，可能会导致膝关节或脚踝等身体其他部位受伤。正确的跑步姿势是脚后跟先着地，保持挺胸抬头，腰背不要弯曲，手臂也不要弯曲。将它们平行于身体两侧来回摆动。跑步时向前迈步时，小腿不要超过膝盖，以免受伤。膝盖损伤。
3.注意跑步时间
建议每天跑步时间持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑，也就是说可以先快跑五分钟，然后慢跑十分钟。这种交替的过程可以达到比较高水平的脂肪燃烧效率。另外，还建议，如果身体无法承受过度运动，一定要适量，以免发生意外。
4、跑后拉伸
跑前拉伸和跑后拉伸。大量运动后，身体会产生更多的乳酸。如果跑步后不做伸展运动，乳酸就会在局部堆积，形成肌肉块。这就是为什么有些人跑步后感觉小腿变粗了。因此，跑步后的伸展运动非常重要。可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，还能塑造更完美的腿部线条。
5、运动后适当控制热量摄入
跑步过程中，身体会消耗大量的热量，你可能会感到有点饿。不过，要注意不要放过胃，摄入过多的热量。可以适当补充一些蛋白质，可以防止身体能量流失。补充蛋白质，有利于改善身体新陈代谢。
结论
想要通过跑步减肥，一定要注意学习正确的跑步方法。同时，不能忽视肌肉锻炼。只有将有氧和无氧结合起来，才能达到更好的减肥塑形目的。
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用户评论
终于看到一篇关于跑步减肥的文章！我一直在纠结要不要坚持跑步，之前试过了几次也都失败了，不知道是不是我的方法不对？ 这5个跑步诀窍看起来很有用，我要认真试试看！
有7位网友表示赞同！
做运动确实可以减脂啊，我去年冬天开始慢跑就感觉有明显的变化，整个人都更有活力了。这篇文章说的这些技巧我也都会尝试一下，看看能不能让我运动的效果更好更快！
有14位网友表示赞同！
跑步减肥真的效果还是有的，但是我不太明白为什么要用“诀窍”来形容呢？难道不是正经的运动方法吗？建议文章里能更详细地解释每个訣竅背后的原理，这样学习起来更有帮助。
有13位网友表示赞同！
我是个健身小白，从来没有尝试过跑步减肥，看了这篇文章以后很心动！可是感觉5个诀窍好像有点儿复杂啊，有没有适合新手练习的简单方法呢？
有20位网友表示赞同！
我一直觉得跑步太枯燥了，除非有目标才能坚持下去吧！我觉得这5个诀窍挺棒的，可以让我更有动力去跑步减肥，以后我要把这些技巧都试一遍！
有16位网友表示赞同！
我之前为了减肥也跑了一段时间，但是效果一般，反而还感觉自己体力消耗太大。或许是我的跑步方法不对，下次我可以用这篇文章中的策略尝试一下看看！
有20位网友表示赞同！
不知道跑步强度和时间如何确定合适的？ 每次跑步后都会感到很累很喘啊! 真希望文章里能详细说一下跑步的运动量和循序渐进的重要性!
有17位网友表示赞同！
这篇文说的对极了，坚持跑步的确是减肥的好方法！ 我以前因为喜欢吃零食总是胖起来胖下来，现在开始跑步，感觉越来越轻盈了
有13位网友表示赞同！
虽然说跑步可以减脂，但我觉得要结合很多因素来判断。如果只是单纯地跑了很久，也不一定能有效减重，饮食和身体代谢也起着很大的作用!
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的5个诀窍还行，但想要真正减肥还是要注重控制饮食，否则跑步只能够维持现有体重，很难达到理想效果！
有8位网友表示赞同！
这篇文真是太赞了！我之前一直不知道怎么跑步才能有效减重，看着这些訣竅，感觉自己距离目标又近了一步！我要好好练习学习起来!
有5位网友表示赞同！
我觉得跑步减肥的优势在于锻炼身体的同时也能塑造身材，坚持下去会越来越健康。这篇文章里提到的诀窍也很实用，特别是循序渐进很重要！
有20位网友表示赞同！
我其实不太赞成单纯地用跑步来减肥，因为它容易造成过度运动和伤害身体。建议大家在进行任何运动锻炼之前，最好咨询专业医生或者营养师的意见。
有13位网友表示赞同！
不太同意这篇文章说跑步能有效减肥的效果。每个人体质不同，不一定每个人的体重都会轻松降！
有9位网友表示赞同！
感觉这个标题太耸动，跑步确实可以帮助减脂，但是5个诀窍绝对不是万能的，还要结合其他运动方式和健康饮食才能达到理想效果!
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的不错，把一些需要注意的地方都提出来了。希望大家能够理性看待跑步减肥这件事，切不可盲目追求快速减重！
有10位网友表示赞同！
要想坚持跑步减肥，心态很重要，不能因为一时的挫折就放弃了！祝大家都能达到自己的目标！
有20位网友表示赞同！