panda 大家好，关于大腿粗屁股大？警惕假胯宽！15个全面体式助你重塑“窄瘦”身材很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
有的集美明显是处处都是美的。
就这么两件就锁定了大家的注意力~
那么今天我们就来告诉大家假胯宽是怎么回事！
“为什么我腰细、胯宽、屁股平？”
“明明不胖，可为什么感觉大腿根部有一个明显的突起？”
“为什么我的屁股变大了？以前不是这样的……”
如果出现以上任何一种情况，你就应该认真看看是否是“假胯宽”造成的！
假臀宽和真臀宽
不了解假胯宽的人会说：
“你对此无能为力，因为你天生臀宽腿短！”
为了帮胯正名，我们先来了解一下胯在哪里！
真正宽阔的胯骨其实是非常美丽的。很多欧美女孩天生臀部就宽，身材如此好得让人流口水的维密天使大多都有这样的身材。
为什么有的人胯宽看起来好看，有的人胯宽看起来矮？这就是“真臀宽”和“假臀宽”的区别。
真臀宽：真臀和胯的位置在腰部。一般是与生俱来的。自然宽广，后天无法改变。假臀宽：假臀跨的位置在大腿根部，股骨头突出。这一般是后天因素造成的，看起来比较突然。简单来说，就是将胯部较宽的位置下移到大腿根部。
从视觉上看，真实的胯部和胯部又高又宽，与细腰形成鲜明对比，使人显得腰细、腿长。
假宽胯的女生不仅看起来腿短粗，还比别人矮了好几厘米，可能会严重影响健康。
假胯宽除了让你的身材没有吸引力之外，还很容易增加日常受伤的风险：
更容易扭伤脚（膝关节、踝关节稳定性差）；长时间站立后腰痛（臀部肌肉无力）；偶尔出现下肢麻木（骨盆位置不当）。如何节省假臀宽
造成假胯宽的很大一部分原因是臀部肌肉薄弱。我们需要加强臀肌和腿部肌肉的力量，让臀部变得坚挺，缓解假胯宽。
外展肌锻炼
每个动作25 次，三组1. 消防栓姿势
跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，将大腿向外侧抬起，到顶时稍停，然后慢慢回到起始位置，慢慢重复动作，然后换另一侧。 2.臀部环绕
在消防栓姿势中，围绕臀部旋转双腿，使膝盖画出尽可能大的圆圈，然后回到地面，在另一侧重复25次！ 3、弹力带蛤蜊练习
侧躺，将弹力带缠在小腿上，膝盖弯曲90度，用力慢慢向上拉动大腿，感觉大腿和臀部的肌肉发力，重复25次，另一边继续边！注意：松紧带越靠近膝盖越容易，越往下越困难。你可以根据情况增加难度！
4. 松紧带侧步
将弹力带缠绕在站立的腿上，降低重心，缓慢侧步，脚尖向前，继续保持身体重心降低。完成这一步后，另一条腿做同样的动作，然后反方向做同样的动作。再做一次！ 5. 野兽的步伐
将松紧带缠绕在脚踝上，并向外做出8 字形动作。走完一定步数后，向后退一步，回到原来的位置。臀部肌肉锻炼
一共5个动作，每个动作分三组，每组25次~ 1.臀桥
平躺，双腿分开与肩同宽，保持臀部用力，脚尖、脚后跟勾住地面，用臀部，向上推！躯干最高点和大腿在同一直线上！ 2.跪下后抬起双腿
挺胸挺腹，挺直背部，固定膝盖，收紧臀部，重复25次，然后换另一条腿！ 3.站立侧举腿
挺胸收腹，抬腿时保持身体平衡稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~ 4、深蹲
挺胸、收腹、收紧臀部，脚趾和膝盖同向，深蹲时膝盖不要超过脚趾！
5.负重髋部推力
仰卧在垫子上，膝盖弯曲60度，脚后跟支撑，双手握住哑铃靠近耻骨，收缩臀大肌，抬起身体，直至躯干与大腿成一直线！可以用装满水的水瓶代替哑铃~
拉紧
总共有4个动作。每个动作做30秒左右，重复3次。 1.将一侧膝盖伸向臀部
平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸前，双手握住膝关节底部，轻轻地将膝盖向鼻子方向拉，感觉大腿和臀部的放松2.仰卧，交叉髋部伸展
平躺在瑜伽垫上，下半身向一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，另一只手向相反方向推膝盖。当膝盖接触地面时，不要离开弯曲的膝盖。利用反作用力来伸展和放松！ 3.鸽子髋部伸展
4.臀部伸展
站立，一腿交叉，双手自然放置，保持平衡，慢慢蹲下，蹲到你能接受的最低点，保持这个姿势，慢慢吸气、呼气，维持30秒，换边~来应对假胯宽，需要保持正确的行走、站立和坐姿习惯，同时控制饮食，减少热量摄入！
生活习惯
行走时，不要将脚底拖在地上，不要习惯性地扭动臀部。
晚上睡觉前绑腿，即睡在床上，双腿靠墙，直至双腿麻木。
站立时，双腿并拢，膝盖内旋。
坐着时不要交叉双腿，小腿并拢。 （如果夹住大腿而分开小腿，会造成髋关节内旋，削弱臀大肌，形成X型腿。
相关问答
答： 是的，大腿粗、屁股肥的情况确实有可能与假胯宽有关。假胯宽是指骨盆的髋臼突出较明显，造成下半身看起来更加宽阔的感觉，导致脂肪更容易积聚在腿部和臀部，从而出现大腿粗、屁股肥的现象。想要解决这个问题，需要结合合适的运动和生活方式进行调整。
62 人赞同了该回答
答： 当然，也可能存在其他原因导致大腿与屁股部位显得圆润饱满，例如肌肉发达、基因遗传等因素。因此，如果身体状况出现异常，建议咨询专业医生进行诊断，以便找到适合自己的解决方案。
116 人赞同了该回答
答： 一些针对假胯宽的矫正体式确实可以起到一定的瘦腿效果。例如可以通过深蹲、弓步等动作来锻炼核心肌群，调整骨盆位置，有效塑形，使下半身线条更流畅，看起来更加修长。 另外这些练习能够增强腿部肌肉力量，提升代谢率，帮助消耗脂肪，同时达到瘦腿塑型的效果。
28 人赞同了该回答
答： 当然，单靠体式锻炼可能会效果有限，还需要结合健康的饮食计划和规律的运动，才能更好地瘦身塑形。 例如，可以选择一些富含蛋白质的食物来补充肌肉营养，减少高糖、高脂食品的摄入，并在日常生活中增加有氧运动量，从而增强整体代谢能力，促进脂肪燃焼。
238 人赞同了该回答
答： 想要判断自己是否需要纠正假胯宽，可以观察自己的身体形态。 例如：穿着直筒裤或裙子时，大腿根部明显突出、臀部不够饱满，或者整体感觉下半身比较宽阔，这些都是可能暗示你存在假胯宽的信号。 除此之外，如果你感到日常行走或跑步过程中不适，或是骨盆位置容易歪斜，也需要考虑是否与假胯宽有关。
59 人赞同了该回答
答： 最终判断建议还是咨询专业医生或者物理治疗师进行评估，他们可以通过测量骨盆结构、观察身体姿态等多种方法来帮助你确定是否需要矫正假胯宽。 同时，也能够根据你的具体情况制定针对性的锻炼计划和生活方式调整方案，提升你整体的健康状况。
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