探索生酮饮食在减肥中的应用效果

各位老铁们好，相信很多人对探索生酮饮食在减肥中的应用效果都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于探索生酮饮食在减肥中的应用效果以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

生酮饮食的起源

生酮饮食最早起源于美国。 20世纪20年代，美国医生首先提出并采用饥饿疗法来治疗儿童难治性癫痫。生酮饮食可以减少儿童癫痫发作。上世纪初，饥饿疗法已成为治疗儿童癫痫的有效方法之一。生酮疗法已在世界范围内广泛开展。 45个国家约80个中心可以提供生酮饮食来治疗儿童难治性癫痫。

进入21世纪，生酮饮食首先受到越来越多健美运动员的青睐。当然，他们关注的并不是酮症对癫痫的疗效，而是生酮饮食的副产品，——减脂。谷歌大数据显示，“生酮饮食”真正开始流行是在2016年，2017年搜索频率翻倍。“生酮饮食”在国内的流行也是从2017年开始的。

生酮饮食减肥原理

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物，适合蛋白质和其他营养素相结合的减肥方法。首先你要知道，酮症中的“酮”是脂肪的一种代谢形式。脂肪在体内的代谢有两种方式：

1、当人体在正常饮食中消耗碳水化合物和脂肪时，脂肪会在碳水化合物的帮助下完全燃烧，产生二氧化碳和水。

2、严格控制碳水化合物的摄入量（每天不超过20克）后再消耗脂肪后，脂肪的代谢不再产生二氧化碳和水，而是产生酮体，这就是所谓的“生酮”。增加高脂肪食物的摄入量，通过模拟饥饿状态，迫使身体进入脂肪燃烧模式，而不是糖燃烧模式。

生酮饮食供能比例

脂肪的供能比例为70%80%。

蛋白质供能比例10%~20%，

碳水化合物供能比例为5%10%。

高脂肪、低碳水化合物饮食并不像不吃主食那么简单！相反，几乎所有含有糖或淀粉的豆类、水果和许多蔬菜都不能食用。包括红薯、玉米、土豆、莲藕等，就连牛奶的主要成分也是碳水化合物。很多时候，生酮饮食的朋友分不清哪些蔬菜和水果不含碳水化合物。

生酮饮食减肥的危险

面对如此严格的饮食习惯，大多数人很难坚持下去。如果一个特别顽强的朋友通过生酮饮食减肥成功，他肯定会面临以下问题：

1.肌肉严重流失。

当身体的葡萄糖供应不足时，肌肉会自动将其转化为葡萄糖，为身体提供能量。会导致皮肤干燥、下垂、容易产生皱纹。此外，肌肉减少还会降低基础代谢，让减肥变得更加困难。

2.可能引起酮症酸中毒。

其范围包括烦渴、多尿、恶心和呕吐、呼吸闻起来像烂苹果、严重脱水、心率加快，甚至危及生命。如果您患有糖尿病并且仍然坚持生酮饮食，您更有可能患上急性酮症酸中毒。

3、增加肾脏负担

生酮饮食可以增加酮体的产生。血酮升高可能会导致血清pH值降低，从而可能导致肾脏分泌过多的尿酸，增加患肾结石的风险。

4、女性容易闭经。

当女性朋友严重缺乏营养时，首先会关闭不影响生活的功能，比如月经。一旦发生闭经，就很难恢复。

生酮饮食很容易恢复体重。研究发现，生酮饮食期间，3~6个月的减肥效果更有利。 1~2年后，效果与其他减肥方法无异。而且，一旦停止生酮饮食模式，可能会出现无法控制的暴饮暴食。高碳水化合物食物会让你陷入体重减轻和体重增加的恶性循环。

所以建议想要尝试生酮饮食减肥的朋友应该了解一下生酮饮食的常识，不要一听说可以快速减肥就盲目跟风。事实上，均衡饮食+运动+规律作息才是减肥唯一正确的选择。 #图文创作签到挑战活动##健康真理馆

好了，关于探索生酮饮食在减肥中的应用效果和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！