揭秘健身常见误区：看看你是否陷入其中？

大家好，关于揭秘健身常见误区：看看你是否陷入其中？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

将锻炼集中在身体肥胖的任何部位。

专注于身体的某一部位，局部减肥

运动是改变整个身体新陈代谢的过程。运动首先燃烧内脏脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪最先消耗的是血流量高的部位，比如四肢、脸颊等，所以运动减肥时需要看到体型的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后在后面。必须持续锻炼一段时间，才能看到明显的变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（增粗肌纤维），但不能局部减肥。如果腹部运动过多，腹部肌肉增强了，但皮下脂肪没有减少，肚子就会显得更大。

误区二：通过节食可以减肥

过度节食会导致必需营养素缺乏，影响身体功能和免疫力。因为过度节食不能长期持续，只能在不改变饮食习惯的情况下短时间少吃，所以通过节食减肥的人90%以上都会反弹。

误区三：蒸桑拿或大量出汗可以减肥

人体内的水分主要存在于体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不存在于脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴的感觉，从而导致喝大量的水并很快恢复到原来的体重。排汗的好处是可以带走体内的一些代谢物，但如果不坚持长期适度运动，仅仅靠大量出汗是不可能快速减肥的。

误区四：登山适合所有人

登山虽然对人的呼吸系统和心血管系统有很好的作用，但对膝关节的负面影响较大，不适合膝关节有过运动损伤的人。同时，“人老了，腿先老”。 40岁以上的人大多都会出现髌骨软骨软化的情况。这类人不适合选择爬山作为锻炼方式。据调查，55岁至64岁的人中，85%的人患有一处或多处关节的老年骨关节病。发病最基本的原因是关节软骨的老化和磨损。该病大多无症状。膝关节过度的负重屈伸活动可能会使软骨中的胶原纤维断裂，碎片会渗入关节腔并产生自身免疫反应，从而导致滑膜炎。严重时软骨会完全磨损，骨面直接相互摩擦。引起疼痛。

因此，应采取既对心血管、呼吸系统有良好锻炼效果，又不增加关节负担和磨损的运动形式，如游泳、瑜伽等。

文末彩蛋：保健误区小提示

早上起床匆忙，不吃不喝就跑出去；

担心血液胆固醇，不敢碰鸡蛋、红肉；

认为水果是零食，很少关注；

烹饪时添加更多植物油，因为它被认为可以软化血管；

每周运动一次，大量出汗，消耗充足；

胖和瘦都不是正确的平衡，过度运动是浪费精力；

糖尿病患者应少吃谷物，多吃肉蛋，以控制血糖；

局部运动可以帮助你减肥，想减肥哪里都可以；

利用桑拿多出汗，达到减重一半以上的效果；

爬山对于老年人来说是最好的，不用担心身体健康。

如果不解决以上误区，所有的努力都将付诸东流。

人民卫生出版社《掌握健康钥匙》

本书作者：王龙德