panda 各位老铁们好，相信很多人对健身无处不在，4个动作，无需任何器械，教你在家如何减脂塑身都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身无处不在，4个动作，无需任何器械，教你在家如何减脂塑身以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
总之，只要你想锻炼，什么都阻挡不了你！真正能阻止你的是你还没有下定决心！无论是在家里、在办公室、还是在户外，只要有一颗想要锻炼的心，一切都不难！
当然，想要有一个可以随时锻炼的基础，日常的基础训练肯定是少不了的。一旦基本功扎实了，你就可以随心所欲地练习。
上一篇文章推荐了很多基础徒手训练。今天给大家推荐一些在家进行的无器械训练动作。
动作一：核心训练纸俯卧撑滑动
动作要领：手下放一张纸，用脚和手支撑身体，核心收紧成直臂支撑，稳定后双手向前滑动和收回交替，训练核心稳定性和控制能力，收紧腹部。一组做16-30次。
动作2：左右滑动纸张
动作要领：起始位置同上，然后左手向左滑动缩回，右手向右滑动缩回。一组做16-30次。
动作三：四腿支撑对侧，伸髋屈肩向前滑行
动作要领：用膝盖和手掌支撑地面，手掌下垫一张纸，核心收紧，右腿向后抬起，同时左手向前滑动。同时做15-20次。
动作四：俯卧撑纸滑提膝，身体呈直臂支撑姿势，将纸放在脚底下，收紧核心，保持身体稳定，然后双脚沿地面交替向前滑动抬起膝盖，一组交替完成20-30次。
今天的动作主要是在家里没有工具的情况下做一些核心训练。你也可以将它们与上一篇文章中介绍的徒手训练动作结合起来一起训练！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
太赞了！终于不用去健身房也能练出好身材！我本来就想在家训练，但是不知道哪个动作合适，这篇文章简直是我的福音啊！
有5位网友表示赞同！
说的没错啊，现在的生活节奏这么快，哪有时间每天去健身房？这个4个动作真不错，简单有效，我一定会试试看。
有11位网友表示赞同！
这文章看着很有用，但还是有点担心效果吧。减脂塑形需要坚持很长时间，四个动作真的够吗？
有15位网友表示赞同！
虽然是家里的训练，但还是得注意安全啊，尤其是我这种情况关节不太方便，动作幅度得控制好才行。
有10位网友表示赞同！
我本身就是比较懒类型的，在家动起来总是觉得麻烦。这篇文章给我点开了个思路，也许试试呢？
有9位网友表示赞同！
我平常每天都在坐办公室里工作，晚上回到家都只想躺下休息，现在看到这种减脂塑形方法，感觉是给自己找了个借口可以开始运动了！
有8位网友表示赞同！
说的没错，我现在确实有点懒，看这文章里的动作看起来很简单。 我试着试试看能不能坚持下去啊！
有6位网友表示赞同！
这个我觉得还是值得一试的啊，就算锻炼的效果不是那么理想，至少比什么也不做强吧？
有19位网友表示赞同！
我感觉这四个动作并不适合所有人，比如我自己的情况，需要针对我的问题进行训练才行。还是要考虑自身的体质和需求。
有17位网友表示赞同！
这个方法很适合上班族啊，不用专门去健身房，在家就能轻松完成！
有13位网友表示赞同！
减脂塑形可是需要长期坚持的，这几个动作只是一个入门而已，想要真正有效果还需要搭配合理的饮食和运动计划。
有13位网友表示赞同！
四个动作看起来简单粗暴，但是如果动作标准不正确，反而会更容易受伤！ 还是得循序渐进地进行锻炼，注意安全第一！
有5位网友表示赞同！
看到这篇文章我很开心呀！ 我一直想要在家塑形，现在找到了有效的解决方案，真是太棒了！
有18位网友表示赞同！
文章写得不错，图文并茂，让人一看就明白了。 这四个动作确实很简单方便，也适合各种人群练习。
有10位网友表示赞同！
看来我以后还可以利用家里的时间进行锻炼了！ 真的是一个不错的建议，而且还不需要什么特别的器械，省事又好用！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有实用价值，可以帮助很多人实现在家健身减脂的愿望！
有13位网友表示赞同！
虽然说四个动作就能减脂塑形，但我还是要保持一定谨慎态度。 我会先试着练习看看，如果效果有显著改善，再增加训练强度
有15位网友表示赞同！