6个减肥秘诀，让你瘦下来

有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量运动可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。但前期应以有氧运动为主，肌肉力量为辅，以减少体内脂肪。 1、2个月后，为了防止基础代谢率减慢或停滞减肥速度，需要增加肌力锻炼的时间来继续减肥。

如果想减肥，必须每周严格锻炼3-5天，有氧和肌力交替进行30-60分钟，或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果每天确实抽不出30-60分钟，分批积累的碎片时间锻炼方法也是可以的。如果你坚持这样3个月，你一定会瘦得漂亮。

比如，原本每天需要慢跑30分钟，可以改为早上或晚上步行10分钟，中午爬楼梯或步行10分钟，达到“每天锻炼30分钟”的目标。 “ 原则。

策略二：早上运动是减肥的最佳时间

花60 分钟锻炼的最佳且最有效的时间是早上。因为人一天中的新陈代谢遵循以下模式：早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，晚饭后达到顶峰，然后保持水平，直到上床睡觉，然后逐渐下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢率。如果你起床后立即锻炼，你的新陈代谢会提早上升，并在一天中增加，燃烧更多的卡路里。所以，运动真正的好处在于，除了运动时消耗热量外，运动后6-8小时内还可以比平时多消耗180-400卡路里。

如果你每周能进行五次晨走，那么每次可以完成4500米的距离。除了运动时消耗的250-400卡路里外，加上运动后的“附加值”180-400卡路里，一个月可减少1.8公斤脂肪，一年可减少21公斤。这21公斤里，你减掉的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！

安排自己早上锻炼，可以收到事半功倍的效果。早起一个小时不是不能的问题，而是愿意的问题。早起锻炼身体后，洗个澡，精神抖擞、面色红润地开始一天的工作。你会发现你的生活更加积极、高效！

策略3：让你的心跳加快，但不要用力过猛

减肥的效果与运动时间的长短有很大关系。所以，最好不要选择那种做完一段时间就会让你疲惫不堪的运动。比如，做50个俯卧撑虽然时间不长（只要做完就可以），但你可能会感觉很费劲！

但如果改用快走（看起来比上班前赶着打卡慢一点）10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！

策略四：足够强度的运动

有氧运动的强度至少要达到最大心率的60%。因此，比如周末去百货公司逛逛，虽然一天下来脚会酸、腿会麻，但燃脂效率还不如一个小时更快、更剧烈的步行或在跑步机上行走。

想要减肥的人应该进行适当强度的有氧运动，时间至少为30分钟，这样可以燃烧更多的脂肪。除了减轻体重外，还可以增强心肺功能、灵活性等。记得选择运动强度，让你喘不过气来，但又不会太气喘吁吁，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上分钟。

策略五：交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

大多数人都知道，如果你想快速健康地减肥，你应该做30-60分钟的有氧运动！但每天抽出时间锻炼身体并不是每个人都能做到的。

近年来非常流行的交叉训练，将肌肉力量和有氧训练交替进行，燃烧脂肪的效率比单独做有氧训练至少高15%。只要减少运动时间，依然可以取得不错的效果，让很多忙碌的现代人轻松运动减肥。

交叉训练中的力量练习可以促进血液循环，使血液流动更顺畅。再加上有氧运动时吸入的氧气，可以提高肌肉的脂肪燃烧能力，减肥效果加倍！同时，交叉训练不仅变化大，肌肉强化练习还可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸堆积，让身体感觉更轻！

可以每5分钟做一次有氧运动加1分钟的力量练习，这样做6-7轮，大约30-60分钟。比如5分钟踏步机+1分钟哑铃练习，5分钟踏步机+1分钟哑铃练习。

策略六、运动时间越长，脂肪燃烧率越高，但不要运动过度。

减肥应该以减脂为原则，减掉脂肪会让你变松，影响你的健康。这才是真正的关键点！研究证实，如果只用节食来减肥，30%的体重减轻是由肌肉损失造成的。理论上，如果你经常锻炼并遵循健康饮食，你的脂肪消耗可以达到95%。持续30-60分钟的运动，使50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择。

高级人士不妨运动60-90分钟，此时脂肪提供的能量达到70-85%。长时间过度运动超过90分钟，可能会因自由基过多而导致疲劳，损伤气血，或有运动损伤的风险。