夏季高温如何健康有效地进行减肥？-纤锦健康管理

大家好，夏季高温如何健康有效地进行减肥？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于夏季高温如何健康有效地进行减肥？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

从人类的进化角度来看，秋冬天冷的时候会囤积脂肪，过冬储存能量，而到了天气热的时候，活动量增加，代谢也适当的提高，多多少少会消耗一些冬天长的肥肉。

冬天长的肥肉，一般在3斤到10斤，有一些人的基因天生就受温度的控制，非常敏感。但也有一些人冬天夏天差不了一两斤，没什么太大区别。这个也是因人而异的。冬天长得基本上又可以在夏天消耗掉，处于一个相对平衡的阶段。但这个是建立在没有外界干预，比如说夏天没有空调的原始状态。

类似以前经常说的“苦夏”变瘦，到了秋天要“贴秋膘”。随着空调的普及，夏天室内很凉爽，也不是过“苦夏”，而且还喝更多甜饮料，吃很多甜西瓜，夏天也在涨肥肉，到秋天就没必要“贴秋膘”了。冬天还会继续胖下去。

而现在冬天有暖气，夏天有空调或者随时能调节温度，基本上都处于恒温中，也就没有太多影响了。让我们看看中国的“肥胖地图”。

海南岛最热，肥胖率最低。

北方东北，北京，河北，天津，新疆，山东，内蒙古比较冷，一年有一大半时间的气温都低于20度，促进食欲和脂肪更多合成，肥胖也更多。

视频讲解如何利用夏天气温高健康减肥：

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如何利用夏天温度升高而顺利减肥？

温度高，你的食欲就会下降，消化液分泌少，吃的也相对比较少。海南岛的人都比较瘦，而东北常年低温就比较健硕健壮超重肥胖也多，所以夏天多耐耐热，受不了的时候再开空调。如果你长时间处于舒适的空调环境里，你的食欲还是那么旺盛，还会吃更多甜西瓜甜饮料，吃的更多，反而别人夏天在减肥，你夏天还在长肥肉。

吹空调温度太低，时间太长，会使人出现长胖的现象，主要是由于当人体长期处于20度左右的温度时，体内的新陈代谢会有所变慢，而且食欲旺盛，会使脂肪代偿性增加，更多合成脂肪并且堆积在体内。所以实在太热再开空调。而且别吹太长时间。

看一下有一个深圳的网友给我写的评论：深圳夏天40几度热的没胃口。确实是吧，热就真的是不太想吃东西。但是一开空调过会儿马上就有胃口了，食欲大增，然后就点各种高热量的外卖。

所以大家要想利用温度升高进一步顺利减肥，还是要忍着点。比较热了，再开空调。平时让自己多出出汗，也能保持比较良好的新陈代谢。

很多人夏天喜欢开着空调，吃冰激凌，吃冷饮，吃各种甜饮料和甜食甜点，以及一下子吃半个西瓜，这样的行为确实是更催肥。

冬天长胖有情可原，但是如果在夏天，按照正常的规律，多出出汗，多运动运动，冬天长的肥肉还能减下去。如果你过度贪恋特别凉的环境，还和冬天的食欲一样旺盛，那么夏天你会继续长胖，一年四季都在长胖中度过。越来越胖。

对于亚洲人群而言，内脏脂肪、BMI高，与认知功能下降存在因果关系。具体来说，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会降低，相当于认知衰老0.7年。

也就是说，你不仅会有各种慢病的风险，还会变傻。

亚太地区的肥胖患病率比全球平均水平约高7%，并且还在上升。亚洲人和欧美人即便是同样的BMI，亚洲人的内脏脂肪就要比欧美人要高很多，而且糖尿病的风险也要高很多。这是典型的腹型肥胖，内脏脂肪高：大肚子小粗腿，典型的糖尿病身材。

这是典型的腹型肥胖，内脏脂肪高：大肚子小粗腿，典型的糖尿病身材。

健康的大脑需要健康的身体，包括内脏脂肪不能高，肚子不能大。

内脏脂肪过多，患上糖尿病、高血压和高胆固醇血症的风险大大提高。必须采取措施，通过足够量的锻炼和限制热量的健康饮食来减少内脏脂肪。

另外天气热运动的时候，心率也会升高，消耗的热量增加，夏天最热的时候跑5公里，相当于冬天跑10公里，所以多运动，但是要保证安全。

最佳有氧燃脂肪心率控制在180减你的年龄± 10之内不要太高。但太低，普通的散步也不能消耗脂肪。少吃几口多动一动，你不要长时间开空调，别把空调开太冷，你夏天就能顺利减肥。

膳食，按照我们的居民平衡膳食餐盘即可，运动和是不是能多吃没有关系，不要因为你运动了就去多吃，实际上你运动消耗不了多少热量，即便你每天跑一个10公里，多吃几口就白跑了。

配餐视频：

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你们照葫芦画瓢，按照这个平衡餐盘的搭配来吃就可以了。

量化彩虹餐打卡。一半的新鲜蔬菜和水果，我今天吃的是胡萝卜空心菜炒豆皮。豆皮也属于优质蛋白质，蔬菜占一半餐盘。四分之一餐盘的优质蛋白质，包括60克牛排和30克纳豆。还有一小碗燕麦藜麦豆子粥加小麦胚芽主食。加餐吃水果一个大的荔枝王还有一个红杏。

量化彩虹餐吃饭打卡：主食是一小碗全谷物杂豆燕麦粥加小麦胚芽。优质蛋白质有鸡蛋，纳豆和豆皮。新鲜的彩虹色蔬菜和水果至少占一半。加餐吃坚果，益生菌酸奶和咖啡。这一托盘的热量在四百多千卡，根据你的基础代谢和你的运动量一天里可以吃两到三托盘。自己决定。

我自己从产后减肥60斤，保持了20多年，但一直也是冬天长五六斤，然后夏天再通过运动和少吃一些，减下来，一直保持比较恒定的身材。

夏天跑步真好就是肉眼可见的瘦下来[玫瑰][心][呲牙]有了营养的保障，七成饱，加上运动，就是真正的减脂肪，增肌肉。

选择什么运动，因人而异，消耗的热量只和你的心率相关，和具体运动方式关系不大。所以选择你喜欢的运动方式或者慢慢培养一种或者几种运动方式，让心脏多跳一跳，运动并不只有跑步这种运动，其他的像跳绳，跳跳广场舞，有氧操，划船机，登山机，椭圆机，单车机或者快走+慢跑，总之是能让你心跳增加，每天半小时到1小时的运动都可以。

但是如果你选择游泳，减肥的路就比较困难，因为游泳是低温水环境，而且游完了特别饿，一般人游泳速度也不快，心率也不会太高，消耗的热量也不太多。但是游完之后还会吃很多东西。需要有极为强大的意志力才能减肥。

最好还是多种运动方式组合更合适。

希望大家今年夏天顺顺利利减肥，而且是健康减肥，长期保持减肥成功结果哟！