panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥后胸部缩水，如何恢复？实用方法大揭秘！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
可能很多女生都有相同的烦恼
今天我们就来说说关于：
“健身久了，胸部变小”的问题
女生健身后，为什么胸会变小？
女生胸部主要由脂肪组成
如果胸部脂肪降低了
那胸部自然会变小
减脂是全身变瘦的过程
如果你的饮食不变
原来运动不多或者不运动
忽然运动量上去了
或进行过度的有氧运动
那么你的体脂含量会有明显下降
相应胸部的脂肪也会减少
胸部变小属于正常现象
要想胸部不缩水，热量要平衡
如果通过饮食补充热量
使热量平衡
则体脂含量不会减少
也就是说
运动后脂肪是减少还是增多
直接取决于你饮食补充多少
热量消耗平衡了，则体脂含量也就不会变
只有当热量消耗不平衡
消耗的多，摄入的少
多少会出现胸部缩水的现象
不过热量平衡后减脂效果可能就不理想
是比较矛盾的一件事
保持正常体脂率，不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪
女生的正常体脂范围是18%-25%
如果女生体脂率达到30%
那么就有5%的体脂肪是多余的
相应胸部上也会有多余脂肪
通过运动减掉多余脂肪
只要保持正常健康的体脂水平
就完全不必担心运动会让你的胸部变小
只要体脂率处在正常范围
就不用担心胸部从D到B
充其量也就是D到D-之间徘徊
为什么体脂率没有降低，却感觉胸部小了呢？
如果体脂率没有降低却感觉胸部缩水了
那就要好好反思一下
是不是由于胸部下垂所导致的
所以
女生在运动时一定要做好胸部保护措施
选择一款好的运动bra
有研究显示
女性跑步1500米
乳房会摇动135米
乳房主要由脂肪组织和乳腺组织组成
而乳房之所以能挺起来
是因为乳房里穿插着很多悬韧带
起着支撑作用
而一旦悬韧带由于剧烈晃动受到了过度拉伸
就很难回复到之前的水平
就会直接导致胸下垂
在运动过程中
难免会对胸部造成拉扯
尤其是一些大幅度的动作
普通的bra是没有运动bra的固定支撑作用的
那么挑选时除了要选择适合自己的尺码外
也要根据运动的强度来选择
快快的许多课程属于中等及中高强度运动
那么你就需要选择一款高支撑bra
最好可以亲自试穿
并且在试衣间里蹦一蹦感受一下它的支撑效果如何
女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗？
虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的
胸部训练不会直接使乳房变大
但是乳房是附在胸部肌肉上
而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼
可以这么理解
没有锻炼胸肌的女生
胸肌是薄薄的一层
通过锻炼让胸肌增厚以后
相当于给乳房内侧加了一块胸垫
乳房的整体高度会变高
不过
由于女性睾酮水平不高
这个增厚的幅度
是很有限的
女生进行胸部力量训练还可以改变胸型
给胸部足够强有力的支持
让胸部更坚挺
看起来更加丰满但不外扩的效果
女生练胸肌可以做哪些动作？
1.俯卧撑：
这也是练胸肌最简单的动作
可以根据自身练习水平
选择各种不同姿势的俯卧撑
女生可以做膝式半程俯卧撑、膝式俯卧撑抬手等
2.屈臂夹胸
屈臂夹胸这个动作看似简单
但其实
它对于锻炼胸大肌和肩部三角肌群有很好的效果
注意内收时胸部发力
打开时肩胛骨内侧肌群发力收紧
建议每周对胸部进行1-2次的训练
相信经过一段时间的训练
你就能体会到胸部的变化
男同学想要更宽阔的胸部
也不要忽视胸部训练哦
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用户评论
我减肥前也挺在意这个问题！不过我觉得现在越来越看重健康和自信了，胸部大小本来就每个人不一样，只要自己开心健康就好了。
有20位网友表示赞同！
这问题好像很多人都经历过呀！我也是瘦了之后觉得胸部感觉变化了一些。其实我觉得我们可以关注锻炼核心力量，也许会比单纯的减脂效果更明显。
有6位网友表示赞同！
哎，我也遇见过这种情况啊! 就跟标题说的那样，减肥后发现确实变得没那么有料了... 现在正在考虑找一些有针对性的运动来加强胸部肌肉吧！
有7位网友表示赞同！
我之前也疯狂焦虑过这个问题，后来去看医生才知道是因为脂肪降低导致的。不过也有很多方法可以锻炼胸肌，我现在坚持每个星期锻炼三次，感觉胸部又饱满了一些。
有19位网友表示赞同！
减肥后身体确实会发生很多变化，胸部变小是其中之一唉... 但是我真的觉得健康比胸部大小重要多了。
有14位网友表示赞同！
减肥就是为了让自己变得更健康、更有自信！不是吗？如果胸变小了，可以尝试穿一些带有立体的款式的衣服来弥补，还能更有风格哦！
有18位网友表示赞同！
我也是刚经历过这个问题，真的让人有点沮丧???? 但我想问问，有没有什么针对性较强的运动方法可以增加胸部肌肉呢？ 看着大家的评论很想去试试...
有19位网友表示赞同！
哎，我以为只有我遇到的问题啊。其实很多人都说减肥会瘦胸，还是建议从健康的饮食和适当的锻炼开始吧
有6位网友表示赞同！
我觉得每个人都是独特的，每个人的身形和比例都不一样。没有必要因为这一个小问题而太过焦虑！要保持健康的心态和积极的态度才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
我也经历过这样的烦恼????，试过很多办法，最终还是找到了最适合自己的方法：定期做胸部锻炼，吃一些高蛋白的食物。现在感觉我的身材越来越好，内心也很自信了????
有20位网友表示赞同！
减肥后发现胸变小真的太难受啦???? 感觉就像失去了自信一样！不知道该怎么办才好，难道真的是要放弃健康的生活吗？ ????????
有16位网友表示赞同！
我觉得这个问题应该找专业人士来解答吧，毕竟每个人的身体状况都不一样。可以去咨询一下健身教练或者医生，他们会给你更专业的建议和方案！ ????
有19位网友表示赞同！
我减肥的时候也注意到了胸部的变化，后来了解了这种现象是因为脂肪减少造成的。我们可以通过一些锻炼来塑造胸部线条，比如瑜伽、普拉提等等，提升整体的健身效果。
有10位网友表示赞同！
每个人都是独一无二的，身材的变化也是自然的！ 重要的是让自己感到自信快乐才是最重要的，其他一切都可以靠努力调整和改变～????
有15位网友表示赞同！
减肥后各种变化都很正常，要学会接受现实。 其实胸部的变化不一定会影响我们整体的身材比例，可以穿一些合适的衣服来提升气质和自信！
有16位网友表示赞同！
我之前也经历过相似的问题，很焦虑一段时间，但后来想开了，健康最重要！身材的变化只是身体调整的过程，我们应该更加注重内心的强大和积极的心态。
有8位网友表示赞同！
这个话题太真实了！减肥后我发现好多部位都发生了变化???? 希望可以找到合适的方法来解决这个问题，让自信回归！????????
有15位网友表示赞同！