panda 各位老铁们好，相信很多人对听张文宏教授的话，多喝牛奶！什么时候喝最好？喝什么样的牛奶最好？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于听张文宏教授的话，多喝牛奶！什么时候喝最好？喝什么样的牛奶最好？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
什么时候喝牛奶最好？
牛奶含有人体所需的多种营养成分。除众所周知的蛋白质外，还含有钙、铁、锌、硒等微量元素，维生素A/B等多种维生素。经常喝牛奶可以补充身体所需的蛋白质，提高免疫力，还可以帮助身体燃烧脂肪、减肥、滋润皮肤、镇静催眠、补钙强体。但牛奶在不同时间饮用，其功效和作用也不同。如果在错误的时间服用，还可能对身体造成伤害。下面我给大家详细介绍一下：
(1)早餐后12小时喝牛奶。喝牛奶之前最好先吃一些淀粉类或坚果类食物。这样可以使牛奶在胃中停留较长时间，并与胃液一起充分酶解。促进蛋白质的充分消化和吸收。不要空腹喝牛奶。首先，牛奶具有镇静催眠的作用。早上空腹喝会让我们犯困，影响工作和学习。其次，牛奶中的蛋白质如果没有被消化吸收就很快从胃里流出，就会有害。这样就导致了营养物质的浪费，而且部分氨基酸没有来得及在小肠中被吸收就被排泄到大肠中，还会产生有害物质。
(2)睡前喝牛奶。牛奶中含有的色氨酸是大脑合成血清素的重要物质，而血清素对大脑睡眠起着关键作用，所以睡前喝牛奶可以帮助睡眠。同时，睡前喝还可以帮助钙的吸收，减少钙的流失，从而可以预防骨质疏松。这是因为睡眠时血液中的钙含量会降低，会促进甲状旁腺分泌增强，进而导致骨质流失。体内的钙被分解进入血液，维持血钙平衡。如果睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，减少钙在骨骼中的分解，因此可以有效预防骨质疏松。
喝什么样的牛奶最好？
特殊人群如何选择牛奶？《中国公共卫生》发表了一篇题为《3种国产牛奶中脂肪酸营养价值分析》的论文。文章研究结果认为，与全脂牛奶和低脂牛奶相比，酸奶更适合高脂血症患者或心脑血管疾病高危人群饮用。牛奶中的饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸符合世界卫生组织推荐的最佳1:1:1。优化乳脂肪酸的组成才能最好地满足人体的营养需求。
总结
综上所述，牛奶最好在早餐后或睡前喝。最有利于营养吸收和身体健康。选择牛奶时，尽量选择高蛋白、高钙、适量脂肪（或者适合自己的）的牛奶。每天喝300毫升左右。它可以满足身体的需要。如果牛奶消耗量超过500ml，建议选择低脂牛奶或脱脂牛奶，避免脂肪摄入过多。特殊人群，比如三级高血压、心血管高危患者，可以考虑喝酸奶。
#健康科学热门资质# #423今日头条知识节#@头头健康@HealthTruthOfficer
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
听完张文宏的观点后，我突然对营养更重视了! 真的应该多喝牛奶，补钙嘛。不过牛奶不好消化，我现在肠胃不太舒服
有17位网友表示赞同！
我是个爱奶茶的人，每天都喝得很勤！但不知道是否真的像教授说的牛奶很重要。我要问问身边吃不习惯奶制品的朋友们，他们是怎么补钙的？
有8位网友表示赞同！
张文宏说得对，我从小就爱喝牛奶，感觉白白的骨头和好皮肤肯定跟牛奶有关吧！而且喝牛奶还容易睡着！真是营养强国的好选择啊！
有13位网友表示赞同！
多喝牛奶确实有助于钙补充，不过也要注意牛奶的种类啊，不同脂肪含量也不一样。张文宏教授说得对，要根据自己的情况选择合适的牛奶！
有9位网友表示赞同！
我是个吃不惯奶制品的人，但是为了健康我确实想尝试一下。希望可以找到一些适合我的乳制产品...
有16位网友表示赞同！
我觉得讲营养这么全面真的不容易啊，张文宏教授这篇文章很有帮助啊！以后多读点科普文章，加强对自身营养的了解哦！喝牛奶的时间要结合工作和生活，灵活安排嘛。
有9位网友表示赞同！
我一直觉得牛奶很好喝，而且价格也不贵。可是，每天只喝一杯就够了么？还有哪些其他方法可以补充钙？
有17位网友表示赞同！
虽然张文宏教授说多喝牛奶好，但我觉得每人对牛奶的适应程度不同吧？吃奶制品可能会有的人也会有消化问题的啊！
有19位网友表示赞同！
牛奶的价格越来越高了怎么办？！以前喝牛奶都是便宜的！
有16位网友表示赞同！
我从小就喜欢喝牛奶，每天都要喝一杯才能感觉自己更有能量！张文宏教授说得多喝牛奶，我会好好听话!
有14位网友表示赞同！
我觉得除了喝牛奶，还可以多吃一些富含钙的食物吧？比如虾皮、黑芝麻等等！
有19位网友表示赞同！
我平时运动比较多，需要补充钙质。听说可以吃奶制品或服用钙片补充，哪种方式更有效呢？ 张文宏教授有说过吗？
有18位网友表示赞同！
我也想了解一下不同类型牛奶的区别，比如低脂牛奶、全脂牛奶等等，对身体有什么不同的影响？
有9位网友表示赞同！
喝牛奶的最佳时间点是什么样子的？张文宏教授没说，那我觉得早睡前喝一杯牛奶可以帮助入眠吧！
有17位网友表示赞同！
我是一个非常注重健康生活的人，我一直定期去看张文宏教授直播。他最近分享了许多关于饮食养生的内容，非常有权威性和可操作性！多喝牛奶确实是一种很好的补充钙质的方式，我会重视他的建议并把牛奶纳入我的日常饮食中。
有12位网友表示赞同！
我身边有些朋友因为对奶制品过敏而无法多喝牛奶。看来要根据自身情况选择合适的健康方式真的很重要啊！
有5位网友表示赞同！
感觉张文宏教授越来越注重生活的细节，从饮食到运动再到习惯养成都给我们提供了很多宝贵的建议。我觉得像他这种态度值得我们学习和模仿！ 真希望他能多分享一些生活智慧哦！
有7位网友表示赞同！
其实我一直不太喜欢喝牛奶，觉得味道太腻了。 我更喜欢一些酸奶或水果制品来补充钙质。张文宏教授的建议很有参考价值，我会尝试喝一杯牛奶看看效果呢！
有13位网友表示赞同！