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快速减肥秘籍:揭秘一小时跑十公里能否实现瘦身目标!

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于快速减肥秘籍:揭秘一小时跑十公里能否实现瘦身目标!,这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

确实是肥胖让许多人都走上了跑步的道路,想要跑的远并不是一件非常容易的事情。一个跑步新手刚开始能跑2,3km已经是极限了!更别说每次跑十公里了!

其实只要经过科学合理的锻炼,经过一段时间后,我们也能跑十公里!许多人都有这样的疑问,一个小时十公里跑到算快吗?又能减肥吗?

其实这个问题问得非常好。大家千万不要以为每天跑十公里,你就一定能够瘦下来,跑步减肥有许多的学问,注意不到,很有可能让我们越跑越胖!

每天跑十公里能减肥吗?

如果我们每天都能坚持十公里的跑步,那么我们的体脂率会下降,体重也会下降,身体内的脂肪被一点一点的消耗掉,身体的流线也会越来越好看。

但是如果我们的饮食不科学,不健康,不合理,你每天跑20km都没有用!跑步能减肥主要是因为摄入的小于消耗的。

一旦我们摄入的大于消耗的,我们的体重不但不会下降,反而会上升。所以我们要想跑步减肥,一定要管住自己的嘴。

我们应该以高蛋白,高碳水,高维生素的食物为主,少吃含有脂肪的食物,不要吃巧克力,奶油,油炸食品等含有大量脂肪的食物。

同时,我们每天的主食,比如说米饭面条都要进行严格的控制,尤其是在晚上,我们不能不吃饭,但也不能吃的太多。

那么我们每天跑十公里还应该注意什么问题呢?

如果你想减肥效果更好!

1. 加强肌肉训练

虽然你每天运动的时间已经很长,达到了十公里,但是我们也可以适当的进行肌肉力量训练,增强我们的肌肉,这样就可以保护我们的膝盖不受损伤!

同时大量的肌肉可以消耗大量的能量,提高我们的基础代谢率,即使我们不在运动时也可以很好的燃烧体内的热量,帮助我们减肥!

2. 坚持半年

每天跑十公里是多,但是我们已坚持的时间要久,这样才能看到明显的效果,我们最好坚持半年以上的十公里运动,这样我们的体重才能明显的下降!

跑公里我们还要注意什么问题呢?

1. 学会休息

我们千万不能天天都跑这么多,我们可以跑一天休息一天,这样可以给我们的身体足够的修复时间,让我们的身体越来越健康。

2. 学会热身

如果在跑步全部进行热身和拉伸,每天坚持十公里的跑步,那么过两三个月以后我们全身都是伤,这很有可能让我们以后因为伤痛而无法跑步!

用户评论

夏日倾情

我觉得跑步一直都很有益处!坚持跑了段时间感觉身体明显变棒了,不过想要减肥还是要看饮食啊!不能光靠运动吧~

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肆忌

我跑个两三公里就气喘吁吁了,十公里?太疯狂了,除非你是冠军选手! 看来我这辈子只能梦想减肥了吧...

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情如薄纱

文章说的一点没错,跑步锻炼的确可以消耗卡路里。 我现在每周三天坚持跑步五六公里,感觉身体越来越轻盈了!

    有14位网友表示赞同!

雪花ミ飞舞

这篇文章说的很有道理,想要快速减重确实需要搭配运动和饮食控制才行,我打算跟着文中方法试试看效果怎么样!

    有6位网友表示赞同!

墨染天下

十公里跑量的确很高要求体能,我刚开始跑步的时候每次就只能跑个一两公里。慢慢提升跑步距离对减肥是有帮助的,但要注意循序渐进防止受伤!

    有7位网友表示赞同!

巷口酒肆

我只想说减肥这件事真的不容易,光靠跑步很难看到明显的成效。还得配合健康饮食和充足的睡眠才行。

    有14位网友表示赞同!

丢了爱情i

我试过一段时间只靠跑步减肥,结果是瘦了一点肌肉反而减不动肉了,而且总觉得越来越疲惫。现在把跑步作为补充运动,效果才明显不少!

    有20位网友表示赞同!

金橙橙。-

跑十公里?感觉有些夸张啊,一般人可坚持不了啊!我还是喜欢轻松的慢跑,既能锻炼身体也能放松心情。

    有16位网友表示赞同!

回忆未来

这篇文章内容很有深度,不仅介绍了跑步减肥的好处还提到了需要谨慎的地方。的确要根据自身情况进行,不要盲目追求高强度的运动!

    有10位网友表示赞同!

枫无痕

其实减重最重要的是找到适合自己的方法,坚持下去才是关键!有人喜欢跑步,也有人喜欢游泳、舞蹈等等,只要能保持运动习惯,就能慢慢看到效果!

    有13位网友表示赞同!

别在我面前犯贱

最近开始尝试训练跑十公里!现在还只是刚毕业,感觉确实比较困难,要多加练习才能完成目标!

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一样剩余

我每周会跑两次5公里,偶尔也会一次挑战10公里. 跑步真的让我觉得精神大振,还有点成就感呢!

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余温散尽ぺ

如果仅仅是想要快速减肥,其实手术或服用一些药物都可能达到你想要的效果,但是这些方法都会存在一定的风险和副作用。与其追求速效,不如选择健康可持续的运动方式例如跑步!

    有13位网友表示赞同!

冷嘲热讽i

这篇博文写的不错,把跑步与减肥的关系详细说明了,也提醒需要注意的事项。 对于想通过跑步减肥的人来说,这份攻略很实用!

    有19位网友表示赞同!

顶个蘑菇闯天下i

我虽然不跑十公里,但是坚持每周跑步两三次确实能感受到身体的变化,减肥效果也不错。 关键还是要持之以恒!

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颓废i

这篇文章说的没错,快速减肥通常都是反效果的,想要得到健康和持久的效果还需要找到适合自己的运动方式和合理的饮食习惯

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闲肆

我觉得文章重点提到的就是循序渐进,不要盲目追求高强度的运动。每个人体能情况不同,都需要根据自身情况进行调整!

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