panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下冬日减肥攻略：6招高效减脂动作，轻松保持完美身材！的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
平躺在瑜珈垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。
平躺在瑜珈垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。
平躺在瑜珈垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。
平躺在瑜珈垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
平躺在瑜珈垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
太赞了！一直想找个简单有效的减脂方案，夏天才几个月时间就又回去了。 最近开始吃得多运动少，整个人都松散了不少????。试着练这些动作看看吧！
有11位网友表示赞同！
哎，说起来这几年也确实感觉越来越容易胖了，冬天更是考验意志力 ????。幸好你分享了这个方案，我会试试看，毕竟坚持锻炼总比节食好一点。
有8位网友表示赞同！
经典减脂动作？我看还是得跟着网红教练视频学啊！ 很多的动作看着都比较危险，要是受伤就麻烦大了，还是要专业指导更安心一些。
有11位网友表示赞同！
这些动作我基本都有练过，只不过做习惯了就不太想坚持下去。冬天确实容易暴饮暴食，不过也应该好好锻炼保持身材呢！????
有11位网友表示赞同！
winter is coming! 我终于有点动力运动啦????！其实我一直比较喜欢室内健身器材，这个方案太简单了吧？能有效燃脂吗？不太相信哦 ????
有12位网友表示赞同！
这几个动作真的很有用！我经常在家做，而且做得方便快速。冬天里没那么热烈了，正好可以多锻炼锻炼 ???? 促进新陈代谢也不容易长胖哦！
有14位网友表示赞同！
你说的太对了，这个冬天一定要保持良好的身材啊！我已经开始尝试这些动作啦~希望效果能够让我穿漂亮衣服不再局限于夏天 ????。感谢你的分享！ ????
有15位网友表示赞同！
我倒是觉得减脂运动要多样化！ 这几个动作基础性比较高，很难看到明显的燃脂效果。还是建议加上一些难度更大的训练，更高效一点 ????。
有11位网友表示赞同！
冬天确实挺难坚持锻炼的，总是想着睡觉和吃???????????? 。 这篇文章很及时啊，我很想尝试一下这些经典减脂动作，希望可以达到减肥的目的！????
有9位网友表示赞同！
这几个动作我之前在健身房学过，不过因为没规律运动就瘦不下去 ????。我想再试试看，结合健康的饮食习惯，应该会有不错的效果吧？ ????
有18位网友表示赞同！
很实用的一篇博文，分享给你点赞！???? 我个人更喜欢户外运动，冬天的时候可以跑步、打篮球等等，感觉更刺激一些 ????
有12位网友表示赞同！
冬天最让人担忧的就是增肥了????。 看着你发的这些动作，我感觉很有用，一定要试试看能不能减掉肚子上的几厘米 mỡ ????
有15位网友表示赞同！
这篇博文很适合像我这样懒人 ????！ 简单的动作，在家就能练起来，冬天下班不想去健身房，这样也能保持好状态 ????
有6位网友表示赞同！
我觉得这几个动作并不能很好的针对身体各个部位啊！ 如果想达到更好的减脂效果，应该选择一些更全面的训练计划 ????
有12位网友表示赞同！
冬天确实比较容易躺平???? ，但是身材还是得管理一下啊！ 试着练习一下这些经典动作，希望能够瘦下来 ????
有10位网友表示赞同！
很喜欢的博文！ 我现在经常在家跟着视频练这些动作，可以很好的帮助我保持体型 ????。 冬天确实容易长胖，一定要坚持锻炼 !
有10位网友表示赞同！
真的太感谢分享了！这段时间我已经开始做这些动作了，感觉身体逐渐有了变化 ???? 冬天也不怕增肥啦！
有12位网友表示赞同！
减脂运动有很多种方式，我觉得最重要的是找到适合自己的方法 ???? 。 尝试一下看看吧，也许会有惊喜哦！
有11位网友表示赞同！