panda - 站立，双脚并拢
- 大腿收紧向后推，脊柱延展
- 骨盆微微向后转动，打开腹股沟
- 胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展
- 双肩微微向后打开，眼睛平视前方
3、树式
- 山式双手扶髋，重心移至右脚
- 屈左膝，左脚踩于右腿内侧
- 手臂上举延展，掌心相对同肩宽
- 脊背延展向上，双肩放松
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
4、三角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 左脚向外打开90度
- 左脚脚后跟对右脚足弓
- 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
- 双手侧平举，呼气，向右侧弯
- 左手放在左脚的外侧
- 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转左脚向外90度，转右脚向后60度
- 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
- 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、交叉平衡一式
- 四脚跪姿，脊背延展
- 双手放于双肩正下方
- 双膝放于臀部正下方
- 双脚同肩宽、脚背贴地
- 吸气，左腿上抬向后延展
- 左脚尖回勾、脚跟蹬送
- 稳定后，上抬右臂向前延展
- 停留5-8轮呼吸换反侧
8、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气，向上立直脊柱
呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
保持5-8个呼吸
9、仰卧扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈左膝，将左脚放在右大腿上
- 身体向右扭转，双肩压实垫面
- 转头看向左方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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用户评论
这篇博客太棒了！对于我这种刚开始学瑜伽的人来说简直就是福音，入门十个基础动作讲解清楚，而且每个动作都有相应的图片示范，让我很容易就能get到要点。尤其是拉筋部分，真的超级重要，做完感觉整个人都放松了很多！
有19位网友表示赞同！
瑜伽一直都想学习，但是不知道从哪开始好，看到这篇文章真是太好了！十个基础动作简洁明了，循序渐进的介绍方式也很适合初学者。计划着明天就试一试！希望自己能坚持下来!
有19位网友表示赞同！
文章写的很好，图片也比较清晰，对瑜伽姿势解释到位。但是我觉得应该加上一些注意事项，比如哪些动作不适合某些人群，这样才能更安全、更有针对性。
有9位网友表示赞同！
我最近压力很大，尝试了一些方法缓解压力都感觉效果不明显，看到这篇文章就想着试试瑜伽拉筋能不能放松一下身心。十个基础动作听起来就很简单易学，打算去试一试！
有16位网友表示赞同！
学习瑜伽的确是一个很棒的选择，不仅可以增强体质，还可以舒缓身心。这篇文章介绍的十个基础动作确实是入門的好选择，特别是对于初学者来说非常适合。
有6位网友表示赞同！
感觉很多瑜伽入门教程都比较复杂，看了一堆之后还是有点不懂啊！这篇博客写的就很清晰易懂，而且重点在于拉筋，我本来就觉得拉筋效果很好。这个周末就试试这些动作吧！
有7位网友表示赞同！
对瑜伽感兴趣很久了，但是总找不到适合自己的入门文章。幸好看到了这篇博客！十个基础动作的示范很详细，我也会按照步骤慢慢练习，期待能早日感受瑜伽带来的好处。
有16位网友表示赞同！
感觉拉筋的效果确实不错，坚持一段时间后就明显觉得身体变得更灵活了。这篇文章里的动作简单易学，我打算试试每天做一套，看看能不能进一步改善身体的状况。
有11位网友表示赞同！
看了这篇文章之后，我对瑜伽也充满了兴趣！不过还是要找专业的老师指导下吧，毕竟每个人的体质不同，动作要量力而行，如果姿势不正确容易受伤的话。
有15位网友表示赞同！
最近由于工作压力比较大，身体各个部位都感到肌肉紧绷，想通过瑜伽来放松一下身心。这篇文章介绍的十个基础动作看起来很不错，试试看能否缓解我的症状!
有9位网友表示赞同！
对初学者来说，文章写的确实很好！但是我想说的是，拉筋只是瑜伽学习的一部分，更重要的是要学习正确的呼吸方法和冥想技巧，这样才能真正将瑜伽的精神融入到生活中来。
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章应该提供一些视频教程，这样对于动作理解更加直观；另外，也可以针对不同人群的特点，比如老年人、孕妇等，给出相应的瑜伽动作建议。
有20位网友表示赞同！
我从小就练舞蹈，对身体的灵活度和协调性要求一直很高。这种拉筋的方式对我的帮助有限，我想学习一些更难度更大的瑜伽动作，来挑战自身极限！
有17位网友表示赞同！
这十个基础动作确实很基本，对初学者来说可以作为入门练习，但要想真正感受到瑜伽的魅力，还需要持续深入学习不同的流派和手法。
有12位网友表示赞同！
我尝试了这些拉筋动作，感觉确实有一些放松的效果，但是效果并不十分明显，可能是我的姿势没有掌握好吧！继续练习加深理解，说不定就能获得很好的效果!
有15位网友表示赞同！
瑜伽确实是一门非常好的运动，能够帮助身体和心灵得到放松和提升。不过建议读者在练习瑜伽的时候要注意安全，避免过度疲劳或受伤，如果有任何不适的地方，及时停止并且咨询医师意见!
有8位网友表示赞同！