减肥的定义：为什么我不同意“减肥不是减肥，而是减脂”的说法

大家好，今天小编来为大家解答减肥的定义：为什么我不同意“减肥不是减肥，而是减脂”的说法这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这就是我对减肥的定义。

进而，

对于普通人来说，体重仍然是追踪减肥进度的最佳方式。

进而，

体重秤仍然是跟踪减肥进度的最佳工具。

随着越来越多的人遵循“减肥其实就是减脂”的说法，你可能不接受这个最简单的定义，这个定义更实际、可操作。

当然，除了实用性和可操作性之外，还有以下几个原因：

原因一：目前国际上对肥胖的定义

要定义减肥，首先要了解什么是肥胖。国际上常用的衡量人类肥胖与健康的标准称为身体质量指数（BMI）。计算如下：

BMI=体重/身高

对于亚洲人来说，BMI28就是肥胖，即：

当一个人的BMI28时，我们就说这个人是肥胖的。

对于给定的成年人来说，身高是恒定的。所以这个公式可以写成：

BMI=K*体重（K=1/身高，为常数）

随着体重的增加，BMI值也变大，达到28时就被认为是肥胖。减肥实际上是上面的逆过程，所以：

减肥就是减肥。

你可以花一些时间来理解为什么世界上仍然使用BMI而不是体脂百分比作为判断肥胖的主要依据。

原因二：减肥过程中不可能只减脂肪。

减肥过程中，随着体重的下降，减少的不仅仅是脂肪，还有肌肉、水分等，这些都是同时下降的，而且比例可能不一样。

有兴趣的话可以自己搜索一下大概的比例。

原因三：目前家用体脂秤无法准确检测体脂。

现在大家用的体脂秤，包括健身房里的体脂秤，不仅不准确，而且误差也很大。对此，你也可以简单做几个实验：

同一个人使用不同的体脂秤同时测量，就能看到数据差异。同一个人使用相同的体脂秤在不同时间进行测量，可以看到数据差异。其实，你只需要打开浏览器，搜索“体脂秤”准确吗？或者诸如“体脂秤真的能测量脂肪吗？”之类的问题。您会发现一系列相关的实验视频，告诉您体脂秤有多么不准确。

说实话，我宁愿有一个可以精确测量卡路里的工具，也不愿有一个可以精确测量脂肪的工具。毕竟，热量过剩是原因，脂肪堆积是结果。

理由四：即使能测出体脂率，又有什么用呢？

到目前为止我还没有找到任何具体的减肥指导。体脂秤营销的成功告诉我们：一个东西本身有没有用并不重要，只要你让顾客觉得它有用就行。

事实上，过多关注脂肪可能并不是一件好事。可能会导致我们用力的地方不对：

只有那些认为减肥就是减脂的人，才会选择抽脂等极端的物理方法；那些认为减肥就是减脂肪的人，一些声称“可以直接将脂肪排出体外”的产品会吸引你；如果你认为减肥就意味着减掉脂肪，会发生什么？过多关注体脂秤上的数字，比如运动的最佳减脂率、最佳减脂心率区，只会加速你的热情。

你体重减轻了，但体脂肪却没有减轻，你不快乐；你减掉了体内脂肪，但体重却没有减下来，你不快乐；你体重减轻了，体脂下降了，肌肉量也下降了；你还是不快乐；更糟糕的是，提醒我你的蛋白质超标，你吓得不知道该吃什么。当然，不管我怎么说，总有一些强迫症患者必须使用体脂秤。他们希望看到自己的体脂下降，然后才感到安心。所以请注意以下建议：

请尽量买比较贵的体脂秤，最好是八电极的，而不是四电极的（四电极测腿部，八电极测四肢，医院临床用的测四肢+躯干，比较准确。度越高）每次测量前，确保每个电极都是干净的。尽量保持每天同一时间（最好是早上上厕所后空腹时）保持电极清洁。测量时，确保双脚干净且不出汗。双脚不要并拢，适当分开。即便如此，您必须记住这些数据并不准确。

正是因为我在服务客户的过程中被不准确的数据所困扰（我总是想办法向客户解释，让他们放心），所以我开始反思减肥的定义。减肥的中文名称有点模糊，但它的英文名称就直接明确多了：

名词是：减肥；动词是：减肥。

当我明确了减肥的定义后，我突然感到轻松多了。我放下了一个巨大的负担：体脂、内脂、肌肉量、含水量、基础代谢、燃脂、消除脂肪，一切。一切都可以扔掉。把所有的精力都花在最关键、最核心的地方，那就是：如何控制热量、如何管住嘴、如何迈开双腿减肥。

写在后面：在正式讲如何减肥之前，我先讲一下我对减肥常用术语的定义和理解；定义没有对错，只是定义不同，理解不同，所以方法不同。就像那些把“贫困”定义为“因为缺钱而生活困难”的人和那些把“贫困”定义为“问题多于解决办法的状态”一样，解决贫困的方法肯定是不同的，仅此而已。