秦海璐亲授带娃高效瘦身法：兼顾育儿与健身的双重攻略

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Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

哄宝宝睡觉 瘦腰

哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！

动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。

Part2：抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

抱宝宝溜达 瘦腿

当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。

动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！

Part3：“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

喂奶后 收腹

半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！

动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！

Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

低头看孩子 抬头把背练

听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。

动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。

Part5：大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

侧躺看孩子 瘦腿

平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！

动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！

这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！

Part6：不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

孩子是现成的“哑铃”

大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。

动作要领：孩子是现成的“哑铃”，双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！

Part7：小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

做小宝宝的升降机 瘦小腿

动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。

Part8：脊椎挺拔，元气满满——宝宝妈妈躲猫猫

和宝宝躲猫猫 练脊椎

动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑

平板支撑 瘦全身

动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。