精准塑形：揭秘如何针对性地减掉特定部位，打造完美身材

其实精准塑形：揭秘如何针对性地减掉特定部位，打造完美身材的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享精准塑形：揭秘如何针对性地减掉特定部位，打造完美身材的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

着急减肥的女性都有一个误区，就是一定要不吃东西赶紧饿瘦了，甚至有的人还会用辟谷等等方法，几十天不吃东西，这样一时有用，但是终究不能让身材看起来很好看，所以，特别瘦并不代表身材好看。

身材好看的往往不是皮包骨的，而是身体的各部位能都有好看的肌肉，特别是女性，把不好看的脂肪减掉，稍微有一些肌肉，这样才能让身材看起来更有线条美。

对于女性来讲，首先把两个关键的部位锻炼好了，身材看起来就更好看。一个是前胸后背，一个是腰部。我们分开来说。

女性练好胸身材会好看，这个不难理解，但是更要练好背，这个也很关键。首先，背部肌肉不发达，最容易的就是驼背，特别是随着年龄的增长，钙流失骨质疏松，脊椎的支撑力就会下降，逐渐向前弯曲，即使年轻时候不驼背，40岁以后也会慢慢变得驼背，这是我的亲身经验。

所以，要想能一直抬头挺胸，很重要的一点就是要先把背部肌肉练好，把背直起来。练习背部肌肉的方法有几个。①可以借助弹力绳，两手撑开，向背后做拉伸，这样不光可以锻炼背部肌肉，还可以缓解颈椎肌肉紧张，也很适合电脑一族。②可以做扶墙俯卧撑，这样可以让背部发力，同时还可以练习上臂的肌肉。③可以做举哑铃的向上举和体前开合，这个同样在练习背部肌肉的同时练习手臂的肌肉。

在背部肌肉练习的同时，女性的胸部会更挺拔，下垂的现象也会减轻。因为背部有力量了，不管坐着还是走路，自然就能做到抬头挺胸，身姿更加挺拔。

还有一个部位就是腰部。腰部是中年女性最容易囤积脂肪的地方，而且也是最不好减下去的地方，但是如果给腰部太大的运动量，也很容易让腰受伤，所以腰部减肥是个不小的难题。

腰部减肥也主要是在锻炼的过程中减少这里的脂肪，逐渐增加腰部肌肉，这样那个久坐导致的游泳圈才会慢慢消失，小蛮腰才能慢慢出现。①可以做前后卷腹，前卷腹就是像我们原来做的仰卧起坐一样，不过只是上半身起伏，下半身放直就行，后卷腹就是躺在垫子上把双腿向上抬，这样轮换做几个来回。②可以做双腿臀桥或者单腿臀桥，就是躺在垫子上双腿弯曲，然后让臀部翘起来，上下来回做。③可以在空中蹬自行车，这样也可以练习到腹部肌肉。

腰部减肥急不得，要经过一个漫长的过程，才能逐渐看到鼓起来的小肚腩逐渐消失，腰部两侧的肥肉逐渐消失，小肚子才能逐渐平坦。

以上这两个部位比较起来，胸背见效更快些，腰腹相对见效就慢些。不过，减肥本来就不是个着急的事，就得日积月累，当你能够练习到抬头挺胸，而且小腹扁扁还有小蛮腰的时候，身材不好看才怪，所以，用我以上的几个动作赶紧先让这两个部位变好看吧。

当这两个有决定意义的部位变好看了，你的身材就会有很大的变化，那么，继续锻炼手臂、大腿等部位的肌肉就更有信心了，穿衣服也就更好看了，所以，胸背和腰部一定要作为重点部位锻炼起来，相信，坚持下去我们都会有个好身材。

加油！