女生健康瘦身技巧：推荐实用的减肥方法大全

我花了一晚上的时间给倪梦整理了一张减肥思维导图。想要清晰版的记得给我打电话附上文末的免费减脂【食谱】！

拒绝最忌讳的减肥方法！

减肥最怕的就是中途放弃！

无故暂停，过一段时间再减少。

减肥也是一个持续的状态，在这个过程中细胞本身的状态是不稳定的。

如果这个时候让脂肪休息一段时间，不注意饮食，只会变得更容易发胖！

如果你体重增加了，你就得再浪费时间减肥。

建议大家除非有特殊情况，不要中断减肥。

尽量快速实现.坚持2-3个月，直到减肥效果满意为止

然后保留一段时间即可

不然，一遍又一遍，你还是这么胖。

1、明智的三餐吃法是早餐和午餐吃正常的饱餐，避免高热量，晚餐吃少量但饱。

2、减脂期间不吃零食和面食，每天2000ml水，一个鸡蛋+两片全麦面包+早餐一瓶脱脂牛奶，一碗无油蔬菜+去皮鸡鸭，午餐选择鹅、牛肉、虾同样+一点米饭，下午一个低糖水果，晚上蔬菜或水果。

3、少吃油腻食物，吃高蛋白饮食保饱减肥，去健身房进行燃脂训练塑身。

4、早起喝2杯水。把早上想吃的东西放进去。你可以吃任何你想吃的东西。中午除面食外正常饮食。晚上吃水果酸奶什么的。没有零食。睡前可以做一些简单的床上瑜伽练习。

5、饭后不要立即喝水。最重要的是戒糖！每天抽出时间锻炼身体，即使只是散步或做家务。

6、经常吃西红柿、黄瓜、芹菜+煮鸡胸肉、燕麦。一个月后，你不仅会减肥，而且皮肤也会变得超级有光泽。睡眠非常重要。每天保证八小时的睡眠，体重自然会减轻。

7、减脂菜谱一定要选择自己喜欢的菜品。不喜欢的人就别碰！减肥已经够痛苦了，为什么还要强迫自己吃自己不喜欢的食物呢？不要因为你正在减肥并且只吃清淡的食谱而对自己太苛刻。

8.实在实在忍不住的时候就别勉强自己了，吃饭吧！但要小心，千万不要在半夜吃东西。许多人因此减肥、变得抑郁、暴饮暴食。当你饿了的时候，你可以选择简单的零食。

9、喝热水、吃热食！不要接触任何冷水或食物。湿气重会导致肥胖。热柠檬水和红豆薏米水可以有效帮助你抑制食欲！

10.开始减肥后，设定至少一个月的长期目标。不要因为体重短时间内不会减轻而灰心。如果你想快速见效，要么不能坚持方法，要么对健康产生负面影响，然后反弹！

4条减脂经验小总结：

1.女孩切勿尝试低碳水化合物或生酮饮食

基数小的女生随意尝试低碳水化合物，不仅会让姨妈跑掉，还会导致脱发、脾气暴躁、暴饮暴食等。

瘦人本来就需要更多的碳水化合物，而基数较大的人可以通过燃烧脂肪而不吃碳水化合物来维持生命。

而且，基数小的朋友脂肪并不多，低碳水化合物只会引起身体的抗议。

2、热差不能太大

减肥的时候千万不能着急。你一定要有耐心，慢慢减肥。热量差异不能超过维持热量的20%。

3.不要过度运动

过度运动造成的热量不足其实和节食没有什么区别

每周进行力量训练而不增加食物摄入量很容易导致每三天就暴饮暴食。

4、三天打鱼两天晒网

如果长期摄入少于消耗，肯定会暴饮暴食。

以上是我近一年的实践。希望我上面提到的一些建议能够给你带来启发~