panda 大家好，如果您还对特朗普瘦身成功！揭秘全球热推的减肥计划，轻松减重22斤！不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享特朗普瘦身成功！揭秘全球热推的减肥计划，轻松减重22斤！的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
特朗普2023年将减重25磅（约11公斤），尤其是储存内脏脂肪的腹部；
马斯克利用这种减肥方法成功减掉了20磅（约9公斤）；
《银河护卫队》的克里斯·帕拉特（Chris Pratt）就使用了这个减肥方法，并成功快速减肥；
卡戴珊透露她将这种减肥方法融入到她的日常生活中。
这种减肥方法不仅安全有效，长期来看还能提高免疫力，甚至逆转2型糖尿病。英国著名电视记者迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)利用这种方法成功减肥并逆转了2型糖尿病，还为此制作了一部纪录片，引爆了BBC收视率，使这股减肥风潮迅速传遍了整个欧洲和美国。瞬间，拉开了全球减肥革命的序幕。
而且即使是普通人在没有营养师帮助的情况下也可以通过这种方法在4周内减掉4-8公斤的体重！
这是一种什么样的减肥方法呢？
世界名人减肥成功的秘诀
这种让很多世界名人、明星成功减肥的方法就是“轻断食”（也叫间歇性断食）！
我们先用英国著名电视记者迈克尔·莫斯利的经历来看看为什么轻断食如此受欢迎？
在拍摄引发BBC收视率的纪录片《断食与长寿》之前，迈克尔·莫斯利患有内脏肥胖和糖尿病。医生建议莫斯利选择药物治疗，但他拒绝了。原因是他的父亲也患有2型糖尿病，坚持服药，但最终因并发症去世。于是莫斯利就想找到治愈方法，在医学界朋友和科学家的帮助下，在尝试了包括“禁食3天4夜”、“每隔一天禁食”等多种轻禁食方法后，他最终选择了5+2轻断食法，并且使用这个方法5周后，我成功减掉了20斤（约9公斤），体脂率也从之前的27%下降到了19%，也逆转了糖尿病。
他的纪录片一经播出，就引发了轻断食的减肥热潮！
在众多的轻断食方法中，为什么莫斯利最终选择了5+2轻断食减肥呢？
1、5+2轻断食：稳定血糖，适合大多数人。
5+2轻断食，具体方法是正常饮食5天，每周选择2天不连续的轻断食。
5+2轻断食是适合大多数人的轻断食方法。这是因为它并不要求你的身体状况有多好。只要你没有一些严重的基础疾病，都可以使用这个方法。减肥。不仅有利于减肥、提高胰岛素敏感性，还可以降低心血管疾病的风险，甚至逆转2型糖尿病，提高免疫力。
另外，其操作方法也易于实现。轻断食的两天不是连续的（比如可以选择周一和周三轻断食），这对于上班族来说也很容易坚持。
5+2光断食中，最重要的其实是两天断食日的饮食（吃什么？）。它不仅决定了减肥效果，也决定了你能否坚持。
为了得到2天禁食的最优方案，莫斯利联手权威专家，对5+2轻禁食进行了升级，创造了全新的“800饮食”。这种饮食方法不仅可以让脂肪从肝脏中清除并从胰腺中排出，还可以进一步稳定血糖。
“800饮食”是指在禁食当天维持800卡路里摄入量的“地中海”饮食。也就是说饮食以低碳水化合物、低热量为原则。食物可以随意搭配，吃多少顿都没有限制。全天摄入的热量不超过800 卡路里即可。
英国纽卡斯尔大学的研究表明，采用“800饮食法”可以在八周内平均减轻10.8公斤体重。它还可以改善高血压、高脂血症，甚至逆转2型糖尿病。最重要的是，不容易反弹。
《800减肥法》中有上百种减肥餐食谱，其中极力推荐的是“开心果奇亚籽减肥粥”（约300-400卡路里）。想要减肥的人可以尝试一下。
开心果奇亚籽减肥粥
【配料】：燕麦4勺（约25克）、牛奶300毫升、奇亚籽半勺、开心果碎一把，可以根据口味加点蓝莓或者百香果（也可以不加）
【热量】：300-400大卡能量
【做法】：将所有材料放入锅中煮沸，小火煮6-8分钟，期间不时搅拌，直至粥稠即可食用。如果需要更好的口味，可以在粥中加入40克蓝莓或百香果（约15大卡）
2. 16:8轻断食
轻断食方法中，除了5+2轻断食外，16:8轻断食（24小时内、16小时内禁食、8小时内进食）也是非常经典的轻断食方法。著名影星休·杰克·曼、安妮斯顿、碧昂斯、卡戴珊以及硅谷CEO马克·沃尔伯格都曾通过这种方法成功减肥。
不过，16：8轻断食虽然让很多人成功减肥，但对身体状况还是有一定要求的。对于60岁以上的人来说，仍然是困难和危险的。
因此，我们可以将16：8的轻断食改进为14:10轻断食，即将禁食时间改为14小时，将进食时间延长至10小时。这不仅适合大多数人，而且更安全。
而且14:10轻断食减肥效果不大，基本可以达到16:8轻断食减肥效果的80%-90%。习惯了14:10轻断食模式后，可以慢慢调整到16:8轻断食模式。
14:10 轻断食的饮食建议：
主食推荐：
蛋白质推荐：
在采用轻断食减肥的时候，一定要时刻注意自己的身体状况。即使减肥效果较慢，我们也不应该采用影响健康的激进方法。
另外，如果采用轻断食法减肥，再结合三个“减肥秘籍”，就能减掉两倍的脂肪。这些是什么？
三个“减肥秘籍”增强轻断食减肥效果
1、减肥“作弊利器”1：每天5分钟轻健身
在轻断食的基础上，每天进行5分钟的轻健身，可以增强轻断食的减肥效果。它是轻断食的完美搭档！
轻度健身又称HIIT运动，是国际上最流行的健身减肥方法之一。它比轻断食更容易坚持。你只需坚持每周3次、每次5分钟、持续4周，就能取得很好的效果。减肥效果好。
轻度运动可使胰岛素敏感性增加约25%，最大摄氧量增加约10%。脂肪燃烧需要氧气，更多的氧气意味着燃烧更多的脂肪。 HIIT运动不仅可以减肥，还可以预防和缓解糖尿病。
HIIT选项：100米冲刺、1分钟快速骑行、1分钟快速跳绳都是不错的选择。总之，任何短时间内达到力竭的运动（老年人和患有严重疾病的患者不宜进行）都是可以接受的。
2、减肥“作弊器”二：补钙
当身体有足够的钙时，可以快速燃烧脂肪。
发表在《临床内分泌与代谢杂志》的研究表明，每天补充1000毫克钙，可以在25周内减轻体重7公斤。
科学家发现，钙可以影响神经内分泌系统激素的分泌，如促甲状腺激素和胰岛素，从而控制食欲，减少热量摄入。
所以想要减肥就必须补充足够的钙。
3、减肥“秘籍”3：调节激素水平
激素对男性和女性的减肥都有巨大的影响。
对于女性来说，雌激素在女性肥胖中起着主导作用。雌激素在胃肠道激素胆囊收缩素增加饱腹感方面发挥着核心作用，雌激素缺乏会导致暴饮暴食和肥胖综合症。
对于男性来说，男性睾酮（雄性激素）缺乏和肥胖是双向因果关系。睾丸激素减少会导致肥胖，进而导致睾丸激素减少并影响男性性能力。
日常生活中，正在减肥的女性可以通过吃一些豆制品如豆腐、花生、葵花子等来增加雌激素水平。
男性可以通过吃牡蛎、菠菜、巴西坚果等来吸收足够的锌、镁和维生素E，从而调节睾酮水平，达到更好的减肥效果。
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用户评论
特朗普总统真是越来越精神了，看来减肥对健康真的有好处。我想试试文中提到的方法，希望能有效。
有10位网友表示赞同！
这个减肥方案听起来挺不错的，不过22斤听起来很多，咱们普通人可能效果没那么明显吧，但也值得一试。
有15位网友表示赞同！
他瘦了22斤，看着精气神都好了不少，身材也更挺拔了。我也要加油，看看这套方案能不能帮自己减掉最近无节制长的肉。
有19位网友表示赞同！
特朗普都用这个方法减肥了，应该真的挺有效，准备开始行动！不过，之前也试过不少减肥法都没成功，这次会不一样吗？
有12位网友表示赞同！
减肥路上总是充满挑战，但看到特朗普瘦下来的例子，我顿时有了信心。说不定这套国际流行的方案真的能让我减肥成功呢！
有18位网友表示赞同！
减肥是个持久战，特朗普的毅力值得学习，新方案我会跟上的，希望能有效果。毕竟，谁不想拥有健康美丽的好身材呢！
有14位网友表示赞同！
特朗普22斤的减肥成果真让人惊讶，说明他是真的下功夫了。如果能坚持一个健康的生活方式，身体状况肯定会越来越好。
有14位网友表示赞同！
听闻这套方案效果很好，但我担心操作起来会有难度。计划先从饮食开始，看看实际效果如何再做决定。减肥也要循序渐进嘛。
有17位网友表示赞同！
这个新闻让我不由得想，减肥不只是为了好看，更重要的是为了身体健康。特朗普的案例给了我很大启发，准备尝试一下文中的减肥建议。
有16位网友表示赞同！
没想到特朗普也和我们一样，会有减肥的需求。分享的这家方案真的有帮助，我已经还等不及想尝试啦！
有8位网友表示赞同！
减肥效果真的可以这么大吗？特朗普竟然瘦了22斤，虽然他是世界级的人物，但这个减肥方案对普通人应该也是适用的。准备跟风试试看。
有20位网友表示赞同！
看到总统都在减肥，真是蛮励志的。不过，减肥还是要按个人体质来，不能一味追求速度。套用在自己身上，适合最重要。
有14位网友表示赞同！
这篇文章真好，看来不用再买那些昂贵的减肥药了。特朗普瘦了22斤，这套流行的方法我也要试试。希望能顺利减下来！
有9位网友表示赞同！
减肥说起来容易，做起来难。看到特朗普瘦成那样，感觉有了坚持的动力。希望文中提到的减肥方案对自己有效。
有12位网友表示赞同！
减肥需要坚持，听到特朗普瘦了这么多，感觉更自信了，准备按照文中提到的方法试一试，靠谱的话就分享给朋友们。
有15位网友表示赞同！
特朗普都用这个方法减肥成功了，.count自己可能也需要改变一下之前的减肥方法了。希望这篇文章能是我减肥之路上的关键转折点。
有6位网友表示赞同！
-Trump，你真是我的偶像，你都能瘦，我有什么做不到的？新减肥法马上开始，就算失败了也不会气馁，因为我知道坚持就是胜利。
有18位网友表示赞同！
我一直都在关注特朗普减肥的新闻，看到成果这么显著，打算跟着试试。其实对任何减肥方案，坚持才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
减肥这条路真的很艰辛，但总得试试才知道有没有效果。特朗普都那么拼，我也要拼命去瘦，加油吧！
有19位网友表示赞同！
国际流行的这套减肥方案真的让人跃跃欲试，特朗普的瘦下来救像是成功案例一样鼓舞人心。我也下定决心，要跟着文章的方法试试看。
有7位网友表示赞同！