panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享初学者健身指南：从家庭自重训练起步，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
肯定不是，健身方式是多种多样的。对于大多数人来说，他们是没有足够的时间跟精力去健身房锻炼的。很多人办了卡却去不了几次，白白浪费了钱。
对于大部分新手来说，你不知道自己是否有足够的毅力去健身房锻炼，这个时候不建议你办卡健身，你可以选择户外锻炼或者居家锻炼，看看自己是否有坚持健身的动力。
如果你是以减脂为目的，那么可以以有氧运动为主，户外可以选择慢跑、打球、广场舞、骑行之类的运动，每次坚持40-60分钟可以促进身体燃脂。刚开始健身的人心肺功能比较差，我们可以分为2次完成，这样更容易坚持下来。
如果你是以增肌为主，则要以力量训练为主。刚开始力量训练的人肌肉薄弱、力量水平都比较差，只能选择低强度、低负重的水平进行训练，不宜进行大负重训练，否则容易受伤。
而居家训练则非常适合健身新手入门，可以达到增肌减脂的目的。居家训练可以从自重训练入手，不需要任何器械，徒手训练就能达到锻炼的目的。
减肥人群可以选择开合跳、高抬腿、后勾腿之类的有氧动作进行燃脂塑形，增肌人群可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作强化身体肌群。
不要小看自重训练的难度，新手可能无法连续完成100个深蹲或者2分钟开合跳训练。但是，新手自重训练一段时间后，体能耐力、力量水平会获得提升，这样的训练量也能轻松完成。
如果你不知道怎么定制自重训练计划，建议你可以从开合跳、深蹲、俯卧撑、波比跳这4个复合动作入手，每个动作坚持30秒，重复4组，2-3天训练一次，可以帮您激活全身肌群，促进卡路里消耗，抑制脂肪的堆积，有效增肌减脂，提升身材比例。
当你坚持2个月时间后，你会发现力量水平获得了提升，体脂率下降了，身材变得紧实了起来。
而这也意味着你的自律性是比较强的，有足够的毅力跟耐心去坚持下来，这个时候你可以进行进阶训练，定制更系统的训练计划。
你可以选择购买一副哑铃在家进行负重训练或者去健身房锻炼，这个时候我们可以进行分肌群训练，每天安排2-3天不同的肌群训练，比如：今天练胸+手臂，明天练腿+臀部，后天练背+肩部肌群。
每个目标肌群安排4-6个动作进行训练，每次训练后目标肌群休息2-3天时间，给肌肉足够的时间修复，才能让身材继续蜕变，避免健身陷入瓶颈期。
而体脂率超标的人，力量训练后可以再安排20分钟的开合跳或者高抬腿训练，才能进一步刷脂。
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用户评论
这篇博客干货满满！我刚想要开始健身，可是每天工作都很累，怕没有时间去健身房。居家自重训练太适合我了，不用额外花钱也能锻炼效率很高。真希望能坚持下来!
有5位网友表示赞同！
我也是新手想健身，看到这个标题就点击进来啦。文章写的很详细，让我对自重训练有了清晰的概念，特别是那些动作示范视频，帮助我更快理解每个动作的标准姿势，太赞了！
有10位网友表示赞同！
我是个健身初学者，一直觉得自重训练很简单，效果也不明显，不过这篇文章把我服了！原来可以这么巧妙地设计居家训练计划，而且还有专门针对不同部位的肌肉训练。我决定试试看，期待看到自己的改变!
有17位网友表示赞同！
看了这篇博客，感觉居家自重训练真的很方便，尤其对像我这样通勤时间很长的朋友来说简直是个福音！在家就能有效锻炼身体，省时又省力。只是不知道长期坚持的话会不会变累啊？
有7位网友表示赞同！
这篇文章里提到的几个健身动作，我以前在其他健身视频中看过，感觉这个自重训练计划很有系统性和针对性，不像其他博主随便推荐一些动作，希望我的健身之路能从这里开始!
有7位网友表示赞同！
虽然居家自重训练很方便，但我发现自己很难坚持下去。有时工作太累了，更不想动弹，而且缺乏专业的辅导和指导，会容易错误示范导致受伤风险更高。总而言之，它需要很大的自律力和毅力才能真正有效。
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对健身新手来说，居家自重训练确实是一个不错的选择。不用去健身房注册会员，也不用担心尴尬的社交场景，在家就能自由安排自己的训练时间和节奏。希望我能够坚持下去，收获理想的身材!
有9位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的一些训练动作太简单了，对我这种有一定基础的人来说，效果可能有限。我希望有更多针对不同健身水平的建议和方案，这样才能更有挑战性和激励性。
有10位网友表示赞同！
这篇博客虽然提供了很多好建议，但对于力量训练的新手来说，我还是建议寻求专业教练的指导，帮助制定更合适的训练计划，并纠正错误的动作姿势，避免受伤。居家自重训练确实是一个很好的入门，但安全和效率都需要更加重视!
有16位网友表示赞同！
这个标题说的太好了！我之前一直想要开始健身，但是因为各种理由一直在犹豫，现在看到了这篇文章，终于有了行动的方向。相信我们可以一步一步从自重训练开始，逐渐提升自己的力量和耐力!
有10位网友表示赞同！
虽然居家自重训练很方便，但我个人更偏向于去健身房的锻炼环境，氛围感比较足，也能和其他健身达人交流学习。总而言之，选择哪种方式取决于个人情况和喜好，找到适合自己的才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
刚开始的时候，可以尝试按照文章中的计划进行训练，逐渐增加练习强度和次数。需要注意的是，我们要循序渐进，不要逞强或操之过急，避免运动损伤。
有18位网友表示赞同！
我比较喜欢做一些瑜伽和普拉提的练习，感觉更加温和舒适，也能有效地锻炼身体柔韧性和核心力量。也许可以将自重训练和这些类型的运动结合起来，更加全面地提升自身健康状况。
有18位网友表示赞同！
健身最重要的一点是坚持！不管你选择哪种方式锻炼，一定要给自己设定合理的目标，并持之以恒的去完成。就像这个博客所说，从居家自重训练开始，是一个很好的契机，相信只要你坚持下去，就能看到明显的改变!
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文最大的好处就是能有效地引导新手认识到健身的重要性，并且提供了一个简单易行的训练方案。相信很多人都被这篇文章的热情所感染，鼓起勇气踏上健身之路。加油！
有5位网友表示赞同！
自重训练确实很棒，很多动作都可以在家就能完成，不需要任何器材。关键就是坚持和良好的动作规范，才能达到锻炼的效果。希望每个人都能找到适合自己的健身方式，享受健康的生活!
有9位网友表示赞同！