贾玲热推的「16/8 饮食法」，轻松健康减重10斤攻略大公开

大家好，关于贾玲热推的「16/8 饮食法」，轻松健康减重10斤攻略大公开很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

贾玲上谈话节目《鲁豫有约》透露，她会遵守16+8轻断食法原则，在8小时内吃完整天的食物，其余16小时除了喝水外不进食，让身体能燃烧脂肪。

她也将近期吃的健康餐盒端上节目，餐盒中有米饭、白菜、紫高丽菜、鸡胸肉、甜椒等食材，并透露饮食习惯维持少油、少盐标准，每天最多只摄取20g油、5g盐。

16+8断食法是许多医生、营养师推荐的入门级间歇性断食法。

一天的 24 小时里，有连续 16 小时不吃食物（可以喝水、喝咖啡、无糖茶），只在剩下的 8 小时内正常进食。

与各种极低热量食谱不同的是，16+8饮食法只限制了禁食时间，而不需要计算食物的摄入量。因此，对于大多数人来说比较容易坚持，并且通常可以帮助减掉一定的体重。

一项发表在《自然通讯》上的研究调查了不同时间禁食对身体的影响：

研究分为三组：

一组是晚上禁食，即从早上6点到下午3点可以进食，其余15小时禁食；

另一组是早上禁食，即从中午11点到晚上8点可以进食，其余15小时禁食；

最后一组是作为对照组，可以全天随意进食。

经过5周的观察，研究发现相比于对照组，不论是早上禁食还是晚上禁食，空腹血糖都有明显改善，而且禁食组的体重和体脂率也有所下降。

其他关于间歇性禁食的研究也得出了类似的结论：不仅有助于减体重和减少体脂，还可以降低内毒素水平，增加肠道有益菌数量，加速排除身体内的有害物质和受损细胞等。

16+8饮食法相对于其他断食方式来说，执行起来比较简单。它要求在8小时内摄入均衡的饮食，避免高糖高热量食物，并且注意进食顺序以延缓血糖上升速度和增强饱腹感。

如果你也萌生了改变自己饮食习惯的想法，下面我们就手把手教你怎么具体做好。

第一步 计划适合自己的断食时间

通常多数人会选择在中午12 点开始进食，晚上8 点以前结束晚餐，但时间上并非绝对，这只是多数人在作息上较为容易配合的时间，可自行依照生活与工作需求，规划合适自己作息的时间。

工作党选择：

9：00～17：00 或 8：00～16：00

夜班打工人：

11:00～19；00 或 12:00～20；00

断食法是一种饮食策略，推荐在固定时间执行，（比如你中午12点左右吃饭，晚上6点左右吃饭，以后就一直照这种节奏吃饭）才能真正达到成效。

小建议：

如果是第一次尝试间歇性断食，可以从 12+12 开始适应几周，再循序渐进调成 14+10，哪怕最终一直不调到 16+8 都没问题。

16+8断食进阶法：

星期一：20+4断食（一日一餐）

星期二：16+8断食

星期三：16+8断食

星期四：20+4断食

星期五：16+8断食

星期六：16+6断食

星期天：正常吃三餐

第二步 怎么吃

欸？不是说想吃什么就吃什么、不用限制、正常吃就好吗？

当然不是。珍珠奶茶、蛋糕之类的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在减重时甜食就是一个炸弹。进食的顺序也很重要，先吃蔬菜、蛋白质再吃糖类，血糖上升的速度会减缓，所以吃饭的时候先吃蔬菜、肉类再吃淀粉、主食才是正确的饮食顺序。

其实很简单。

211餐盘法 来自哈佛大学研究的健康餐盘，就是控制你的食物摄取，「每餐摄取蔬菜、蛋白质、淀粉的比例分别是2：1：1。」这个比例是根据自己的食量来定，一个盘子里一半装蔬菜，¼ 全谷类，¼ 蛋白质。

专业的国家注册营养师谷传玲老师，整理了《28 天健康减肥参考餐单》，大家可以根据自己的口味喜好习惯参考着替换、搭配起来。

保持健康、保持良好的体重、科学减重减脂，从来都不是简单的「少吃」「挨饿」就好 —— 千言万语一句话，还是从生活习惯整体上做出逐步的改变。

在尝试「16+8 饮食法」之前，最好咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的身体状况、健康状况和营养需求，为你提供个性化的建议和指导。记住，每个人的身体和营养需求都是独特的，选择适合自己的饮食方法至关重要。相信你一定能够收获健康和美丽的身材。