panda 原地爬行听起来是一个很简单的运动，但实际上却会锻炼到全身的肌肉。如果你平时不运动的话，第一次尝试一定会超级兴奋！如果只能选择一种运动，那么原地爬行绝对是一个不错的选择。小编现场整理了爬行的正确动作和注意事项。让我们一起行动吧！
原地爬行是什么？
年轻迷人的微笑女人练习瑜伽，以蝎子姿势伸展，锻炼，穿着运动服，灰色裤子，运动胸罩，室内全身拍摄，家居室内。
俯卧行走也称为原地爬行、毛毛虫姿势和棍式爬行。这个动作可以锻炼身体的很多肌肉群，包括：肩部、三头肌、胸部、臀大肌、腿筋等肌肉。核心，所以原地爬行不仅可以作为热身运动，还可以作为单独的训练动作！
原地爬行的正确方法
准备姿势时，双脚平放在地面上，双手靠近脚部。
慢慢地将双手从脚上移开，并在向前爬行时伸直双腿，直到到达高杆位置。
保持身体稳定，慢慢将双手放回双脚
建议每天做3组，每组8次，可以根据自己的身体状况进行调整。
原地爬行时的注意事项
1. 摆出高杠姿势时，保持背部挺直，臀部收紧。
2、回到准备姿势时，不要踮起脚尖，而是保持脚底平放在地面上。
3 记住膝盖要伸直，不要弯曲。
促进血液循环，有效拉伸肌肉
原地爬行可以训练很多肌肉群，而且在运动时可以帮助拉伸全身的肌肉，所以是一个很好的热身运动。原地爬行时，由于头部和心脏降低，可以让身体的血液回流过程更加顺畅，可以有效帮助血液循环。
增加身体柔韧性并燃烧体内脂肪
原地爬行看似简单，却动用了全身的肌肉。不仅可以强化核心，还可以锻炼臀部和手臂。只要每天坚持原地爬行，你就会发现身体的肌肉变得紧实，脂肪也减少了。知道了！
值得一提的是，原地爬行可以训练腿筋肌肉！腘绳肌对于身体的灵活性很有帮助，是稳定膝盖的关键。如果你没有规律的健身习惯，你不太可能去训练它们，所以原地爬行一定是你在家锻炼的不错选择！
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用户评论
太赞了！我最近也在尝试瘦身，爬墙挺厉害的吗？以前一直觉得爬行只是小孩做的运动，没想到这么有益。 想试着把它加入我的锻炼计划里看看效果。
有10位网友表示赞同！
原地爬行？看起来蛮麻烦的。还是跑步、骑自行车之类的直接高效点啊！
有19位网友表示赞同！
燃烧全身脂肪！这个标题太诱人了！一直以来都在找一些动作能瘦全身的，看来要试试趴产了！只是场地不够大一点怎么办？
有16位网友表示赞同！
我已经尝试了爬行运动一段时间了，确实有感觉在练背肌和腿部肌肉，比跑步更锻炼力量感。但的确需要坚持才能看到效果哦！
有13位网友表示赞同！
这个动作的安全性有考虑吗？特别是对膝盖和肩膀会不会造成负担？作为新手来说，需要注意哪些方面呢？
有17位网友表示赞同！
我之前身体不太好，医生建议多做一些拉伸和力量训练。爬行感觉可以做到，现在试试看能不能帮助我改善一下体质！
有19位网友表示赞同！
我怀疑文章里说的“燃烧全身脂肪”有点夸张吧？还是应该结合其他的运动项目，才能达到更好的效果。
有6位网友表示赞同！
其实对于我们大部分人来说，最重要的是找到一种适合自己的运动方式，坚持下去才会看到效果！爬行确实不错，但是需要循序渐进。
有6位网友表示赞同！
这个动作听起来挺简单，但我试了一下感觉真的蛮累的！或许我缺乏锻炼吧？
有5位网友表示赞同！
我喜欢这种强调身体协作力量的运动！从这篇博文里看到了许多好处，看来我有新的运动方向了！
有10位网友表示赞同！
原地爬行好像不适合老年人或行动不便的人。这篇文章应该加些提醒和注意事项呢！
有14位网友表示赞同！
文章内容简单易懂，介绍清楚了爬行的过程中哪些部位在参与锻炼，我很喜欢这种方式的讲解！
有17位网友表示赞同！
我也很喜欢爬行，特别是冬天做的时候，感觉可以很有效地暖身。但它确实不是一种高强度运动，应该搭配其他的训练项目来达到更好的效果!
有19位网友表示赞同！
之前一直在健身房跑步和举铁，最近想尝试一些新的方式，看起来爬行很有潜力啊！
有17位网友表示赞同！
我经常会做一些全身锻炼，爬行听起来不错，可以把它加入我的训练计划中试试看。
有6位网友表示赞同！
文章说的“促进循环”有点笼统吧？能够详细描述一下哪些方面可以提升循环功能吗？
有13位网友表示赞同！