停止随意减肥。减肥不等于减脂。

今天给各位分享停止随意减肥。减肥不等于减脂。的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

但减肥成功后真的就一定能拥有好身材吗？减肥到底损失了什么？水？胖的？肌肉？为什么有的人减肥成功后看起来轻盈有活力，而有的人减肥成功后却显得无精打采？

其实减肥和减脂是两个不同的概念：

1、减肥就是体重减轻，但身体整体形态并不一定改变；减脂就是减少脂肪堆积，体重不一定减少，但体型不一定改变。

2、减脂并不一定会导致体重减轻。脂肪的体积非常大。相同重量的脂肪体积比肌肉大得多。因此，由于脂肪含量高，身体容易显得臃肿。减脂成功后，减掉的体重可能不会很多。但车身造型会更加时尚。

3、减肥不一定会降低体内脂肪含量。可能失去的是水；但减掉脂肪会显着降低体内脂肪含量。因此，真正有效的减肥方法是通过减脂来减少体内皮下和内脏脂肪的堆积，通过增加运动量来增加肌肉力量。有效的减肥不一定会导致体重明显下降，但体内脂肪含量和体型会明显改善。

其实，无论是减肥还是减脂，科学饮食和训练同样重要，只是具体细节的侧重点有所不同。科学的饮食必须是可持续的、易操作的、易实施的、健康的。以下是简化版的减脂餐食谱。更换了部分部件，但整体变化不大：

1、早餐：全麦面包1片（碳水化合物）+鸡蛋1-2个（蛋白质）+牛奶/豆浆1杯（蛋白质）+黄瓜/番茄（纤维）+坚果一把（优质脂肪） 。

2.午餐：一拳头全麦（碳水化合物）+半拳头鱼/鸡肉（蛋白质）+一拳头蔬菜（纤维）+烹饪用橄榄油（优质脂肪）。

3、晚餐：同上，减去约1/3的碳水化合物含量。

减脂餐其实没有固定的搭配。每个人的口味和习惯不同，但可以参考以下饮食原则：

1、主食：请保证三餐主食的摄入量。

2、少吃精制碳水化合物：少吃米、面、馒头等精制碳水化合物，多吃玉米、红薯、高粱、燕麦、糙米等粗粮。

3、多吃高蛋白肉类：多吃肉类，但需要多吃高蛋白、低脂肪的肉类，特别是鱼类和海鲜。其他肉类尽量吃瘦肉，不吃皮。

4、清淡烹饪：避免煎炸食物，尽量选择蒸煮食物。

5、拒绝一切零食：不吃零食，尤其是甜食，这绝对是发胖的良方。另一个优势是深夜小吃。也请避免。

6、少食多餐：可以选择早上和下午添加适量的零食，喝一杯牛奶/酸奶，吃一个苹果，抓一把坚果。不仅午餐和晚餐可以少吃，还可以提高基础代谢。

此外，除了运动之外谈论减肥是一个骗局。减肥的原理简单来说就是每天代谢的热量大于摄入的热量，所以保证运动量至关重要。

1.波比跳

步骤一：蹲下，双手撑地，与肩同宽

第二步：向后推向地面，双腿同时向后推，手掌形成平板支撑姿势或俯卧撑姿势。

第三步：俯卧撑，完成一个俯卧撑

第四步：弯曲双腿，收腹跳跃。弯曲双腿并向前跳跃，形成俯卧姿势。

第五步：垂直跳跃，俯卧完成向上垂直跳跃

训练标准：每次做10次，休息10秒，根据自己的身体素质逐渐增加。时间可以控制在20到30分钟之内。一般来说，做的时候没有时间限制，但是你可以每天给自己做一个。计划逐步成长，但不要超出你的身体承受能力。刚开始时，建议每天做10 x 4 组。做的程度要足以感觉到心率加快和适当的兴奋感。

2、跳绳

（1）初级版：跳绳100次/组，休息间隔60秒，做5组，每周3-5次；

（2）进阶版：跳绳100次/组，开合跳30次/组，组间休息30秒，做8组，每周4-5次；

（3）加强版：跳绳100个/组，开合跳30个/组，徒手深蹲30个，组间休息30秒，做10组。每周5-7 次。

3.游泳

(1)连续游泳40分钟！游泳方式没有限制（可以匀速，也可以快慢交替）。如果不能连续游40分钟，就尽量坚持到不能游为止，然后每天增加5-10分钟；

(2)游泳减肥最好每周4次以上。